ダイエットをすると体重を減らすことができますか? ダイエットの危険性は何ですか?

ダイエットは本当に体重を減らすのに役立ちますか？運動せずにダイエットすれば体重は減りますか？この方法を試したことがありますか?体重は減りましたか？今日はダイエットによる体重減少の効果と危険性についてご紹介します！

減量を成功させる鍵は、毎日摂取するカロリーよりも多くのカロリーを消費し、カロリー不足を作り出すことです。多くの人はダイエットを利用して短期間でカロリー摂取量を大幅に減らし、その結果、体へのエネルギー供給が不十分になり、体が正常な機能を維持するために自ら蓄えているエネルギーを消費せざるを得なくなり、それによって減量の目標を達成します。

1. 短期的にはダイエットは体重を減らすのに役立つかもしれませんが、それは一時的な幻想にすぎません。

通常の食生活に戻るとすぐに体重はリバウンドし、長期にわたる低カロリー摂取と体へのエネルギー供給不足は一連の悪影響を引き起こし、体重を減らせないだけでなく、健康を危険にさらすことになります。

2. ダイエットはなぜいつも失敗に終わるのでしょうか?

減量のためのダイエットの特徴は、一言で言えば「飢餓」です。しかし、単に食べる量を減らして飢餓状態にするだけでは、体重を減らすことはできません。なぜそう言うのでしょうか? ダイエットの結果については、続きを読んでいただければおわかりいただけると思います。

3.ダイエットの初期段階では、体内の水分量が大幅に減少します

ダイエットを始めたばかりの頃は体重が減るかもしれませんが、減った体重は脂肪ではありません。ダイエット中は十分なカロリーを摂取しないため、血液中のグリコーゲンが使い果たされた後、体はさまざまな臓器の正常な機能を維持するために、グリコーゲンをエネルギーとして分解します。グリコーゲンは分解された後、尿の形で体外に排出されます。体は1グラムのグリコーゲンを分解するために4グラムの水を必要とします。したがって、ダイエットの初期段階での体重減少のほとんどは、実際には体内で失われた大量の水分です。

4. ダイエット後期では筋肉の減少が深刻になる

一定期間ダイエットをすると、基本的に体内に蓄えられたグリコーゲンが消費され、その後、体はエネルギーとして脂肪と筋肉のグリコーゲンを消費します。時間が経つと、ある程度の脂肪は減るかもしれませんが、筋肉も減ってしまい、基礎代謝が低下して減量には不利になり、リバウンドの可能性が高まります。

5. 栄養失調は脂肪代謝を妨げる

体は正常な代謝を維持するために十分な栄養素を摂取する必要があり、当然のことながら、これには脂肪代謝も含まれます。例えば、カルシウムは腸内で食物中の脂肪と結合し、腸での脂肪の吸収を阻害し、脂肪を便とともに体外に排出することができます。さらに、ビタミンBも脂肪代謝に関わる重要な物質です。

6. 身体は自己防衛機構を活性化し、消費カロリーを減らす

長期間にわたってカロリー摂取が著しく不足すると、人体は自己防衛機構を作動させ、カロリー消費を減らすことで正常な機能を維持し、毎日の摂取カロリーが減ります。そのため、ダイエットによって摂取カロリーを減らしても、体重が減らない可能性が高くなります。

7. グレリンの過剰分泌はダイエット後の過食につながる

食欲を刺激するグレリンは、空腹を感じたときに胃から分泌される脳腸ペプチドです。常にダイエットをしていると、空腹の過程でグレリンのレベルが上昇します。通常の食事に戻ると、グレリンの影響を受けやすく、食べ過ぎてしまいます。

8. ダイエットの害は無視できません。今から知っておいても遅くはありません。

食事をすると、胃は食べ物を消化するために一定量の胃酸を分泌します。しかし、食べ物の摂取量をコントロールしすぎて胃酸が消化しきれないと、過剰な胃酸が胃粘膜を刺激し、慢性胃炎や胃潰瘍などの原因になります。

また、長期にわたるダイエッ​​トにより、体の細胞に十分な栄養が行き渡らなくなり、脳や皮膚にもダメージを与え、記憶障害や皮膚のたるみなどの症状を引き起こします。さらに、内分泌障害を引き起こす可能性もあります。

健康的に体重を減らしたいなら、次の 5 つのことを実行し、ダイエットを拒否し、体を酷使するのをやめる必要があります。

① 規則正しく3食食べ、1食あたり70%満腹になるまで食べる

健康的な減量とは、食べないということではなく、良い習慣を身につけ、毎日3食を時間通りに食べることです。これにより、消化器系が記憶を形成し、満腹感と空腹感をよりうまくコントロールできるようになり、食べ過ぎを効果的に防ぐことができます。さらに、毎食70%満腹になるまで食べ、もっと食べられる、あるいはもっと食べられると感じたら食べるのを止めましょう。こうすることで、カロリーの摂りすぎを防ぐことができ、胃腸の健康にも役立ちます。

