ベンチプレスでは主に体のどの部分が鍛えられるのでしょうか？ベンチプレスはなぜ背中に力を入れるのでしょうか？

ベンチプレスは運動して体重を減らすのにとても良い方法です。ベンチプレスは自分に合った重量でなければならず、そうでないと怪我をしやすくなります。では、ベンチプレスは主に体のどの部分を鍛えるのでしょうか？ベンチプレスが背中に力を入れるのはなぜでしょうか？以下で見てみましょう。

ベンチプレスは、多くの筋肉を使う複合運動です。主に鍛えられるのは、胸筋、上腕三頭筋、前部三角筋で、特に胸筋が鍛えられます。その他の鍛えられる部位は、烏口腕筋、上腕二頭筋、前鋸筋、前腕筋です。

1. ベンチプレス中、腰が過度に反り返り、腰とベンチの距離が拳一つ分を超え、さらに背中の上部がまっすぐになり、腰に力が入ります。

2. ベンチプレス中に肩甲骨を締めないと、肩が不安定になり、背中に過度の力がかかり、過度の圧力によって肩関節を負傷しやすくなります。

3. ベンチプレスを行う際、肩と背中の上部はベンチの表面に触れません。腕立て伏せを行う際は、腕立て伏せとともに肩が引き上げられます。これにより三角筋に力がかかり、背中にかかる力が増大します。

ベンチプレスは背中に効きますか？

ベンチプレスは背中のための非常に小さな運動です。背中を鍛えるのはほぼ不可能です。 ベンチプレス中は腰を少し反らせ、肩甲骨を寄せる必要があるため、背中の運動が必要であると言えます。しかし、ベンチプレス中に背中にかかる力は実際には非常に小さく、トレーニング効果は極めて低いか、まったくトレーニング効果がないこともあります。

正しい食事をすると筋肉がつきやすくなりますか？

筋肉の成長の秘訣は、トレーニングと正しい食事です。体重をポンドに換算し（1ポンド = 0.45 kg）、18倍します[2]。これが1日に必要なカロリー数です。これらのカロリーを1日を通して摂取し、食事中のタンパク質、炭水化物、脂肪のバランスを保つことを忘れないでください。総カロリーの25%～40%はタンパク質、15%～40%は脂肪、35%～45%は炭水化物から摂取する必要があります。