機嫌が悪いときになぜ食べたくなるのでしょうか？感情をコントロールする方法にはどのようなものがありますか?

機嫌が悪いときに食べるのが好きな人は多いと思います。特に女の子はこうやって発散するのが好きなようです。男性は歓楽街に行ったりお酒を飲んだりするのが好きなようです。もちろん運動も感情をコントロールする方法です。なぜ食べることがこんなに多くの人に人気があるのでしょうか。実は、食べると今ある悪い感情を忘れてしまうからです。軽度の強迫性障害とも言え、気分を紛らわすために食べたくなるのです。

機嫌が悪いとき、人は悲しみのはけ口を求めて食べたくなります。食べ続けることで、心の悲しみや不安を和らげることができます。言い換えれば、機嫌が悪いときに食べることは、ネガティブな感情を発散させ、悲しみを紛らわす方法です。この方法は、特に女の子の間でよく見られます。実際、気分が悪いときに食べることは発散するのに良い方法ですが、適度に自分をコントロールする必要があります。多くの人は、機嫌が悪いときに食べ過ぎるという悪い習慣を身につけがちです。食べ過ぎると胃への負担が増し、太るだけでなく健康にも影響を及ぼします。

心の中の不満や悲しみを吐き出す場所がなくて、一日中気分が落ち込んでいる人もいます。この場合、親友や信頼できる友人を見つけて、自分の不幸について話すことをお勧めします。本当に助けが必要というわけではないかもしれませんが、ただ話すだけで気分が良くなるかもしれません。

人生において、不幸になるような出来事に遭遇することは避けられません。焦らず、楽観的な気持ちを保ってください。物事に対するあなたの態度が、人生にさまざまな驚きをもたらすこともあります。自分自身の快適さを意識することに加えて、精神的なストレスを和らげるために、オープンスペースを見つけて汗をかきながらジョギングする、友達を呼んでバドミントンをする、仕事をやめてぐっすり眠る、音楽を聴いたり、泳いだり、買い物に行ったりするなど、リラックスできる方法を選ぶこともできます。自分に合った方法を選んで、良い生活を楽しんでください。

相手が怒りを誘発するようなことを言ったとき、私たちが反応できる時間は実はとても短く、呼吸を整えることが怒りを抑える最も早い方法だと言えます。腹式呼吸は非常に有効な方法です。まだ熟達していない場合は、深呼吸法を直接使用することもできます。

深呼吸の指示: 呼吸をより深く、より長くします。鼻から息を吸いながら、心の中で「吸う、1、2、3」とゆっくり数えます。口を少し開けて息を吐きながら、心の中で「吐く、1、2、3、4」とゆっくり数えます。息を吸うよりも吐く時間を長くしましょう。口を少し開けて、耳から圧力が入ってきて口から出るようにしてください。唇を噛み締めてストレスを溜めないようにしましょう。何が起こっても、ただ次のことに注意を払ってください: 呼吸はすべて深く長くしてください。これを10分間続けて行ってください。

怒りを感じたら、すぐに自分に「やめなさい！」と言い聞かせてください。そして、どんな状況であっても、できるだけ早くその場を離れる言い訳を見つけてください。トイレに行って、冷たい水で顔を洗い、コップ一杯の水を飲み（500ccをゆっくり飲むのがベスト）、新鮮な空気を吸いに外に出て、30分か1時間後に戻ってきて、直面している状況に対処してください。 「排尿法」も一種の知恵です。

歴史上最大の放尿逃避は、劉邦が「鴻門の宴」に参加したときだった。 『史記 項羽伝』には、当時、張良が劉邦に項羽が暗殺しようとしているようだと注意したため、劉邦はトイレに行きたいと言い訳したと記録されています。驚くべきことに、劉邦は護衛の樊奎に「私はもう出かけているが、項羽たちにはまだ別れを告げていない。失礼ではないか」と言った。樊奎は「大業は細かいことにこだわらない、大儀は小さな譲歩を拒まない。今、彼らは刃物で、私は肉だ。拒む意味があるのか​​？逃げればいい」と答えた。歴史は、天下が劉邦のものであることを証明した。怒りで全体の状況を乱さないでください。トイレに逃げ出すだけでも、歴史を変えることができます。

