座位での脚伸展運動は膝に悪影響を及ぼしますか? 座位での脚伸展運動はどこで行えばよいでしょうか?

シーテッドレッグエクステンションは、主に太ももの大腿四頭筋を鍛えるフィットネスエクササイズです。このエクササイズは主に脚を鍛えるため、実践時に膝への影響を心配する人が多いです。以下で一緒に学んでいきましょう。

動きがあまり標準的でない場合、膝を痛めやすくなります。

この動きを練習するときには、意図の役割が非常に重要です。前腿、後腿、臀部の3つの主要な筋肉群が同時に力を発揮していると常にイメージしないと、前腿にすべての重量がかかってしまいます。上半身の姿勢も非常に重要です。力を入れるときに前かがみにならないようにしてください。前かがみになると腰に大きな圧力がかかり、腰を痛めやすくなります。体の正しい姿勢を保つために、常に胸を張り、お腹を引き締めることを意識しましょう。座った状態で脚を曲げたり伸ばしたりする練習をするときは、脚を完全に伸ばした後、膝を完全に伸ばしてはいけません。筋肉にほとんどの力がかかるようにしてください。そうしないと、膝を負傷しやすくなります。

座位での脚の伸展は主に大腿四頭筋を鍛え、大腿四頭筋の形とラインを整えます。

このエクササイズの目的は、主に膝関節の強度と太ももの筋肉の感覚を向上させることです。

1. 重量を選択したら、レッグエクステンダーに座り、足首をマットの後ろに置き、足を足首パッドに近づけ、つま先を引っ掛け、まっすぐに座り、腰と腰の下部をシートクッションに近づけ、頭を上げ、胸をまっすぐにし、腹部を引き締め、前を向き、シートの端またはハンドルを握ります。これが動きの開始位置です。

2. 息を吐きながら、大腿四頭筋を使って膝をゆっくりと最大限に伸ばし、脚を最大限に伸ばします。体の残りの部分は座席に動かないようにしてください。筋肉が緊張した状態を1秒間維持します。

3. 息を吸いながら、ふくらはぎの前で 90 度の角度の制限を超えないように注意しながら、ゆっくりと重りを元の位置まで下ろします。

4. 推奨された回数だけ動作を繰り返します。

1. 背中の上部を後ろに傾けすぎている

体の上部の背中が後ろに傾きすぎており、お尻と腰をベンチに押し付けたままにせず、座る姿勢が非常にリラックスして怠惰であるため、体の後ろに大きな隙間ができています。その結果、動きが半分しかできなくなり、可動範囲が大幅に狭まり、大腿四頭筋への刺激も減少します。

2. 前に傾く

大腿四頭筋を収縮させて持ち上げる際、前かがみになったり、てこ作用を得るために大殿筋を持ち上げたりしないでください。そうすると腰に大きな圧力がかかり、腰を負傷しやすくなります。主な理由は、トレーニング負荷が重すぎて、動作の細部に注意が払われていないことです。練習を始めるときは、無理をせず、段階的に進めてください。

3. 慣性を利用する

慣性を利用して重りを素早く振り出すかのように、最大​​収縮を行わずに重りをただ振り上げるだけ、あるいは器具を足から離すだけでも無駄です。