ヨガで猫背を治せる？ヨガで猫背を治す方法

ヨガはよく耳にするフィットネスエクササイズの一種です。ヨガは今やとても人気のスポーツです。ヨガにはたくさんのメリットがあります。体型を整えることができ、とても人気があり、誰からも愛されています。では、ヨガをすると猫背を矯正できるのでしょうか?猫背を治すためのヨガのポイント。

猫背は主に、胸肋骨と肩関節が開かないことと、肩と背中の筋肉の力が不十分なことが原因で起こります。ヨガの姿勢エクササイズは、上記の部位や関節を効果的に鍛え、関節の柔軟性を高めることができます。筋力を強化することで猫背の問題を根本的に解消することができます。

ヨガの呼吸法のトレーニングは、胸の肋骨を内側から外側に開き、体の健康な発達を促進し、猫背の改善にも非常に役立ちます。

猫背を矯正する6つのヨガの動き

1. 氷山

背中を鍛えるヨガの動き：上半身をまっすぐにして足を組んで座ります。 3秒間息を吸いながら、手のひらを上に向けて両腕を左右に伸ばし、両腕を横から頭の上まで持ち上げます。 3秒間息を吐き、上半身を右に90度回転させ、6秒間息を止めます。次に3秒間息を吸い、上半身を元の位置に戻します。 2 秒間息を吐きながら、手のひらを下にして、両腕を頭上から体の横に下ろします。

注意：この動きは背骨全体を伸ばし、背中の筋肉をリラックスさせます。ただし、重度の心臓疾患のある人はこの運動を行うべきではありません。

2. 手で持ち上げる

背中を鍛えるヨガの動き: 足を揃えて、または半足幅に開いて立ち、体の前で手を交差させ、全身をリラックスさせます。 3秒間息を吸い、手を交差させたまま両腕を頭の上に上げます。頭を少し後ろに傾け、手を見上げて、6秒間停止します。息を止める必要はありません。腕を肩の高さまで伸ばし、6秒間保持します。 3秒間息を吸い、頭の上で手を交差させた姿勢に戻り、3秒間停止します。 3秒間息を吐きながら、腕を元の位置まで下ろします。 5回繰り返します。

注意：この動きは肩と背中の上部のこわばりを解消します。

3. 逆ベビーポーズ

背中を鍛えるヨガの動き：背中をまっすぐにしてひざまずき、両手を体の両側に置いて前を向きます。息を吸いながら、指を組んで腰の後ろに置きます。息を吐きながら体を前に曲げ、額が地面につくまで腹部を太ももに押​​し付けます。自然な呼吸を続けながら、約15秒間姿勢を保ちます。ステップ1に戻って休みます。これを2～3回繰り返します。

注意: このヨガのポーズを行うときは、必ず肘をまっすぐに伸ばし、肩甲骨を後ろに引いて、背中の上部に集中するようにしてください。僧帽筋上部を鍛え、弱った背中の筋肉を強化します。胸と肩を伸ばし、肺活量を増やします。

4. ビーム角度

背中を鍛えるヨガの動き：足を前に伸ばして地面に座ります。膝を曲げて、かかとと足の裏を合わせ、足を胴体に近づけます。両手でつま先をつかみ、かかとを会陰に近づけます。足の外側を地面につけます。太ももを広げ、膝が地面に触れるまで下げます。指でつま先をしっかりとつかみ、背筋をまっすぐに保ち、鼻先で前方または内側を見つめます。できるだけこの姿勢を維持するようにしてください。肘を太ももに押​​し付けます。息を吐きながら前屈みになり、頭、鼻、あごを順番に地面につけます。この姿勢を維持し、通常通り呼吸します。

暖かいリマインダー：息を吸いながら背骨を伸ばし、息を吐きながら前屈みになります。

5. バッタのポーズ

背中を鍛えるヨガの動き: 手のひらと顔を下にして地面にうつ伏せになり、両手を体の両側に置き、足を揃えて後ろに伸ばします。息を吐きながら、頭、胸、手、足を同時にゆっくりと持ち上げ、手足をできるだけ伸ばします。自然な呼吸を続けながら、約15秒間姿勢を保ちます。ステップ1に戻って休みます。これを2～3回繰り返します。

ご注意：背中の脊柱起立筋を鍛えて、弱い背中の筋肉を強化することができます。胸と太ももを伸ばして猫背を矯正しましょう。骨盤と腹部だけで体を支え、背中の筋肉を使って手足と上半身をできるだけ高く持ち上げます。

6. 背中で手を組む

背中を鍛えるヨガの動き：足を揃えて山のポーズで立ちます。息を吸いながら、右手を曲げて背中の後ろの胸椎の上に置きます。手のひらは後ろを向き、手の甲は背骨に近づけます。 （手のひらを胸椎に近づけることができない場合は、右手で左肘を背中の中央に近づけます）。右手を上げて肘を曲げ、指を組み、肘を上に向けて右手を頭の後ろに置きます。自然な呼吸を続けながら、約 20 秒間その姿勢を保ちます。終わったら、反対側でも同じことをし、各側で 2 回ずつ繰り返します。

