バーピーはなぜ膝を痛めるのでしょうか? バーピーによる膝の怪我を避けるにはどうすればいいのでしょうか?

バーピー運動は正しく行わないと膝を痛めてしまいます。では、なぜバーピーは膝を痛めるのでしょうか？バーピーによる膝の損傷を防ぐにはどうすればよいのでしょうか？以下で見てみましょう。

1. 運動強度が高い

バーピーを行うと、膝にかなりの圧力がかかります。おそらく、通常の歩行の 3 倍の圧力です。運動の強度が高いため、膝にも大きな力がかかり、膝の摩耗が進みます。

2. 過度な運動

バーピー運動を長時間行うと、膝にかかる衝撃時間が長くなります。膝の消耗がより顕著です。

3. 選手が太りすぎている

膝の耐荷重能力は体重に関係しています。太りすぎていると、バーピーを行う際に膝にかかる圧力が大きくなり、膝へのダメージが大きくなります。

4. 誤った行動

スクワットを行う際、体重はそれぞれ足首、膝、股関節にかかっています。動きが間違っていると、他の関節にかかる力が小さくなり、膝関節にかかる力が大きくなり、膝関節を損傷する可能性があります。 硬い地面でのジャンプなどの動作は、クッションがないため、膝関節に大きな衝撃がかかり、怪我をする可能性が高くなります。

1. 適度な運動

過度な運動は膝へのダメージを大きくするだけでなく、筋肉が休息を奪われて損傷しやすくなります。バーピーエクササイズは1日10〜20分、週3〜4日行い、1日おきにトレーニングすることをお勧めします。

2. 正しい行動を確実にする

正しい動きを心がけることで、膝に適切な負荷をかけ、膝関節の摩耗を減らすことができます。バーピー運動は、スクワット、キックバック、腕立て伏せ、前方ジャンプ、垂直ジャンプの 5 つの動作で構成されています。各動作を正しく行う必要があります。

3. 柔らかい地面で運動する

柔らかい地面で運動し、ジャンプなどの動作を行うと、緩衝プロセスが発生する可能性があり、バーピー運動による膝へのダメージが少なくなります。

より良い結果を得るためのバーピーのやり方

1. 十分な睡眠を確保する。体に十分な質の高い休息を与えることによってのみ、運動を続けるためのエネルギーと体力を増やすことができます。そうしないと、運動が中断されるだけでなく、身体にもダメージを与えてしまいます。

2. バーピーエクササイズを他のエクササイズと組み合わせると、より効果的になります。たとえば、体力に余裕があれば、バーピーの後にランニングやその他のエクササイズを行うこともできます。

3. 適度な食事。運動後に食べ過ぎると、運動の効果が確実に得られず、身体にも害を及ぼします。したがって、バーピーをした後は、食事を適度にコントロールする必要があります。脂肪を減らして体重を減らしたいのであれば、運動後に高カロリーの食べ物を食べてはいけません。運動と食事療法を組み合わせた場合にのみ、より良い結果が得られます。

バーピーのヒント

バーピーは、短時間で劇的な結果をもたらす、高強度の全身運動です。しかし、運動の目的を達成するためには、正しく完全な動作、合理的なトレーニング計画、そしてそれを継続できることが必要です。この方法でのみ、1 か月後に満足のいく結果を見ることができます。