どのブランドのトレッドミルが良いでしょうか? トレッドミルで走るときは、どのくらいの心拍数を維持すべきでしょうか?

ジムで運動する場合、通常はウォーミングアップの前にトレッドミルを使用する必要がありますが、トレッドミルでの運動は無酸素運動です。トレッドミルでのランニングは、屋外でのランニングと同様に、身体に害を及ぼさないように正しい姿勢をとる必要があります。

1. 3大国際商業ブランド

1. ライフフィットネス

最高の機能性と長い歴史を誇る、アメリカのトップ商業ブランド。主なトレッドミルには、Integrity シリーズと Elevation シリーズがあります。

2. テクノジム

イタリアの高級商業ブランド、美しい外観と強力なエンターテイメント。このトレッドミルはコンパクトな形状で、スタイリッシュで美しい外観をしており、非常に見栄えの良い業務用トレッドミルです。

3.プレコ

エクスペリエンス シリーズのトレッドミルを含むエリプティカル マシンの元祖である、米国の高級商用ブランド。

国内ブランド

1. 衝動

山東省青島に本社を置く国内大手ブランドで、中国で最も早くフィットネス機器の製造に着手したブランドの一つです。業務用機器を中心に家庭用製品もあり、商品ラインナップも充実しており、品質も高いです。同社はまた、全国に多数の店舗を持つインパルス・フィットネス・クラブも所有している。

2. インギト

国内大手ブランドで、本社も山東省青島にあります。中国で最も早くからフィットネス機器の設計と製造に携わったブランドの一つです。業務用機器を中心に家庭用製品もあり、商品ラインナップも充実しており、品質も高いです。主な製品はPowerシリーズ製品です。

3. シュファ

福建省に本社を置く国内有名企業。室内フィットネス機器、マッサージ、アウトドア機器など、商品も豊富です。家電ブランドとして始まり、国内では高級家庭用ブランドとしてみなされています。同社は近年になってようやく業務用フィットネス機器の開発を開始したばかりなので、その品質はまだ不明だが、Shuhua はブランドとして高い評判を得ている。

4. マイバーグ

山東省に本社を置く国内正規商業ブランド。同社の製品は国内の商業市場で一定のシェアを占めており、知名度も高い。しかし、その製品の品質は業界内で批判されており、それが開発を制限する重要な理由にもなっています。

5.ボンドロン

山東省に本社を置く国内正規商業ブランド。製品は非常に豊富で、サービス市場は非常に広く、輸出ビジネスもあります。しかし、過去10年間、その発展は鈍化しており、その理由は製品の品​​質が基準に達していないためです。

6. ひげ

山東省に本社を置く国内正規商業ブランド。フィットネスおよびボディビルディング製品の設計、製造、販売に重点を置いています。製品品質の問題と欠陥により、業界ではビッグビアード、マイバッハ、ボヤカルが「三種の神器」と呼ばれるようになりました。

中国には、主に家庭用トレッドミルを製造している Huixiang、Wannianqing、Aoruit などのブランドもあり、商業用トレッドミルもいくつか製造しています。

脂肪を減らすには、心拍数を正確に測定する必要があります。心拍数の計算式は、220-15（年齢）= 205 です。これが最大心拍数です。 脂肪燃焼のための心拍数は、最大心拍数の 65% ～ 75% にコントロールする必要があります。つまり、ランニング中の心拍数は 1 分あたり 135 ～ 155 の範囲にコントロールする必要があります。有酸素運動を週3～4回、1回35分ずつ行います。スピードはあまり気にせず、自分の心拍数に合ったスピードで走りましょう。心肺機能が向上すると、有酸素能力も自然に高まり、その後必ずスピードを上げる必要があります。

1. 必ずウォーミングアップをしましょう

ウォーミングアップは本当に重要です。まず筋肉を慣らすためにストレッチをし、次に心臓と肺を慣らすために 3 ～ 5 分間歩きます。

2. ゆっくりと段階的にスピードを上げていく

トレッドミルで走るときは、走り始める前にまず 3 ～ 5 分間歩いて、心臓と肺を慣らしてください。トレッドミルに初めて乗るときは、速度をあまり速く設定しないでください。最初は「3」から始めて、徐々に「3.5」、さらに「4」と速度を上げ、体が慣れる時間を与えてください。傾斜の設定も同様です。

3. あまり長く走らない

一般的に、ジムに行く人は走るだけでなく、器具を使って他の運動も行います。トレッドミルで長時間走ると、疲れやすくなります。さらに重要なことは、関節の摩耗が進む可能性があることです。1時間以上走ると、体に負担がかかります。

4. ランニング中の心拍数を過小評価してはいけない

誰の最大心拍数も 220 から年齢を引いた値です。体重を減らしたい場合、最も効率的な有酸素運動は、心拍数を最大心拍数の 60% ～ 80% に保つことです。トレッドミルを使用すると、ランニング中の心拍数を検出し、フィットネス効果を得ることができます。