②摂取​​カロリーをコントロールする

体重増加を防ぐということは、まったく食べないということではなく、体に十分なエネルギーが供給されるようにしながらカロリー摂取をコントロールすることを意味します。 「中国居住者の食事ガイドライン」によると、成人男性の1日の摂取カロリーは2250kcal、成人女性は1800kcalです。体重を減らしたいなら、これに基づいて300～500kcal減らせばいいだけです。ただし、1日の摂取カロリーは基礎代謝量よりも少なくてはならず、一般的に1200kcal未満にはできません。

③ 少量ずつ頻繁に食事をとる

1 日の摂取カロリーが基準を超えないようにした上で、主食に加えて適切な間食をとることができます。クルミ、ピスタチオ、フルーツ、チーズなどの健康的な間食は良い選択です。主食では食べる量を減らし（70% 満腹になるまで食べてください）、主食の間に 200 カロリー以下の間食を追加することができます。

④健康的な脂肪を選ぶ

脂肪を恐れないでください。減量期間中は、深海魚、ナッツ類、不飽和脂肪酸を豊富に含むその他の食品など、健康的な脂肪を適度に摂取する必要があります。体重が増えないだけでなく、減量にも役立ちます。さらに、これらの食品は人間の血液から悪玉コレステロールを除去し、血中脂質濃度をコントロールし、心臓血管疾患の予防にも役立ちます。

⑤適度な運動をして基礎代謝を高める

体重を減らすには、十分に食べるだけでなく、運動を続けることも必要です。ジョギングや早歩きなどの有酸素運動を週3～4回、1回あたり40～60分行うと、脂肪燃焼を促進できます。同時に、筋肉量を増やすために週 2 回筋力トレーニングを行うことは、体の基礎代謝を改善し、カロリー消費を増やすのに役立ちます。

食事は適度にコントロールしましょう。過度なダイエットは身体や心に悪影響を及ぼします。上記のポイントを覚えておけば、空腹を感じることなく簡単に体重を減らすことができます。

1. 筋肉量が減少し、それに応じて代謝も低下します。

食事の摂取量を極端に減らし、毎日非常に低カロリーの食べ物だけを食べると、体内の筋肉量が大幅に減少します。筋肉量が減少するとどのような問題が起こる可能性がありますか?ということは、代謝も遅くなるということです。なぜなら、私たちの体の脂肪と筋肉は、増減の関係にあるからです。つまり、筋肉量が少なすぎると、その隙間に脂肪が乗って暴走し、脂肪が燃焼しにくくなり、体脂肪を減らすことが不可能になるのです。

2. カロリーコントロールの基準。

カロリーコントロールに関して、健康で体重を減らすにはどうしたらいいでしょうか？成人の場合、減量時には、食事から摂取する平均カロリーを1日あたり20%減らす必要があります。これは多すぎず少なすぎず、体脂肪を減らす効率を高めることができます。

男性：1日の平均摂取カロリー2,300カロリーが約1,840カロリーに減少。

女性: 1日の平均摂取カロリーは1,800カロリーで、約1,440カロリーに減少しました。

1. 1日3食、食事を抜くことはできません。

「カロリー摂取をコントロールする」ということは「食べない」ということではないことを覚えておいてください。 「摂取カロリーが消費カロリーより少ない」というのはダイエットの基本です。しかし、摂取カロリーを減らすために食事を1食抜いてしまうと、たとえ体重が減ってもリバウンドしやすくなります。

2. 食事に関しては、「量」よりも「質」を重視しましょう。

摂取カロリーを減らしたのに、全然痩せない、そんな経験をしたことがある人は多いのではないでしょうか。それは、食生活に無頓着すぎるからです。例えば、極端に炭水化物の摂取量を減らしたり、主食を食べなかったり、一種類の食品だけを食べるシングルダイエット法などです。これらは食事量を減らすことはできますが、ダイエットの質を保証するものではありません。

食事の「質」とは、バランスが取れているかどうかを指します。3大栄養素の比率は、タンパク質15％、脂質25％、炭水化物60％である必要があります。このような食事は、太りにくい体型を維持するのに最も役立ちます。また、定期的に運動をする場合は、タンパク質の割合を少し増やす必要があります。

3. 食べ方に注意してください。

過去には、朝食に 200 カロリー、昼食に 600 カロリー、夕食に 700 カロリーといった食事をしていたかもしれません。

朝はほとんど食べず、夜にたくさん食べたり、朝遅い時間に朝食を抜いて 1 日 2 食しか食べなかったりする食生活は、太る可能性が高くなります。

体重を減らしたいときは、食生活を次のように変える必要があります。

朝食600カロリー、昼食500カロリー、夕食400カロリー。

毎食の摂取カロリーはそれほど変わりませんが、朝から夜にかけて徐々に減らしていきます。体脂肪の蓄積を抑えながら適度に減らすことができます。

これは、夜は代謝力が弱まるためです。この時間にたくさん食べたり、遅い時間に食べ続けると、胃の中にある食べ物が消化されにくくなり、体脂肪として蓄積されてしまいます。