現象学の父、エドムント・フッサール (1859-1938) は、次のように言っています。「気が狂いそうになったら、もっと議論の余地のない他の対象に意識を向けてください。」時間に余裕がある場合は、注意をそらして、映画を見たり、ゼンタングルを描いたり、友人と夕食をとったり、運動したりするなど、他のことに取り組んで、新しい対象に集中できるようにしてください。 1週間後にもう一度考えてみましょう。

制御できない怒りには、2 つの興味深い心理的側面があります。1 つは無責任さ、「あなたは私をとても怒らせます!」という態度です。相手を責め、自分の怒りに責任を持ちます。 2 つ目は自己罰です。他人が本当に間違いを犯したとき、あなたは即時の怒りまたは長期的な怒りで自分自身を罰し、感情の囚人になります。怒っているときは、自分自身にこう言い聞かせることをお勧めします。

□「彼を怒らせているのではなく、私が自分自身を怒らせているのです。」

□ 「私は彼に自分の立場を明確に伝えることができるが、そんなに怒るつもりはない。」

□「いや、明らかに彼のせいなのに、感情に振り回されて罰を受けるのは私？もっといい人生を送るべきなのに。」

ダニエル・J・シーゲル博士は著書『マインドサイト』の中で、刺激に遭遇すると「前頭前野にGABAの粘液を扁桃体に噴射するように指示しようとした」という若い患者について説明しています。GABAは脳内の抑制性神経伝達物質です。それは正しい！

信頼できる同僚や親戚、友人に怒りの状況について話し、アドバイスを求めることもできます。

□「私は怒っているように見えますか？」

□「私が今あなたに向けていた視線（または表情、口調）は本当にその厳しい視線でしたか？」

□ 「不満を表明するとき、厳しすぎるように聞こえますか？」

家族、友人、同僚に、あなたの無意識の怒りの反応に気づき、変化への動機を生み出すのを手伝ってもらいましょう。

会議の前に、「自分をさらけ出し」、同僚にこう伝えましょう。「今日は機嫌が悪いんです。この後の議論で不適切な行動をとってしまったらご容赦ください！」 あるいは、まず仲の良い同僚に不満を訴えてから会議に臨めば、怒りが和らぐでしょう。アメリカの心理学の巨匠エリスは、90代になっても健康で、生涯を通じて懸命に働き、優れたEQを持っていました。彼はあなたにこう思い出させます。「怒りがあなたを支配する前に、怒りをコントロールしてください。」それが理由です。

伝説によると、紀元前2100年から2070年の間、禹の父である龐は堯帝の命により洪水を治めるよう命じられ、堤防やダムを建設する「堰堤」方式を採用した。その結果、雨期に洪水が発生し、堤防が決壊して大災害を引き起こし、龐は天帝により死刑を宣告された。龐の死後、大禹は洪水を治めるよう命じられ、浚渫の方法を「川を浚渫して淀みを取り除く」に変更し、ついに成功し、歴史にその名を残した。

怒りをコントロールすることは、大禹の洪水制御のようなものです。人々の中に溢れ出る感情は防ぐのが難しく、制御することしかできません。洪水が定期的に起こるのと同じように、あなたも怒る時が必ずあるでしょう。 「心理的防衛」を高める方法だけを知っていて、それを抑えたり転送したりすることに全力を尽くすのは危険です。

このようにして、さまざまな奇妙な心理現象がしばしば発生します。この湧き上がる負のエネルギーは、危機から危機へと変化し、生まれ変わることができるように、適切な方向に導かれ、流れるようにする必要があります。したがって、ストレスについて話したり、書いたり、歌ったりすることは非常に役立ちます。困難に直面したとき、自分自身を助けるために心理療法やカウンセリング、精神科治療を受けることが、幸福への分岐点となることがあります。