朝の運動の後に寝てもいいですか？あまり長く寝ないでください。

朝の運動の後は寝ても構いませんが、寝られるのはほんの少しの時間だけです。あまり長く寝るのは体に良くありません。また、朝の運動の直後に寝るのは筋肉の回復に良くありません。

寝ることはできますが、数時間寝続けるのではなく、適度に休息を取ることをお勧めします。そうすると、体の機能が著しく損なわれます。朝の運動後も心拍数がまだ速く、体は依然として大量の熱を発生し、寝ている間に汗をかきやすく、神経系もより興奮し、すぐに眠りにつくのは簡単ではありません。時間通りに授業に出席したり仕事に出かけたりするためには、眠った後すぐに起きなければなりません。これでは十分な睡眠時間を確保し、休息の目的を達成することが難しくなります。

あまり良くない。

朝の運動の後に家に帰って昼寝をするのが好きな人もいます。そうすれば仕事と休息をうまく組み合わせて、よりよく休めると考えているからです。彼らはこれが健康に良くないことをほとんど知りません。運動中は筋骨格​​の活動が加速され、それに応じて血液循環が促進されるからです。

（１）朝の運動中は呼吸と心拍数が上がり、心肺機能が強化され、冠状動脈性心疾患、高血圧、肺気腫、肺性心などの病気の発生を遅らせるのに役立ちます。朝の運動直後に昼寝をすると、心肺機能の回復に悪影響を及ぼします。

（２）朝の運動後は体内で大量の熱が発生し、汗をかくことが多い。この時間に再びベッドに戻ると、掛け布団の温度が凍ったように低すぎて、汗が完全に消えず、風邪をひきやすくなります。

（３）朝の運動後は心拍数が上がり、脳が興奮してしまい、すぐに眠りにつくことが難しくなります。さらに、朝の運動によって筋肉で生成される乳酸などの代謝産物は、排除されにくく、手足の力が抜けて弱くなり、全身に不快感を覚えます。

最初のタブー：朝食を抜く

朝の運動の前に朝食を抜く習慣を持つ人はたくさんいますが、これは間違った習慣です。朝食は食べるだけでなく、特別な注意を払い、栄養に重点を置く必要があります。朝食を食べずに朝の運動を始めると、貧血や栄養失調などの症状を引き起こしやすくなります。身体に大きな負担をかける。だから私たちは朝食を真剣に食べなければなりません。ただし、食後すぐに運動するのはよくありません。少なくとも20分前に朝食を済ませるか、朝食の半分を先に食べて、運動後15分ほど経ってから残りの半分を済ませる必要があります。

2つ目のタブー：ウォーミングアップをしない

朝は時間がないので、ウォーミングアップを嫌がる人もいます。ウォーミングアップをしないのは実にひどいことです。早朝は、体が完全に目覚めておらず、運動する準備ができていないからです。この時期に急に運動をすると、身体を傷めやすくなります。ウォーミングアップは歯磨きと同じです。時間をかけて効果を実感できるように、良い習慣を身につける必要があります。

3つ目のタブー：温度差に注意を払わない

薄着で朝の運動に出かける人も多いです。運動後は体が温まるので、あまり多くの服を着る必要はないと考えます。実は早朝は気温が低いので、朝出かける際は暖かくしてお出かけください。これは、運動前後の気温差が身体を刺激し、風邪やその他の病気を引き起こすのを防ぐためです。