ご注意：前を向いて、頭を地面とバランスよく保ってください。上の手を使って下の手をできるだけ上に引き上げます。胸の上部と背骨を伸ばし、猫背を矯正します。肩の痛みを和らげ、肩関節の柔軟性を高めます

1. 肥満の予防 気温が下がると食欲が増し、無意識に脂肪を多く摂取してしまいます。実は、冬に体が必要とするエネルギーは夏とあまり変わりません。冬は運動量が少ないだけです。ヨガは前、後ろ、左、右にねじるさまざまな姿勢で腺を刺激し、内分泌系を調整します。これにより、熱を生成する能力が高まり、食欲をコントロールして体重増加を防ぐのに役立ちます。

2. 美容ヨガは顔のしわを減らし、自然な「フェイスリフト」効果を生み出します。ヨガの逆転のポーズは、多くの場合、白髪を元の色に戻し、白髪化の進行を遅らせることができます。これは、反転により頭皮の毛包への血流が増加するためです。この姿勢は頭皮の弾力性を高め、頭皮の血管や神経への圧力を取り除き、頭皮の筋肉に流れる血液の量を増やします。つまり、毛包はより多くの栄養を受け取り、より豊かで健康な髪になります。

3. ストレスを解消します。ヨガを定期的に実践すると、体、心、精神が落ち着き、免疫システムの機能が促進され、ストレスによって体内に生成された毒素が排除されます。多くの学生は、仕事で疲れた一日を過ごした後の完璧な治療法はヨガだと信じています。ヨガは疲労を解消し、心を落ち着かせます。人々が快適で平和な状態を維持し、人生を十分に楽しむことを可能にします。

4. 解毒: ヨガを練習するとよく汗をかきますが、その汗によって人体から毒素が排出されます。また、体をひねったり、ストレッチしたり、マッサージしたりすることで、体の解毒器官を刺激することもできるので、定期的にヨガを実践することで、体内の毒素を排除するのに役立ちます。

5. 自信を高める ヨガを実践すると、健康になり、強くなり、柔軟性が増すとともに、自己イメージが向上し、自信を取り戻すことができます。ヨガのポーズを実践することで、心の中に誇りを感じられるだけでなく、日々の生活も活力に満ち、物事がやりやすくなるでしょう。

6. 呼吸管理を強化する。呼吸の質は、多くの場合、心と体に直接影響を及ぼします。呼吸を制御し、楽にする方法を学ぶと、体と心をより効果的に制御できるようになります。ヨガは、心の状態をコントロールし、日常生活で直面するストレスを解消する方法を学ぶのに役立ちます。

1. ヨガの後にクールダウンしたい 夏にヨガをする人の多くは、大量の汗をかくことが多いと報告しています。ヨガの後に体を冷やそうとすると、体に悪影響を及ぼします。夏は水分が体内に蓄積されるため深刻な症状が現れ、冬は症状が現れます。オフィスワーカーの中には、毎日パソコンの前に座っているせいで、肩や首が凝ったり、腰痛に悩まされている人もいます。これが関節炎や肩関節周囲炎などの問題を引き起こし、逆効果になることもあります。

2. ヨガの後はすぐにエアコンをお使いください。エアコンや扇風機は使用できません。ヨガの後、体の毛穴が拡張し、冷たい空気が毛穴を通り抜けて深い経絡や関節に達し、風邪、筋肉や関節の痛み、五十肩、関節炎などの冷気による病気を引き起こします。

3. すぐにシャワーを浴びる。ヨガをした後すぐにシャワーを浴びる人は多くいますが、そうしないと体中が汗で不快に感じてしまいます。ヨガをすると、筋肉への血流が増加し、心拍数が上がります。ヨガが終わった後も、しばらくは続きます。すぐに熱いシャワーを浴びると他の重要な臓器への血流が不十分になり、すぐに冷たいシャワーを浴びると体のバランスが崩れて病気にかかりやすくなります。

4. すぐにしゃがんで休みます。ヨガの練習後にしゃがんだり休んだりすることはお勧めできません。ヨガの練習後すぐに休むと、下肢への血液の戻りが妨げられ、血液循環に影響を及ぼし、ひどい場合にはショックを引き起こすこともあります。まず深呼吸をしてゆっくり歩くことで血液が心臓に戻り、身体の回復が早まり、疲労が解消されます。 5. 大量の水を飲んだり、冷たい飲み物を食べたりすると、人体の消化器系は抑制状態になり、消化機能が低下します。冷たい飲み物をしばらく飲み続けると、胃けいれんや下痢が起こりやすくなり、胃腸疾患を引き起こす可能性があります。少量の沸騰したお湯またはブドウ糖を補給するのが適切です。

6. すぐに食べる ヨガを練習すると、全身の血液が練習している臓器に集中し、腹部の臓器への血液供給が減少します。このとき、胃腸の運動は非常に遅くなります。ヨガの後は、体の消化器系が回復するまでに約30分かかります。運動後すぐに食事をすると、消化器系への負担が大きくなります。ヨガをした後は、食事をする前に少なくとも 30 分待ってください。