ジャンプ力を鍛えるには？ジャンプ力は何によって決まる？

時々、ジャンプ力の良い人を羨ましく思うことがあります。例えば、走り高跳びの選手はジャンプ力が優れており、有名人の中にもジャンプ力が優れている人がいます。では、ジャンプ力を鍛えるにはどうすればいいのでしょうか？以下で見てみましょう。

1. かかとを上げるトレーニング。この動作は主にふくらはぎの筋肉の強度を高めるためのものです。10回×3セット行います。

2. スクワットを10回1セット、3セット行う

3. 片足ジャンプ、10回/セット、片足3セット

4. 両足ジャンプ、10回を1セットとして3セット行う

5. 足を上げてジャンプします。1セット10回、3セット行います。

脚の強さがジャンプ能力を決定します。ジャンプ力について話すとき、脚力について触れなければなりません。脚力が強い人はジャンプ力も高くなります。ジャンプをするときは、足を曲げるだけではなく、筋肉と骨を組み合わせた一連の動きになります。したがって、ジャンプ力を高めたい場合は、脚のトレーニングを行うことが非常に重要です。

ジャンプ能力は脚力によって決まりますが、多くの要因によっても影響を受けます。足がとても強くても、体が脂肪で覆われてとても重いと、走り高跳びの目標を達成することはできません。体が軽いほど、走り高跳びや走り幅跳びの結果が良くなるのはこのためです。ジャンプ力を鍛えるには、脚の筋肉を鍛えるだけでなく、体重を減らすことも必要です。体を軽くしましょう。こうすることで、同じ脚力でも、体重が軽くなり、重力の影響が軽減され、ジャンプ力が高まります。

1. 基礎トレーニング：三段跳び、膝抱え跳び、太もも走り、階段走り、アヒル歩きなど

2. 体系的なトレーニング：爆発的なパワーを高めるための筋力トレーニング、重い負荷でのバーベルスクワット、急停止と超高速ランニング。

3. 柔軟性トレーニング：柔軟性トレーニングとは、高出力トレーニングを終えた後、体が疲労状態にあることを意味します。筋肉の緊張を避けるために、穏やかでリラックスした柔軟性トレーニングを行って体を調整する必要があります。