クレアチンはトレーニングの前と後に摂取すべきですか?クレアチンはホルモンですか？

クレアチンは、フィットネスに取り組んでいる多くの人にとって欠かせない健康サプリメントです。筋肉の成長を助けるのに大きな役割を果たし、フィットネス効果をより顕著にすることができます。さて、No.5ウェブサイトの編集者が、クレアチンはトレーニングの前と後のどちらに摂取すべきかを教えます。クレアチンはホルモンですか？

クレアチンは、筋肉の強さと爆発力を高め、筋肉の合成を促進し、筋肉量を増やすことができるため、筋肉増強愛好家に好まれています。しかし、クレアチンの具体的な原理と用途はまだ十分に理解されていません。プロのボディービルの専門家でさえ、クレアチンについてはいまだに多くの混乱と疑問を抱いています。

1. クレアチンはトレーニングの前後に摂取できます。時間: トレーニングの 30 分から 1 時間前。トレーニング後 2 時間以内に補給してください。早ければ早いほど効果的です。

2. クレアチンの吸収率を高め、クレアチンの無駄を減らすために、甘い飲み物でクレアチンを補給することを強くお勧めします。クレアチンを摂取したら、クレアチンの水分補給効果を十分に活用するために、通常の水分摂取量に加えて、毎日少なくとも 1200 ml 以上の水を飲む必要があります。

3. 筋力と爆発力の向上が目標の場合は、トレーニング前のクレアチン補給を怠らないことが推奨されます。筋肉の周囲と量を増やしたい場合は、トレーニング後にクレアチンを補給することが特に重要です。

4. 初めてクレアチンを使用する場合は、効果期間と維持期間の組み合わせに注意してください。 1 週間の影響期間中は、1 日 4 回、5 グラムのクレアチンを摂取してください。

クレアチンはホルモンではなく有機酸であり、有害な影響はありません。

クレアチンは実際には体内で生成される天然物質であり、体がエネルギーを放出するために重要な要素です。クレアチンは、アルギニン、グリシン、メチオニンという3つのアミノ酸から作られ、それぞれ肝臓、膵臓、腎臓で生成されます。クレアチンは体内で代謝された後、尿を通して排出されます。一般的に、私たちの1日のクレアチン代謝量は約2グラムです。クレアチンは人体に存在する有機酸の一種です。そのため、クレアチンを摂取しても体に重大な副作用は起こりません。

再びフィットネスについてお話しするためにここに来ました。私はフィットネスに関するメモを書くのが自分に合っていると分かりました。今回はフィットネスサプリメントについてお話しします。実は、フィットネスを始めて2年以上経ちますが、トレーニング後に適時にサプリメントを補給するという行為をあまり意識していませんでした。私はトレーニングサプリメントは自分には関係ないという態度をずっととっていましたが、ある日ボーイフレンドに、ただ趣味でフィットネスをしているのではないなら、今すぐBCCとプロテインパウダーを摂取し始めたほうがいいと言われました。私の第一印象は「エキサイト？？」でした。実は私もこの日が来たんです...。フィットネスサプリメントは競技会のときだけ摂るものだとばかり思っていたから。「BCCとプロテインパウダーがないと筋肉が落ちて、筋肉をつけるトレーニングができなくなる」と何度も強調していました。ボディを披露する夏の季節がもうすぐやってきます‼だから、口をコントロールし、足を動かして鉄のブロックを引き上げ始めなければなりません。

トレーニング後にサプリメントを初めて摂取する人は多く、サプリメントの種類の多さに圧倒され、どのように選べばよいかわかりません（プロテインパウダー、フィッシュオイル、テストステロン増強、クレアチン、分岐鎖アミノ酸、L-カルニチン、窒素ポンプなど）。実は、それほど面倒なことではありません。分岐鎖アミノ酸には、食品から直接摂取する必要がある9つの必須アミノ酸があります。分岐鎖アミノ酸（ロイシン、イソロイシン、バリン）の役割は、筋肉の合成を促進し、筋肉の分解を防ぎ、神経の疲労を遅らせることです。分岐鎖アミノ酸には多くのブランドがあり、粉末状のものもあれば顆粒状のものもあります。いつでも飲むことができ、通常はトレーニングの前後に飲むことができます。私はエクステンドの粉末を購入し、トレーニング中に水と一緒に飲みました。お金があれば、副作用なしで自由に飲むことができます〜

最後に、筋肉をつけたい人は、1日あたり1キログラムあたり2〜2.5グラムのタンパク質と6〜8グラムの炭水化物が必要です。脂肪を減らしたい人は、1日あたり1.5〜2グラムのタンパク質と2〜4グラムの炭水化物が必要です。サプリメントは、一夜にして悪魔のような体型にすることはできませんが、体が必要とする要素をより便利かつ迅速に補充するのに役立ちます。重要なのは、食事と運動に注意することです。毎日脂っこい肉や魚をたくさん食べて運動をしないと、サプリメントを100バレル飲んでも効果はありません。