中部三角筋のトレーニング方法 中部三角筋のトレーニング動作

三角筋の中間束の形状は、三角筋全体の形状に大きな影響を与えます。一般的に、三角筋を鍛える場合、中間束の筋肉トレーニングに大きな注意を払います。では、三角筋の中間束をより良く鍛えるにはどうすればよいでしょうか。

1. ダンベルラテラルレイズ：主に三角筋の中間束を強化し、肩幅を広げるのに効果的で、特になで肩や狭い肩を矯正するのに効果的です。

2. 片腕ダンベルラテラルレイズ：三角筋の孤立した側をより効果的に刺激することができ、片手ラテラルレイズはより重いダンベルの重量を扱うことができるため、重量の極度の刺激段階でのエクササイズに適しています。

3. 座位ダンベルラテラルレイズ：立位ダンベルラテラルレイズよりも三角筋中部束のトレーニングに重点を置くことができ、基本的に立っているときの脚と腹部のサポート役割を排除します。

4. プラーを使ったラテラルレイズ：適度な重量を使用し、三角筋の中間ラインを鍛えるという目的を達成するために、全体の動きを非常に正確に実行します。

5. 横向きストレートアームレイズ：片腕ダンベルラテラルレイズの拡張動作。

6. ダンベルショルダープレス：肩の周囲を大きくすることができます。重い重量により、肩の強さと周囲が急速に成長します。

7. 交互着席ダンベルプレス: 交互着席ダンベルプレスはより重い重量を持ち上げることができ、肩の強さと周囲を急速に増加させます。

1. ベントオーバーダンベルフライ

まず、ベンチに横になり、両手にダンベルを持ち、自然に地面に垂らします。動きを始める前に、深呼吸をしてから、手を広げてゆっくりと上に伸ばし、腕と肩が一直線になり、手が地面と平行になるまで伸ばします。このとき、私たちの体は飛んでいる鳥のようになります。次に、元のリラックスした状態に戻るまで、ゆっくりと腕を下ろします。 15 回の動作を 1 セットとして、1 回につき 2 ～ 3 セット行います。

ワイドグリッププルアップ2回

始めに、両手を肩幅より片方の手のひら分広く開き、両手で一本のバーを上向きに掴み、足を地面から離します。動作の開始時には、両手を使って体を上に引き上げます。このとき、上腕と下腕は 90 度の角度を形成し、顎は鉄棒の位置を超えることができます。次に、手を緩めて体をゆっくりと下降させます。各エクササイズを 10 ～ 15 回ずつ 1 セットとして、2 ～ 3 セット実行します。

ローププルダウン3回

まず、ローププルダウンマシンの前にまっすぐ立ち、足を肩幅に開き、背筋を伸ばし、胸を張り、腹部を引き締めます。このとき、ローププルダウンマシンのハンドルを両手で握ります。動きを始める前に呼吸を整え、両手を使ってロープを体の限界まで引き下げます。この時、三角筋の中間束が引き締まるので、一定の運動効果があります。その後、腕をリラックスさせてロープを上に上げます。各エクササイズを 10 ～ 15 回ずつ 1 セットとして、3 ～ 5 セット行います。

広い肩はふっくらとした肩の三角筋と切り離せません。三角筋の中間筋束は、三角筋の充実度と肩幅に直接影響を与える重要な筋束です。ふっくらとした中部三角筋は、外側の2つの三角形の先端を持つ、さらに美しい逆三角形を形成します。三角筋が発達していないと、体全体が円筒形のように見えます。

肩の三角筋は、上腕から突き出ている形状が虎の頭に似ていることから、通称「虎頭筋」と呼ばれています。また、よく発達した三角筋は比較的大きく、非常に力強く見えるため、この呼び方は強さの象徴でもあります。肩に位置し、三角形の形をしています。起源と停止: 鎖骨の外側部分、肩峰、肩甲棘から始まる筋束は、徐々に外側と下方に収束し、上腕骨の三角筋結節で終わります。上腕骨の上端は三角筋に覆われており、肩関節は丸く膨らんだ形になっています。多くの人は三角筋のトレーニングにあまり注意を払っていません。その理由の1つは、肩関節が身体の中で最も不安定な関節であると言えるからです。もう1つの理由は、運動するときに懸垂、腕立て伏せ、座った状態でのボート漕ぎなどの動作で三角筋を刺激することができるからです。しかし、肩の運動を無視することはできません。さらに、上記の動きのほとんどは三角筋の前部束と後部束を刺激しますが、中間束はあまり鍛えられません。