カップル向けのストレッチヨガのポーズは何ですか?

ヨガは今や人気のスポーツです。ヨガは体重を減らし、体型を整え、まったく違う自分を作るのに役立ちます。カップルヨガはカップル間の愛情を高めるだけでなく、一緒に健康を保つこともできます。

1. 蛇のポーズ: 男性はマットの上にうつ伏せになり、両手を胸の横に置き、両足を伸ばし、腕を使って体を支えてコブラのポーズをとります。女性は彼の上に立ち、両手を彼の腰に置き、両足を閉じて足を彼の脚の内側に置き、つま先と腕を使って体を支えていた。この姿勢を3〜5回呼吸しながら保ちます。この姿勢がストレスが大きすぎると感じたら、彼女は地面に手を広げることもできる。

2. ラクダのポーズ: 2 人の女性が互いに向かい合ってひざまずき、膝を少し開きます。背骨を後ろに曲げ、体を後ろに傾け、手のひらを外側に向けてかかとをつかみ、ゆっくりと首をリラックスさせ、頭を後ろに傾けます。男性も女性と同じように、太ももをできるだけ閉じた状態で 3 ～ 5 回呼吸しながらこの姿勢を維持します。これにより、背骨と肩の柔軟性が高まり、脊髄神経が栄養を与えられ、背骨と脳に新鮮な血液が送られます。背骨の柔軟性が低く、後ろに反りにくい場合は、お互いに腰を支え合って行うとよいでしょう。

3. マジックチェアポーズ：脚を強化し、体のバランスと安定性を改善し、悪い姿勢を矯正します。胸郭を広げ、足首を強化し、腹部の臓器を強化し、心臓を落ち着かせます。

4. 二重蓮華座：座り、左足を右足の上におへそに近づけて置き、次に右足を左足の上におへそに近づけて置き、背筋を伸ばして普通に呼吸します。上半身の血液循環を促進します。背骨と内臓を強化し、足の病気を予防・治療し、心を穏やかで活発で機敏にします。

5. 魚のポーズ：腸やその他の内臓を伸ばし、膵臓を刺激し、消化器系を促進します。胸を広げることは、気管支炎の解消、深呼吸の促進、背中の領域の拡張、肩関節の弛緩、脊髄神経に栄養を与える新鮮な血液の流れの促進に効果的です。背中を反らせると背中が矯正されます。

6. Vポーズ：Vポーズヨガは腰椎のねじれを矯正し、ホルモンの正常な機能を促すのに効果的です。また、腹筋を強化し、内臓のたるみを改善し、腹部の脂肪を除去し、お尻を引き締める効果もあります。首の血液循環を促進し、肩の痛みや片頭痛を解消します。

1. マジックチェアバリエーション＋ハンドサポート逆立ち

A. 男性は足を肩幅に広げ、上半身をゆっくりと前に傾けて、半分しゃがんだ姿勢を保ちます。女性は男性の太ももに手を置きます。

B. 女性は動きを調整し、全身をダウンドッグの姿勢にします。男性は両手で女性の腰の両側をつかみます。女性は男性の力を利用して、逆さまの姿勢で素早く脚を上に伸ばします。

C. 体のバランスを保ちながら、男性は息を吸い、両腕をまっすぐに伸ばしたまま、半分しゃがんだ姿勢になるまでゆっくりと体全体を持ち上げます。

D. 30秒間動作を維持し、ゆっくりと最初の位置に戻り、動作を5回繰り返します。

2. 車輪のポーズ + 逆立ち

A. まず、男性は地面にうつ伏せになり、腕を前に伸ばし、肘をまっすぐに保ち、呼吸を調整し、ゆっくりと上半身を持ち上げ、ダウンドッグのポーズをとります。

B. 両足を揃えて、足を少し上げます。男性は女性の力を利用して、肘をまっすぐに伸ばしたままゆっくりと足を上に伸ばし、完璧な逆立ちの姿勢をとります。

C. 女性は地面に仰向けに寝て、ゆっくりと手を後ろに伸ばして体の両側に置き、難しい側に向かってゆっくりと膝を合わせ、呼吸を調整し、腹部が地面とわずかに平行になるまでゆっくりと体全体を持ち上げます。

D. この瞬間を心ゆくまで楽しみ、30秒間その動作を維持し、5回繰り返します。

3. 仰向けリラクゼーション + ダウンドッグのバリエーション

A. 男性は地面に仰向けに寝て、腹部を締め、膝を曲げ、ふくらはぎを地面に対して垂直に保ちます。

B. 女性は男性の頭の後ろに立ち、足を閉じたまま、手を男性の膝の上に置くまでゆっくりと体を伸ばします。

C. 動きを調整します。男性は手を半分曲げた状態でゆっくりと上に伸ばします。女性は左足と右足を上に伸ばし、腕の力を使って体のバランスを保ちながら、男性の手のひらの上に置きます。

D. 息を吸いながら、ゆっくりと右足を上に伸ばし、その姿勢を 30 秒間保持し、この動作を 5 回繰り返します。

1. 身長やレベルが似ている仲間と一緒に練習するようにしてください。

2. 美しさや難しさを故意に追い求めないこと。

3. 両者は練習中にコミュニケーションを取り、どの程度の動きが達成できるかを互いに尋ね合う必要があります。

4. 伝統的なヨガよりも遊び心がありますが、コーチの指示に従うことも必要です。

5. 双方は、個々の行動に焦点を当てるのではなく、調整に努めるべきである。

6. エクササイズを終えたら、30 分以内に呼吸と瞑想の時間を設け、肌を落ち着かせてください。

7. セッション後は急いで食事をしたりシャワーを浴びたりしないでください。通常は 30 分ほど待つ方が適切です。

8. 練習中に大量の水を飲む必要はありませんが、解毒のために練習後は大量の水を飲む必要があります。

9. 運動の 2 時間前に少量の液体食品やジュースを摂取することはできますが、消化の難しい食べ物は避けてください。

1. プランク

プランクポーズはヨガのポーズ練習の基本の1つです。腰と腹部の体幹の強さと腕の強さを強化し、将来的に逆プランクポーズ、逆転ポーズ、腕のバランスポーズを行うための身体的な条件を整えることができます。

2. ローポジションプランク

ロープランクは、腕の筋肉を引き締めて腕の強さを鍛えるため、通常のプランクよりも難しいです。

3. 後背位

子犬のポーズは、胸と肩の関節を開き、上半身を曲げ、背骨を伸ばすことができます。体の柔軟性を高め、他のヨガのポーズを練習するための物理的な基礎を築くのに役立ちます。

4. 蓮華座

蓮華座は、とても穏やかな姿勢のように見えますが、お尻と腰を開き、膝関節を柔軟にする必要があるため、平均的な体力の人には難しいです。

5. ランジの祈りのポーズ

祈りのランジは、身体に拡張性と柔軟性をもたらします。

6. ハーフムーンポーズ

ハーフムーンポーズはバランス感覚を試すのに最適で、股関節も開きます。

7. ハーフムーンツイスト

ハーフ ムーン ツイストは、ハーフ ムーン ポーズよりも少し難しいポーズです。ハーフ ムーン ポーズの利点に加えて、腰と腹部の体幹を強化することもできます。

8. トライアングルツイスト

三角ツイストは上半身を回転させて開くので、下半身を安定させ、地面に固定することができます。また、腰と腹部の強さをテストし、ハムストリングを伸ばすこともできます。

9. ダンサーのポーズ

ロード・オブ・ダンスのポーズはバランス感覚を養い、テストするポーズです。