夏に体重を減らす方法 夏に体重を減らす方法

夏にダイエットする方法をご存知ですか？夏にダイエットする方法はあるのでしょうか？夏にダイエットするにはどんな方法があるのでしょうか？夏にダイエットするにはどうすればいいのでしょうか？今日は見ていきましょう！

夏に体重を減らす方法

1. 多くの人が減量を始めたばかりの頃は、体重が減ったのではなく、むしろ増えたように感じ、とても混乱してしまいます。実は、これはごく普通の現象です。体が反応するのに時間が必要で、本当に太っている人を除いて、最初は体重が減りすぎることはありません。土台が大きいので、最初は体重が減りやすいのです。

2. 減量は脂肪の減少に焦点を当てます。運動は有酸素運動と無酸素運動を組み合わせる必要があります。無酸素運動は1時間、有酸素運動は30〜45分です。有酸素運動は、ジョギングやサイクリングなど、比較的長時間の低強度でリズミカルな運動であり、週に3〜4回行います。ジョギングの後は、ストレッチ、足のプレス、筋肉のストレッチをして、全身を伸ばす必要があります。

3. 無酸素運動とは、「酸素不足」の状態で筋肉を高速かつ激しく動かすことです。運動中は体の代謝が促進され、より多くのエネルギーが消費されます。嫌気性菌がターゲットでキープにたくさんあります。宣伝ではありません。OPも使っていますが悪くありません。お勧めです。他にもかなり便利なソフトがあります。

4. 運動をするときは、どんなに疲れても、標準的な動作を行い、質と量を両立させなければなりません。最初は適応の過程があるので、心配しないでください。また、運動は粘り強く続けなければならず、中途半端に行わないでください。

5. 食事に関しては、朝食はしっかり食べ、昼食は70%、夕食は50%、または空腹を感じないようにします。野菜をもっと食べ、魚、牛肉、鶏の胸肉などの高タンパク質の肉がよいでしょう。豚肉はお勧めできません。米を少なくし、野菜を多く食べましょう。揚げ物はもちろんのこと、インスタントラーメン、ドリンク、ミルクティーなど塩分や糖分の多い食べ物は食べないでください。そして最も重要なのは、夜食を食べないことです。夜食を食べないでください！ ！誘惑に抵抗すれば成功します! ！ ！

6. 代謝を促進するために毎日十分な水を飲みましょう。食事を抜くと低血糖を引き起こす可能性があるため、食事を抜かないでください。ダイエットをするとすぐに体重が減るかもしれませんが、食べるとすぐに体重がリバウンドして体を痛めます。運動したほうが良いでしょう。ご注意：屋外スポーツをするときは必ず日焼け止めを塗ってください。投稿者は夜に陸上競技場に行って運動するのが好きです。夜に友達と屋外スポーツをするのが一番です。安全第一です！

適切な睡眠は体重を減らすのに役立ちます

1. 1日あたり7時間以上9時間以下で睡眠をとる。

2. 就寝の1時間前に牛乳をコップ1杯飲むと、神経を落ち着かせ、睡眠の質を高めるのに役立ちます。

3. 就寝習慣に影響を与えないように、ベッドで読書やテレビの視聴はしないでください。

4. 体の代謝を促すために、午後 11 時前に就寝するようにしてください。

5. 便を排出するために7時前に起きるようにしてください。

6. 昼寝はできますが、30 分以内にしてください。

夏のダイエットレシピ

1. エビとイカのシーフードサラダ

材料: 中サイズのエビ300g、イカ1匹、パフィア貝300g、カキ4個、サラダ野菜(チコリ、ロメインレタス、赤キャベツ、赤チコリ)、ワイン大さじ2、レモン1/4個、ガーリックソース。

練習する：

1. 殻をむいたイカとエビをワインを入れた沸騰したお湯で茹で、エビの殻をむき、イカを細かく切ります。

2. アサリを塩水に浸して砂を落とし、きれいに洗い、熱湯で茹でて殻を開きます。牡蠣も同じように洗浄され、その後湯通しされます。

3. サラダ用の野菜を冷水で洗い、後で使用するのに適した大きさに切ります。

4. 様々なサラダや野菜、シーフードを皿に盛り、レモンを添えてドレッシングをかけます。

2. もやしと豆苗

材料: もやし 200g、もやし 150g、塩少々、ニンニク半分、砂糖、酢、ごま油、白ごま、唐辛子の細切り

練習する：

1. もやしを洗い、鍋に水を入れて沸騰させます。

2. 次に塩を少し加え、洗ったもやしともやしを入れて煮て、沸騰したら取り出します。

3. ニンニクを潰し、調味料を混ぜ合わせ、茹でたもやしと豆苗を加えて混ぜ、最後にゴマと唐辛子の細切りをふりかけて完成です。

3. オートミールかぼちゃスリミングポリッジ

材料: オート麦30グラム、米50グラム、小さなカボチャ1個。菊と塩を適量。

練習する：

1. カボチャを洗って皮をむき、小さく切ります。米を洗ってきれいな水に30分ほど浸します。

2. 鍋を火にかけ、米を入れ、水500グラムを加え、強火で沸騰させてから弱火で20分煮ます。次にかぼちゃの角切りを加えて10分間煮ます。オートミールを加えてさらに10分間煮込みます。火を止めた後、塩、みじん切りにしたネギ、その他の調味料を加えます。

