膝が悪い場合、どのように運動して体重を減らせばいいですか? 膝が悪い場合、どのような脂肪減少運動を行えばいいですか?

最近では、多くのスポーツが膝に非常に有害であり、すでに膝が悪い人にとっては、彼らに適したスポーツはさらに少なくなっています。膝が悪い人が健康を維持するためにどのようなスポーツができるのかを見てみましょう。

膝が悪いときに運動して体重を減らす方法

①水泳

水泳は全身の筋肉を鍛え、免疫力を高めることができる非常に健康的なスポーツです。最も重要なことは、水泳は膝にほとんど負担をかけないことです。

② サイクリング

サイクリングは非常に良いスポーツですが、鍵となるのは技術と姿勢です。間違った姿勢は膝関節を損傷する可能性があります。ここではジムのエアロバイクをお勧めします。

③ ヨガ

ヨガは体の柔軟性と協調性を高める独自の効果があるので、実践することをお勧めします。

④平坦な道を歩く

平坦な道を走るのがポイント！上り坂や下り坂では膝関節への負担が大きくなります。

⑤ プランク

膝関節に過度の負担をかけないプランクサポートなどのフィットネスエクササイズを行うことができます。

膝が悪い場合、脂肪を減らすためにどのような運動をすればよいでしょうか?

1. 太極拳

太極拳は膝のメンテナンスに非常に適した運動です。体内の微小循環を改善し、代謝老廃物を排出するだけでなく、脚の筋肉を鍛え、膝を怪我から守ることもできます。さらに、太極拳は減量や脂肪減少にも効果があり、1時間あたり平均280カロリーを消費することができます。

2. 水泳

水泳は脂肪燃焼に良い有酸素運動であり、膝へのダメージもほとんどありません。

3. サイクリング

定期的なサイクリングは、体の心肺機能を改善し、下肢の筋肉の強さと柔軟性を鍛えることができます。しかし、自転車に乗るときは正しい姿勢に注意しなければ、膝を痛めやすくなります。

膝が悪くても走れますか？

ランニングはお勧めしません。

膝の状態があまり良くない場合は、走らないようにしてください。ランニングによるより深刻な怪我を避けるため。しかし、膝に問題があってもランニングに参加できないというわけではありません。膝の問題がそれほど深刻ではなく、膝の主な問題が運動不足によって引き起こされている場合は、適度にランニングに参加しても問題ありません。

膝の痛みのケア方法

1.膝が腫れて熱くなったら冷湿布を当てる

膝が腫れて熱くなるのは炎症があることを示します。痛みを和らげたい場合は、冷湿布を当てるのが最善です。冷湿布は腫れを効果的に軽減し、炎症を抑えることができます。アイスパックをタオルで包み、熱い部分や腫れた部分に 15 分間当ててください。

2. 姿勢を正す

悪い姿勢も膝を傷める大きな原因となります。立つときは、顎を引き、肩を自然に下げ、体の重心を足の親指に乗せます。歩くときも、かかとで着地し、足の裏で地面をつかみ、つま先で蹴り出すという姿勢を保つ必要があります。

3. カルシウムをもっと摂る

日常生活の中で、乳製品、大豆製品、海藻、昆布、魚、エビなどの食品をより多く食べることができます。

4. ハイヒールを履かない

ハイヒールを頻繁に履くと膝蓋骨に大きなダメージを与える可能性があり、特に階段を降りるときに身体に激しい痛みを感じます。