男性にとってのピラティスの利点 男性にとってのピラティスの役割

ピラティスは近年人気が高まり、多くの人に愛されているスポーツです。ピラティスは呼吸のリズムを効果的に鍛え、忍耐力を養うことができます。では、男性がピラティスを実践するメリットは何でしょうか。一緒に学んでいきましょう。

ピラティスはもともとピラティス氏によって「コントロールジー」と名付けられ、科学的で合理的な身体の制御と使用を強調しています。実際、ピラティスはもともと男性の運動のために考案されました。男性の筋肉をリラックスさせ、免疫力を高めるのに役立ちます。効果的な運動により、身体をより対称的で強くすることができます。また、深層筋を強化し、柔軟性を高めることもできます。腰痛、首痛、筋肉痛のある人の痛みを和らげることもできます。

1. 筋肉を伸ばす

ジムで他のスポーツを練習すると主に心臓と肺が鍛えられますが、ピラティスは筋肉を直接伸ばすので、運動中にぎこちなく不快に感じるでしょう。左に行きたいときは右に、上に行きたいときは下、息を吸いたいときは吐きます。協調性を高め、人生で一度も動かしたことのない筋肉を動かすためのさまざまな奇妙な姿勢があります。ある姿勢が醜くも不快でもなく、むしろ楽しいと感じるなら、それは間違いなく間違った姿勢だということは言うまでもありません。

2. 剛性と柔軟性の両立

ピラティスが最近人気になっている大きな理由は、場所の制限がなく、マットの上でも床の上でも練習できるからです。ヨガと比べると、ヨガに似ていますが、中国と西洋の要素を融合している点が優れています。身体の筋肉と機能の訓練に重点を置く西洋の「硬さ」と、練習中に心身の統一を重視する東洋の「柔らかさ」の両方を取り入れています。すべての姿勢は呼吸と調和している必要があります。ピラティスは人体の外形を改善するだけでなく、いくつかの病気の治療にも特別な効果があります。例えば、体のむくみ、腰痛、便秘、疲労感、静脈瘤など！

3. ストレッチと呼吸をしながらリラックスする

ほとんどのオフィスワーカーは腰回りに余分な脂肪がついていますが、ピラティスはそれをターゲットにしたエクササイズです。とにかく、筋肉を緊張させ、呼吸を合わせながら足をできるだけ伸ばしてください。頭が天井にぶつかるところを想像してください。美しい音楽が流れる中、フィットネス トレーナーがエクササイズを指導します。プレッシャーもイライラもありません。この環境にいると、本当にすべてから離れてスポーツに没頭しているような気分になります。

1. ハーフボウ4点支持

トレーニング目的：男性は腹横筋、腹直筋、肩を安定させる筋肉を鍛えるために「ピラティス」を練習します。

動作手順：足の前部と手のひらをマットにつけ、上半身を半アーチ型にし、膝を90度に曲げ、腰を肩より上に上げ、全身を安定させながら頭を下げ、体を丸めて息を吐きます。

トレーニングのヒント: 高血圧患者は難易度を下げる必要があります。体を丸め、頭を下げ、同時に膝を曲げ、おへそに集中する必要があります。そうしないと、腹横筋の収縮が明らかになりません。

2. V字型サポート

トレーニング目的：男性は腹横筋、腹直筋、内腹斜筋、外腹斜筋を鍛えるために「ピラティス」を実践します。

動作手順：足を揃えてマットの上に座り、胴体をまっすぐにし、腹部を締めて肩を下げ、上肢をまっすぐにして胸の前に置き、足を地面に対して45度の角度まで上げ、胴体を地面に対して30度の角度まで後ろに曲げます。手で足首に触れ、息を吐きながら頭を下げます。

トレーニングのヒント: 腹部の周りの内腹斜筋と外腹斜筋を完全に収縮させ、背骨をまっすぐに伸ばし、完全に息を吐き出し、膝をくっつけた状態を保ちます。背骨がまっすぐでないと、第 3 腰椎から第 5 腰椎に負担がかかり、腰痛の原因になります。

3. サイドレッグリフト

トレーニング目的：男性は「ピラティス」、左脊髄筋、左内腹斜筋、左外腹斜筋、横腹筋の深層コア部分を鍛えます。

動作手順: 右手のひらと右膝を同時にマットに置き、胴体を地面に対して 45 度の角度にします。左足を地面と平行に上げ、左手を胴体に対して 90 度の角度で上に伸ばし、体と手足を安定させて動かないようにします。

トレーニングのヒント：四肢と体幹は、冠状面という 1 つの平面になければなりません。 1 つの平面にない場合、体幹の強さが分散され、トレーニング効果が得られません。

4. ボールクランチ

トレーニング目的：男性が「ピラティス」を練習する場合、主にコアの深部腹横筋と浅部腹直筋を鍛えます。

動作手順: マットの上に座り、足を体の前に置き、骨盤を固定して足を揃え、胴体を半アーチ型にして地面に対して45度の角度で後ろに倒し、手をボールを持つように腹部の真上に置きます。

トレーニングのヒント: 頭を下げて息を吐き、おへそに集中し、膝を一緒に保ってください。すると腰に負担がかかり、腰痛の原因になります。また、一緒に保たないと腹横筋が分解されてしまい、目的の筋肉が鍛えられなくなってしまいます。

1. 練習する際は、基本的にマットの上で運動動作が完結するため、動きやすい服装で、靴と靴下を脱ぐのが最適です。

2. 初心者は運動量と運動強度に注意する必要があります。週に2〜3回の練習が推奨され、各動作は自分の状況に応じて決定する必要があります。

3. 呼吸の深さに注意してください。呼吸のスピードは速すぎてはいけません。基本的には動きと一致するようにしてください。トレーニング中は息を止めないでください。運動中に息を吐き、静止しているときに息を吸うことで、筋肉の運動によって生じた体内の圧力を軽減することができます。

4. 運動の 2 時間前には食事を摂らないのがベストです。ピラティスのほとんどの動作では、動作を安定させるため、または動作の完了を助けるために、腹筋に積極的に力を入れる必要があります。運動前にお腹いっぱい食事をすると、腹筋の可動域が制限され、胃の不快感などの症状を引き起こします。また、ピラティスでは脚を振ったり体を転がしたりする動作が多く、不快感が増し、胃がたるむ原因になることもあります。