効果：

ダイエット粥の味は繊細で、軽くてまろやかで、満腹感も強く、朝に食べるのに最適です。材料を多様にして、痩身と減量の効果を達成し、栄養とさまざまな物質を補給することもできます。どんな体格の太った人にも適しています。

夏のダイエットのタブー

1. 朝食を抜かない

朝食を抜くと、体は簡単に断食状態になり、血糖値が低下するため食欲が活発になります。昼食の時間になると、空腹すぎて狂ったように食べてしまい、摂取カロリーが推奨摂取量を大幅に超えてしまいます。

2. 水分不足を避ける

毎日2000ccの水を飲むだけで、体の機能が正常に働き、便が乾燥して硬くなり、便秘になることがなくなります。コーラやスプライトなどの炭酸飲料は飲まないでください。これらには大量の砂糖が含まれており、飲めば飲むほど太ってしまいます。

3. 高カロリーの夜食を避ける

夜型の人はいつも午前 2 時か 3 時に就寝します。この時間になると、夕食の時間まですでに 7 時間か 8 時間あり、とてもお腹が空いているはずです。インスタントラーメンやポテトチップス、スナック菓子などが登場し、なかなかの食べごたえ。お腹を満たした後は、

ただベッドに入って寝ました。どうしたらこんなに太らないのでしょうか？そんな無謀な生き方はやめなさい！編集者は、夜更かしして夜食を食べるのは減量と美容の一番の敵なので、女性は夜更かししないほうがいいと提案しています。どうしても食べなければならない場合は、食物繊維が豊富でカロリーが低いオートミールを選びましょう。

4. 体を冷やすためにアイスクリームを食べるのは避けましょう

暑い夏には、氷を一杯入れて涼を取るのが一番です。しかし、市販のアイスキャンディーは砂糖が多く、当然カロリーも高いです。どうしても食べる場合は、チョコレートやピーナッツなど、甘すぎずカロリーも高くないものを選んでください。低脂肪のものや、天然のフルーツや穀物を使ったものを選んでもよいでしょう。購入するときは、パッケージのカロリー表示を忘れずにチェックしてください。低ければ低いほど良いです。

5. 果物を主食として食べない

果物は栄養が豊富で、減量に最も適した食品と考えられています。しかし、果物の中には比較的糖分が多いものもあります。過剰に摂取すると、夏の減量計画に間違いなく影響を及ぼします。

6. ケーキやデザートを禁止する

クリームケーキを少し食べると、脂肪分や糖分が多く含まれます。精神的に満たされると、お腹も満足感で膨らみます。諸悪の根源を早く断ち切りましょう！

7. 贅沢な魚や肉は食べない

肉類にはたんぱく質やカロリーが多く含まれており、過剰に摂取すると胃腸の運動が低下し、便秘の原因となり、消化吸収にも影響を及ぼします。どうしても肉なしでは生きていけない場合は、カロリーが低い鶏肉や魚を食べることをお勧めします。

8. カロリーを減らすために1日1食だけ食べるのは避けましょう

シン氏は、「朝食を抜いて、昼は少しだけ食べて、夜にしっかり食事をすれば、1日1食だけになり、以前よりも摂取カロリーが大幅に減り、減量の目標を達成できると考える女性が多い。しかし、実際にはそうではない。1日中何も食べないと、食欲が増し、過食につながる可能性がある。1食しか食べない女性は、より早く体重が増えることが分かっている」と述べた。同氏は、極度の空腹と夕食時の食べ過ぎを避けるために、朝食と昼食を摂り、バランスの取れた食事を摂るのが最善だと提案した。

9. 単調な食事や栄養不足を避ける

体重を減らすために、多くのフランス人女性は毎日非常にシンプルな食事を摂っています。たとえば、朝食はコーヒー1杯とビスケット数枚、昼食は牛乳1杯とオートミールロールです。このため、カルシウム、タンパク質、繊維が不足し、多くの人が栄養失調やその他の病気に苦しんでいます。シン氏は、体重を減らすためには単純な食べ物を食べるだけではなく、食習慣を変えることで体重をコントロールすべきだと指摘した。たとえば、低脂肪の調理法で料理を作ったり、健康的な食事を提供するレストランを選んだり、食事に関係のない活動にもっと参加したりしましょう。つまり、肉と野菜を適度に組み合わせてバランスの取れた栄養を確保し、栄養不足による新たな問題を回避する必要があります。

10. ダイエット薬に過度に依存しない

ダイエット薬を飲まないのがベストですが、太り気味で短期間で体重を減らしたい場合は試してみることもできます。ただし、身体への害が少ない漢方薬を選ぶようにしてください。