眠れないときに何を食べたらいいですか？眠れない場合はどうすればいいですか？

イライラしたり不眠症に悩まされたりするのは、とてもつらいことです。神経を落ち着かせ、眠りを助けてくれる食べ物はたくさんあります。編集者は、睡眠を効果的に改善できるいくつかの食事療法を推奨しています。

リュウガン肉15g、クコの実10g、ナツメ5個、白米100g。まず上記の材料を別々に洗い、鍋を中火にかけ、水を加えて米を15分間煮ます。次にリュウガンの肉、クコの実、ナツメ（種を取り除いたもの）を加えてお粥にします。朝の空腹時に1回、夜寝る前に1回服用します。このお粥は、血液を養い、心臓を養い、神経を落ち着かせる効果があり、高齢者の血液不足によるめまい、耳鳴り、不眠などの症状を治療することができます。

クルミの実50g、ポリアの根25g、精白米100g。まずクルミの実を熱湯に浸し、クルミとポリアココナッツを別々に挽きます。ジャポニカ米を洗い、適量のポリアココスと水を加え、鍋に入れて沸騰させ、弱火で30分間煮込み、クルミの実を加えてさらに20分間煮ます。塩とゴマ油を少し加えて味付けし、朝と夕方に1日2回食べます。このお粥には、脳を活性化し、知能を高め、脾臓を強化し、神経を落ち着かせる効果があります。高齢者の心臓と脾臓の両方の欠乏によって引き起こされる不眠症、物忘れ、悪夢を治療できます。

ヒメハギとナツメの種を炒めたものを各10g、白米を50g。まず、日本米を粥状に炊き、洗ったヒメハギとナツメの実を加えてさらに20分ほど炊きます。寝る前や夜食として食べます。このお粥には、心を落ち着かせ、脳を強化し、知能を向上させる効果があり、高齢者の血液不足による動悸、物忘れ、不眠などの症状を治療することができます。

リュウガンの肉とヒシの実を各20g、酸ナツメの実を5g、蜂蜜を30g、もち米を100g。もち米とヒシの実を洗い、不純物を取り除いて混ぜ、竜眼の肉と適量の水を加えて鍋に入れ、強火で沸騰させ、その後弱火で30分間煮ます。酸っぱいナツメの実を水に浸し、お粥に加え、さらに30分間煮ます。食事の前に蜂蜜を加えて、朝と夕方の1日2回摂取してください。このお粥には、脳を強化して知能を高め、腎臓に利益を与えて精気を強化し、心を落ち着かせて心臓を養う効果があり、神経衰弱、知能低下、肝腎虚などの高齢者の症状を治療することができます。

材料：キビ100グラム、ナツメの実の粉末15グラム、蜂蜜30グラム。

作り方：キビ粥を炊き、炊き上がるまで待ち、ナツメの実の粉末を加えてよくかき混ぜます。食べるときに蜂蜜を加えます。

効能: 寝る前にこのお粥を飲むと、心が落ち着き、眠りやすくなります。

材料：蓮の実20グラム、山芋25グラム、ナツメ10個、もち米50グラム、白砂糖適量。

作り方：蓮の実、山芋、ナツメ、もち米を洗い、適量の水を加えてお粥を作ります。お粥が炊けたら砂糖を加えてよく混ぜます。1日2回食べます。

効能：このお粥は、脾臓を強化して下痢を止め、気を補って心臓を養い、腎臓を強化して精気を高める効果があり、脾臓が弱い、夜に夢をよく見る、落ち着きがないなどの症状に適しています。

材料：クコの実とユリ各15グラム、卵黄1個、氷砂糖適量。

作り方：まずクコの実とユリに適量の水を加え、とろみがつくまで煮て、次につぶした卵黄と氷砂糖を加えてしばらく煮ます。 1日2回、定期的に摂取してください。

効能：陰粥は肝臓と腎臓を養い、心を落ち着かせる効果があり、腎陰不足による動悸や不眠などの症状に適しています。