5. 手すりをつかまない

トレッドミルの手すり機能は、トレッドミルへの乗り降りを補助するためのものです。手すりに頼りすぎると心肺機能に大きな影響を及ぼすため、屋外でのランニングに戻ったとしても非常に不自然に感じるでしょう。さらに重要なのは、トレッドミルの手すりを手で握ると、消費カロリーが直接的に 20% 減少することです。

6. 背中の筋肉を引き締め、腹部を引き締めます。

ランニングは全身を使う有酸素運動です。ランニング中に背中を丸めたり、ハンドルを握り続けたりしていると、期待した運動効果が得られないだけでなく、腰椎への圧力が高まり、時間が経つにつれて腰の筋肉に負担がかかります。したがって、トレッドミルで運動するときは、腹部、胸部、腰、背中の筋肉を締める必要があります。

7. 適時に水分補給する

15分ごとに一定量の水を補給し、飲み過ぎないようにすることをお勧めします。ランニングの効果を高めるために、ランニングの前後に適度に機能性ドリンクを飲むのも良いでしょう。ロードランニングと比較したトレッドミルの大きな利点の 1 つは、水を持ち歩く必要がなく、いつでも水分補給ができることです。

8. 動画を見ない

これにより、腰椎に過度の圧力がかかり、腰痛につながりやすくなります。さらに、ランニング中に動画を見ていると気が散りやすくなります。注意しないと、動画に集中しすぎて他のことを忘れてしまい、スピードが速すぎたり遅すぎたりして危険な状況に陥ることがあります。

9. 最後にスピードを落とす

ランニング後すぐにトレッドミルから降りるのはお勧めできません。なぜなら、走るとき、体の血液は主に下肢に集中し、筋肉のリズミカルな収縮によって下肢の血液を心臓へ押し戻すことができるからです。しかし、走った後すぐに止まってしまうと、この圧迫効果が急になくなり、血液がうまく心臓に戻らなくなってしまいます。

体重を減らすにはトレッドミルの速度を8～10km/hに設定する必要がありますが、具体的な状況は人によって異なります。

トレッドミルトレーニングの4つのステップ:

1. 10分間ウォームアップする

時間: 1分～10分。

心拍数: (220-年齢)×30%。

傾斜:0°。

速度: 6 km/h - 7 km/h。

最初はゆっくり 5 分間歩き、その後徐々に早歩きに移行して、同様に 5 分間歩きます。早歩きの主な目的は、上肢を大きく振り、太ももを動かすことで、体中のあらゆる筋肉を動かし、あらゆる神経を素早く運動状態にすることです。

2. 20分間ジョギングする

時間：11分～30分。

心拍数: (220-年齢)×40%。

速度: 8 km/h - 10 km/h。

傾斜：0°～10°。

約 10 分間のウォーミングアップの後、体の筋肉が活性化し、すべての神経が興奮状態になり、すべての細胞が発汗体験を待つ準備が整います。

ジョギングをするときは、トレッドミルの傾斜を約10°に調整する必要があります。傾斜のあるトレッドミルで運動すると、ふくらはぎが太くなり、ふくらはぎの筋肉が水平に発達すると誤解している人が多いですが、実際には逆に、傾斜によりふくらはぎの筋肉が上方に引き伸ばされ、ふくらはぎが太くなるだけでなく、長くなります。

3. 中程度のスピードで20分間走る

時間: 31分～50分。

心拍数: (220-年齢)×60%。

速度: 10 km/h - 12 km/h。

傾斜：0°～10°。

徐々にスピードを上げて、中速ランニングに入ります。中速ランニングの時間と強度は、プロのコーチの指導を受ける必要があります。中速ランニングを15分以上継続できれば、体力強化の目的を達成できます。

中速ランニングは脂肪燃焼の段階です。運動開始から20分が経過すると、体内に蓄えられたグリコーゲンは分解されています。このとき、高強度の運動を続けると、エネルギーを補給し、脂肪を消費するという目的を達成するために、体内に蓄えられた脂肪が必要になります。腹部、太もも、さらには腕の皮膚から脂肪が少しずつ染み出してくるのが感じられるようです。なんと爽快なことでしょう。

4. 10分間ゆっくりする

時間: 51分 - 60分。

速度: 時速 6 km。

傾斜：30°-10°-0°。

最後の部分では、走る速度を時速 8 km から時速 6 km、さらに時速 3 km まで徐々に落とします。傾斜は 30 度から 10 度までゆっくりと下げ、これを約 10 分間続けます。

急激な減速は、全身の筋肉をすぐに弛緩させます。急激な弛緩は、疲労を一時的に和らげるだけです。一時的な緩和の後、全身の痛みにより筋肉は活気を失います。このとき、傾斜を増やすことで、運動神経の緊張と筋肉の動きを確保する必要があります。