バーピートレーニングの時間をどのように調整しますか? バーピートレーニング方法をどのように調整しますか?

バーピーのトレーニング強度は依然として非常に高いです。バーピーは毎日行う必要はありません。では、バーピーのトレーニング時間はどのように調整すればよいのでしょうか？バーピーのトレーニング方法はどのように調整すればよいのでしょうか？以下で見てみましょう。

バーピーを週に3〜4日行い、1日トレーニングして1日休みます。1日10〜20分で十分です。バーピーを1日おきに行うことで、筋肉と身体を休めて回復させ、筋肉の衰弱や身体機能の低下を引き起こす過度の疲労を防ぐことができます。 1日10〜20分の運動で十分であり、脂肪燃焼効果は十分なので、それ以上のトレーニング時間は必要ありません。

1. バーピーを 5 回行い、30 秒間休憩し、これを 15 回繰り返します。

2. 45 秒間でできるだけ多くのバーピーを行い、30 秒間休憩し、これを 15 回繰り返します。

3. 休まずにバーピー運動を、もうできなくなるまで続けます。

4. 休憩せずにバーピー運動を100回繰り返します。

バーピーを毎日やってもいいですか？

初心者は最初の 2 つのグループの方法を選択できます。運動能力が向上するにつれて、最後の 2 つのグループのトレーニング方法に切り替えたり、1 つのグループでのトレーニング回数を増やしたり、トレーニング時間を長くしたりすることができます。

できません。 バーピーは、全身の筋肉群の70％以上を鍛える高強度の全身運動です。毎日行うと、筋肉が休息と回復を得られず、細く脆くなり、体への負担が増えます。また、筋肉の疲労と損傷により、正しい動作が行えなくなり、運動中に怪我をしやすくなります。したがって、バーピーエクササイズは1日おきに行うのが最適です。

バーピーをするときに注意すべきことは何ですか?

1. ジャンプする前に5〜10分間ウォーミングアップをしてください。その後、すぐに座らないように注意してください。ゆっくりと体を動かし、5〜10分間体を伸ばします。

2. 運動中に痛みやめまい、身体的不快感などを感じた場合は、直ちに運動を中止してください。これはあなたの身体状態がそのような高強度のトレーニングに適していないことを意味します。

3. 高血圧、糖尿病、心臓病、心血管疾患がある場合は、運動する前に医師に相談してください。

4. 女性がバーピーを行うときは、腕立て伏せを膝をついて行うか、省略することができます。