馬の姿勢をとるときに壁にもたれても大丈夫ですか? 馬の姿勢をとるときに壁にもたれかかるのに適した人は誰ですか?

馬の姿勢は比較的基本的な運動です。脚力を鍛えることができます。では、壁に向かってしゃがむことはできますか？壁に向かってしゃがむのに適した人は誰ですか？見てみましょう。

壁に向かってスクワットができないわけではありませんが、壁に向かってスクワットをすると、ある程度スクワットの効果に影響が出ます。馬の姿勢に慣れていない人は、壁にもたれながらより長くしゃがむことができますが、その効果は減少し、壁にもたれながらのみ運動する習慣が身についてしまう可能性があります。壁に向かってしゃがまないようにしてください。

壁に向かってしゃがむ効果はそれほど強くはありませんが、フィットネス効果はあります。また、壁に寄りかかると膝関節にかかる圧力はそれほど大きくないので、膝の病気や怪我をしている人、高齢者でも壁に寄りかかって馬の姿勢をとることができます。

馬スクワットのウォームアップ方法

多くの人は、馬の姿勢はそれほど激しい運動ではないと考え、ウォーミングアップのステップを省略することがよくあります。実際、馬の姿勢にとってウォーミングアップは非常に重要です。馬の姿勢をとるときは、重心が腰、腹部、脚に集中するため、準備運動にはジョギングなどの全身運動が含まれます。また、最も負担のかかる膝関節を回すなど、特にこれらの部分を温める必要があります。立ち上がって右膝を上げ、右太ももの下で手を交差させて足を上げます。膝関節を軸にして、ふくらはぎを時計回りに右にゆっくり回します。4、5回回したら、反時計回りに同じ回数左に回します。次に左足に切り替えて、前と同じ方法を練習します。腰をひねったり、手首を動かしたりすることで、足のさまざまな部分や筋肉、関節を鍛えることもできます。

スクワットにはいくつかの種類がある

1. 四平馬の構え

通常練習される馬の姿勢は、四角い馬の姿勢です。練習の姿勢は、足を平行に開いて立ち、足の間に足裏3つ分の間隔を空け、つま先を外側ではなく平行に前方に向けてしゃがみます。膝を外側に押し出しますが、つま先より前に出さないようにしてください。太ももは地面と平行に保ちます。同時に、お尻を突き出さないように腰を前方に引き寄せます。こうすると股間が弧を描くようになります。これは一般的に丸股と呼ばれます。胸を引っ込めて背中をまっすぐに保ちますが、胸を突き出さないでください。胸は平らで背中は丸くなければなりません。ボールを持つように両手を胸の周りに巻き付けてもよいでしょう。頭はまるで紐で吊られているかのように、空虚で軽いエネルギーで上方に押し上げられます。足を肩幅に開いて立つことも、3 フィート半離して立つこともできます。 注目すべきは、幅広馬と幅狭馬（足が肩幅ほど広い）では、鍛える体の部位が異なることです。また、幅狭馬の動きは比較的難しく、特に低く狭い馬の姿勢では、お尻が膨らんだり、胸が突き出たりするなどの問題が起こりやすく、標準的な方法で動作を行うことは容易ではありません。練習を始めるときは、大きな一歩を踏み出す必要があります。3歩または3歩半が適しています。

2. 高い馬の姿勢

高馬位の馬立ちは、四段馬位の馬立ちの反対で、高い位置の馬立ちです。高馬場では太腿が地面と平行になる必要はありませんが、具体的な高さについては統一された規定はありません。ほとんどの人は約 120 度の角度でしゃがみます。高齢者や体の弱い人は、より高い角度でしゃがむことができます。