プランクサポートは腹部の脂肪を減らすことができますか? プランクサポートは 1 分間に何カロリーを燃焼しますか?

プランクサポートは主に体幹筋群を鍛えるために使用されます。長期間練習すると、引き締まった筋肉ラインが得られます。プランクサポートでお腹が見えるようになるのでしょうか？プランクサポートでは1分間に何カロリー消費できるのでしょうか？

プランクでは脂肪は消えません。なぜなら、本当に脂肪を燃焼させるのは有酸素運動だからです。プランクは有酸素運動ではありません。しかし、プランクは腹筋を鍛えるのに効果的な方法です。プランクは完璧なボディラインを形作ることができますが、脂肪を燃焼させることはできません。

1日1分、1分あたり3〜5カロリーでは、さらなる肥満を予防したり、肥満の進行を遅らせたりする程度でしかなく、減量効果は基本的に達成できません。プランクサポートが減量に貢献するのは、サポートプロセス中のエネルギー消費ではなく、大量のカロリーを消費できる日常の代謝を改善することにあります。サイクリングはランニングよりも消費カロリーが少ないのに、ランニングよりも減量に適しているのもこのためです。サイクリングとタブレット コンピューターのエネルギー消費の利点は、トレーニング後の日常生活から生まれるからです。

1. 体を常にまっすぐに保ち、その姿勢をできるだけ長く維持します。難易度を上げるには、腕や脚を上げることもできます。

2. 硬すぎず柔らかすぎない適切なタブレットが必要です。肩を肘より上に保って、腹筋を収縮させます（制御します）。

1. 重度の脊柱側弯症、急性腰椎椎間板ヘルニア、骨粗しょう症の人は、骨や筋肉の状態が基準に達していないため、プランク運動を行うことは推奨されません。しかし、プランクは軽度の脊柱側弯症を矯正することができ、腰椎椎間板ヘルニアの後期段階での回復運動としても使用できます。

2. 45歳以上の中高年がプランク運動をするのはお勧めできませんが、長期間運動を継続し、体力に問題がない人であれば問題ありません。60歳を超えるゲイリー・ロック氏がその一例です。この運動は血管に圧力をかけるので、心臓血管疾患のある人にはお勧めできません。

3. プランク運動は腰や腹部の筋肉にかなりの負担がかかるため、妊婦にはおすすめできません。しかし、出産後42日以上経った母親には、骨盤底筋の回復と子宮脱の予防に効果があるプランク運動を行うことが推奨されています。