朝の運動のメリットは何ですか? 朝の運動の前に食事をする必要がありますか?

一般的に、時間がある人は朝に朝の体操をします。朝の体操には多くの利点があります。今日はそれについて学びましょう。朝の体操の利点は何ですか、そして朝の体操に関する注意事項は何ですか。あなたもそれについて知りたい場合は、Xiao Bianをフォローしてください。

1. 毎日早起きして、忍耐し、忍耐力と粘り強さを磨きましょう。

2. 新鮮な空気を吸って気分を良くし、鈍った精神状態を改善し、一日中仕事や勉強を良い精神状態で行えるようにします。

3. 運動システムの機能を改善し、筋肉組織のエネルギー供給を改善し、筋肉組織の持久力を高め、それによって脂肪繊維を太くし、筋肉の量と強度を増加させ、弾力性を改善し、筋肉を発達させ、引き締めて力強くします。

4. 適度な運動は身体の健康に良く、抵抗力を高めます。

5. 感情を養う。朝の運動は、身体を強くし、外見を美しくするだけでなく、「心」を強化し、心理活動を調整し、人々の心理的障壁を取り除きます。

朝の運動を空腹状態で行うことはよくありません。運動前に半分満腹になるまで食べ、朝の運動の30分後に何か食べることをお勧めします。

1. 雨や霧の天気の朝の運動は適していません。現在の「霧」は、昔の「水霧」とは異なります。深刻な汚染により、ほとんどが「汚染霧」です。小さな霧の粒には、大量の汚染物質と病原体が含まれています。朝の運動中は、呼吸量が増加し、より多くの汚染物質を吸い込むことになります。重症の場合、呼吸困難、胸の圧迫感、動悸などが起こることがあります。心臓病や脳血管疾患のある人は朝の運動に出かけるべきではありません。

2. 雨の日は森の中で朝の運動をしないでください。雨の日でも朝の運動はできますが、木々は日光にさらされず、酸素を吸収して二酸化炭素を吐き出すため、二酸化炭素中毒を引き起こす可能性があるため、森の中での運動は適していません。同時に、道路脇や工場の近く、混雑した場所で朝の運動をすることはお勧めできません。これらの場所の汚染は深刻で健康に有害だからです。

3. 高齢者の中には毎日朝の運動をする習慣を身につけている人もいますが、これは実は科学的ではありません。誰もがどんな状況でも運動する必要があるわけではありません。朝の運動は個人の状況に基づいて決定する必要があります。決して運動するためだけに運動しないでください。風邪や発熱などの症状があるなど体調が悪い場合、あるいは何らかの病気が急性期や発症期にある場合は、朝の運動は避けてください。また、前日に十分な睡眠が取れなかった人も朝の運動には適していません。不整脈、動悸、腎機能低下、貧血、肝臓障害のある高齢者の中には、朝の運動をしたり、低強度の活動に従事したりしないように注意する必要がある人もいます。最も科学的な方法は、週に 4 ～ 5 日運動し、その後 1 ～ 2 日休んで体を回復させ、緩衝させる方法です。

4. 冬と春は日の出が遅く、朝はとても寒いです。風が刺すような寒さと言っても過言ではありません。暗いうちに起きて運動すると、安全上の危険が生じる可能性が高くなります。そのため、運動時間を少し遅らせて、6時から7時の間にすると、より安全で確実になります。朝の運動を早く行うと、当然のことながら気温が非常に低くなります。冷たい空気や風の侵入により、呼吸器粘膜の血管が収縮し、血液循環が阻害され、病気に対する抵抗力が低下し、風邪、腹痛などの病気を引き起こします。

5. 夏と秋は太陽が早く出てくるので、5時か6時に運動することができます。

1. 朝の運動の時間に注意してください。早すぎると、天気が暗くなり、気温が低くなるため、転倒しやすくなるだけでなく、風邪をひきやすくなり、風邪、慢性気管支炎の急性発作、狭心症、心筋梗塞などの病気を引き起こす可能性があります。したがって、朝の運動に出かける前に太陽が昇るまで待つのが最善であり、同時に暖かく保つ必要があります。

2. きちんとした服装をする

朝の運動時の服装は、ゆったりとしてシンプルで、快適で体にフィットするもので、きつすぎたり複雑すぎたりしないものを選びましょう。

3. 空腹時に運動しないように注意してください。特に高齢者は代謝率が低く、脂肪の分解が遅いため、空腹時に運動すると低血糖になりやすくなります。したがって、高齢者は朝の運動の前に牛乳や豆乳を飲んだり、シリアルを食べたりする必要がありますが、同時に食べ過ぎにも注意する必要があります。

4. 朝の運動の前に、まずウォーミングアップ運動をして、運動を始める前に体を十分に動かす必要があります。これにより、スポーツによる怪我を効果的に防ぎ、不十分なウォーミングアップ運動による偶発的な怪我を避けることができます。