腹筋運動は激しい運動とみなされますか?

腹筋運動は激しい運動だとよく言われますが、腹筋運動はそれほど激しくないように見えると考える人もいます。実際、腹筋運動は非常に激しい運動です。

腹筋運動も激しい運動の一種と考えられています。腹筋運動は分単位で測定され、1 分間に何回できるかによって決まるため、通常は速度と強度が求められます。運動速度が速いほど、筋肉の必要量を満たす酸素が少なくなるため、腹筋運動も激しい運動です。

多くの人は、腹筋が強くなった証拠だと思い、素早く激しく腹筋運動をしますが、実際には、そうすることで腹筋に負担がかかりやすくなります。

訂正：正しいやり方は、両腕を胸の前で交差させ、座るときに腹部の力をコントロールすることです。または、難易度を上げて両手に重りを持って運動の効果を高めましょう。

体重を減らすための運動に関しては、女の子たちは自分の好みに基づいて運動する時間だけを選んでいるようです。朝に運動する人もいれば、午後に運動する人もいれば、夕方に運動する人もいます。しかし、実際には、運動は適切なタイミングで行う必要があります。適切な時間を選ぶと、半分の労力で運動の効果を高めることができますが、その逆もまた同様です。では、腹筋運動をするのに最適な時間はいつでしょうか?

女性は午後3時から5時の間に運動することをお勧めします。午後に運動すると、体の機能が最高の状態になり、腹部は満腹でも空腹でもないため、左腹筋運動を行うのに最適な時間です。

もちろん、時間を調整するのが難しい場合は、他の時間帯に腹筋トレーニングを行うこともできます。激しい運動をする場合は食後 2 時間後に行う必要があります。中程度の運動をする場合は食後 1 時間後に行う必要があります。軽い運動をする場合は食後 30 分後に行う必要があります。運動量に応じて時間帯を選ぶのも良いでしょう。

1. 膝を曲げて地面に横になり、足を少し開き、肘を曲げて手を頭の下に置きます。

2. 腹筋運動！最初の姿勢を続けて、頭を上げ、背中より上の部分を地面から離し、下腹部を見つめ、この姿勢を地面から離して 4 秒間維持し、再び横になり、これを 2 回繰り返します。

3. 背中を地面から離し、頭を後ろに傾け、右手を斜め前上方に伸ばし、左手を下ろします。一時停止し、左手を斜め上に伸ばし、右手を下ろします。この動作を4回繰り返します。

4. 両手を同時に上に伸ばします。脚をまっすぐに伸ばし、高く上げます。脚は地面に対して垂直で、背中と頭は地面から離しておきます。この姿勢を 4 秒間維持します。

5. 前の動きを続け、膝を曲げてふくらはぎを下げ、太ももとふくらはぎを 90 度の角度にします。このとき、頭はまだ地面から離れており、両手は後ろに引いて頭の後ろに置きます。

6. 前の動きを維持しながら、ふくらはぎに少し変化を加えます。太ももが地面に対して垂直になるように、左と右のふくらはぎをそれぞれ上下に持ち上げます。この姿勢を 4 秒間維持します。