腰を捻挫した後、早く回復するにはどうすればいいですか？腰を捻挫した場合、マッサージを受けることはできますか？

私たちの体は腰より上で支えられています。腰を誤って捻挫すると、全身に痛みを感じるだけでなく、上半身全体に痛みや不快感を感じます。横になっていることさえ不快なことです。では、腰を捻挫したときに早く回復するにはどうすればよいでしょうか。マッサージで緩和できますか。

腰の捻挫は、急性腰痛としても知られ、ドイツ語では「Hexenschuss」と呼ばれます。一度その痛みを経験すると、その恐怖は心の中に残り、決して消えることはありません。

日本の研究によると、腰の捻挫後1年以内の再発率は60％にも上り、腰痛に対する不安や恐怖により痛みを感じる神経が敏感になり、より顕著な痛みが生じるそうです。腰椎捻挫の再発を防ぐために、人間の体は腰を動かさないようにしようとしますが、そうすると腰の筋肉が硬くなり、腰を捻挫しやすくなります。

床に座り、足を伸ばしてリラックスし、つま先と中心線の間の角度を観察します。最適な開き角度は、左右の足を組み合わせたときに約40度です。左右の足の角度が5度以上違う場合は、体のバランスが悪く、腰の筋肉が固くなっていて、腰を捻挫しやすくなります。

腰の捻挫が最も起こりやすいのは、重い物を持ち上げるときです。そのため、物を運ぶ際の正しい姿勢は非常に重要です。よくある間違いは、重い物を持ち上げるときに真っ直ぐかがむことです。この姿勢は背骨と腰の力を使うため、腰を痛めやすくなります。したがって、重い物を持ち上げる正しい方法は、腰を痛めないように、しゃがんでから足の力を使って重い物を持ち上げることです。

しかし、どんなに予防しても、腰を捻挫してしまう可能性はあります。痛み治療の専門家、富永好代さんは、このとき、痛い腰側の足の薬指の付け根をつかんで強く引っ張るとよいと話す。腰にある坐骨神経は太ももを通って薬指につながっているため、引っ張って刺激することで神経を安定させ、痛みを和らげることができるという。

また、「家族のための医学百科事典」という本には、腰椎捻挫の初期段階では、できるだけ活動を避け、横になって休むべきだと書かれています。痛みは2～3日で治まるので、その後病院で検査を受けることができます。また、捻挫した部分はすでに炎症を起こしているので、入浴は避け、痛みを和らげるために氷を当てるべきです。

腰痛がある人はうつ伏せになり、家族は手のひらを使って背骨の両側を上から下に向かってさすったり押したりし、次にお尻、太ももの下の筋肉、ふくらはぎの後ろまでマッサージします。数回マッサージした後、親指を使って最も痛い部分を数回マッサージしたりさすったりします。

腰を前に曲げ、両手のひらで腰をさすって温感を生じさせます（約2分）。

患者にしゃがんで、手のひらを互いに向けたまま両腕を上に伸ばすように指示します。もう1人がしゃがみ、右手の親指と中指を使って、患者の腰の最も痛い左右の2点を圧迫したりつまんだりして、患者に痛みを感じさせながらも心地よさを感じさせます。それから二人は同時にゆっくりと立ち上がり、しばらく静止した後、ゆっくりとしゃがみました。施術中に汗をかくとより効果的です。

腰を捻挫した患者に、家族と背中合わせに立ってもらいます。両者は肘を曲げて抱き合います。次に、家族は頭を下げてかがみ、患者を抱き上げて左右に軽く揺すります。同時に、患者に足を上に蹴り上げるように指示します。約 3 ～ 5 分後、患者を床に下ろし、数分間休憩してから、同じ動作を繰り返します。通常、数回唱えると腰痛は徐々に改善されます。その後は、治るまで1日に数回唱えてください。

揚げた塩または砂を布袋に包み、捻挫した部分に朝と夕方に1回ずつ30分間温湿布を当てます。皮膚を火傷しないように注意してください。

生姜を1本取り、内側をくり抜いて、細かく砕いた鶏冠石を生姜の中に入れてしっかりと覆い、瓦の上に置いて乾燥させ、生姜が古くなった黄色になるまで焼いて冷まし、細かい粉末にして、傷や湿疹の膏薬にまぶして患部に塗り、痛みが治まったら薬を取り除きます。

ネペタ、サポシュニコビア、クローブ、シナモン、フランキンセンス、ミルラ、コショウを同量取り、細かく粉砕します。治療中は、まず患部に粉末を振りかけ、2〜3枚の白い布（酢に浸したもの）を取り、粉末を覆い、20 mlの注射器を使用して95％アルコールを吸収し、白い布にスプレーしてから火をつけ、アルコールをスプレーし続けます。熱いと感じたら吹き消し、少し冷めたら再び火をつけます。4〜5回繰り返して治療を終了します。