食事の前と後、どちらで走った方が良いですか? 食事の前と後、どちらで走った方が良いですか?

ランニングは、人々の間で最も一般的なスポーツです。体を鍛え、減量にも役立ちます。しかし、走る時間を選ぶとなると、食前に走るのが好きな人もいれば、食後に走るのが好きな人もいます。では、食前と食後のどちらで走るのが良いのでしょうか?

食事の前または後に走ることができますが、時間間隔は適切に保つ必要があります。実は、食事とランニングの時間間隔さえ守れば、食前でも食後でも走って大丈夫です。一般的に言えば、ランニング後40分以内に食事を摂るのがより適切であり、食後1.5〜2時間後にランニングするのがより適切です。実際の状況に応じて、自分に合ったランニング方法を選択できます。

食後のランニングに適した人は誰ですか？

食後のランニングは、体重を減らしたい人に適しています。ランニングでダイエットしたいなら、食後1.5～2時間後に走るのがおすすめです。食後に走ると体に十分なエネルギーが供給され、食べ物のカロリーや脂肪が体内に蓄積されるのを防ぎ、効果的に体重増加を防ぐことができるからです。また、ランニング後に食事をすると、エネルギー消費が過剰になり、食べ過ぎに繋がります。これは減量に非常に不利なので、ダイエットしたい人は食後にランニングをするのがベストです。

食前にランニングするのに適した人は誰ですか?

食事前のランニングは、筋肉をつけたいけれど食欲がない人に適しています。痩せていて筋肉をつけたい場合や、食欲がない方は食前に走るのがおすすめです。人体はランニング中に多くのエネルギーを消費するため、ランニング後に多くの栄養素を補給する必要があります。 体は人体に食べるように促し、食欲不振を改善するだけでなく、栄養素の吸収率と利用率も高くなり、筋肉を増やしたい人には特に適しています。

ランニングの前後に食べるのに最適なものは何ですか?

ランニング前に食べるもの: 空腹のまま走ったり、食べ過ぎたりしてはいけません。ランニングの 30 分から 1 時間前にコップ 1 杯の水を飲み、バナナ、ミルクセーキ、その他の消化しやすい食品など、糖分の多い食品をいくつか食べてください。栄養価が高く、繊維質や脂肪分の多い食品は、胃腸の不快感を引き起こしやすいため、摂取することはお勧めできません。

ランニング後に食べるもの: ランニング後は、ランニング中に消費したエネルギーを補給する必要があるため、このときにタンパク質と炭水化物を適切に補給することができます。ランニング後40分くらいで食事を摂ることができます。全粒穀物、白米、高たんぱく質の肉、黒豆粥などはすべて非常に良い選択です。

ヒント：ランニング後すぐにシャワーを浴びないでください

食事の前後に走る場合でも、走った直後にシャワーを浴びるのはお勧めできません。なぜなら、走った直後にシャワーを浴びると、筋肉内の血液の蓄積がさらに増加し​​、脳と心臓に十分な血液が供給されなくなり、めまい、全身の衰弱、さらには虚脱を引き起こす可能性があり、これは特に肥満の人に顕著です。食事、ランニング、入浴の優先順位をつけるとしたら、まずランニングをして、40分休憩してから入浴し、入浴後30分で食事をするのがベストです。もちろん、低血糖を防ぎ、空腹を避けるために、走った40分後に少量の食べ物と水を補給することもできます。