水泳中に立ち泳ぎするにはどうすればいいですか?水泳の立ち泳ぎのテクニック図

水泳は難しくもなく簡単でもないスポーツです。すぐに上達する人もいれば、いくら頑張っても上達しない人もいます。以下では、No.5の編集者が水泳中の立ち泳ぎの方法を紹介します。水泳の立ち泳ぎのテクニックをイラスト付きで解説します。

水泳中に立ち泳ぎする方法

前提条件: 水面上に頭を出しておく

呼吸と手足の協調はリズミカルです。1回の呼吸＋1回のタコ足（初級レベル）または1回の呼吸＋複数回のタコ足（初級・中級レベル）で十分です。手足に力を入れるときに息を吐き、手足を引っ込めるときに息を吸います。つまり、頭が上がるときに息を吐き、頭が上がってから沈むまでの時間を使って息を吸います。

練習の手順:

1. 慣れるまで、頭を水面より上にして、手と足を使って呼吸をします。慣れていない場合は次のステップに進んでください。呼吸に問題がある場合は、戻って練習を続けてください。

2. 頭を水面より上に10秒間保ち、足を蹴る回数を数えます。

3. さらに 10 秒間保持し、反復回数を 3 回減らします。

4. もう 1 セット行います。頭を水面より上にして、できるだけ自然に動き、徐々に動きを減らします。

5. 次に、頭を水面より上にして、立ち泳ぎをしながら体を円を描くように回します。

6. 次に、頭を水面上に出した状態で、5 メートル前進し、その後 5 メートル後退します。

水泳の立ち泳ぎのテクニック図

1. 水の浮力を感じる

初心者はプールの浅い部分から入りましょう。全身をリラックスさせ、ランダムな姿勢を選び、頭以外の全身を水に浸し、水の浮力を感じます。浅瀬なので溺れる危険はないので、初心者でも怖がる必要はありません。水の浮力を感じ、水が泳ぐのに役立つことを理解し、水に対する恐怖を減らし、浮力の個人的な経験を増やします。

2. 自然に体を丸めて水に飛び込む

人間の子宮は「水」の中にあり、体は自然に丸まった状態になっています。水の浮力を感じた後でも、初心者の水に対する恐怖心は完全には消えません。このとき、初心者は深呼吸をし、自然に体を丸め、頭を完全に水に浸し、静かに自分の心臓の鼓動を聞き、目を開けて水中の世界を眺めます。

3. 手を地面に押し付けて「浮く」練習をする

上記の 2 つのステップを踏むと、初心者の水に対する恐怖心は基本的にコントロールされ、次のステップは水泳の練習になります。

初心者は、一番浅い部分（腕のすぐ下）に留まり、両手で体を支え、交互に足で水面を叩き続けます。足を使って空中浮遊する練習をします。

このステップをもっと上の段階まで練習すると、時々手を使わずに地面を支えられるようになり、体が浮いて前に泳いでいるような感覚になることに驚くでしょう。

4. 水の中に「立ち」、足で水の上を「踏み」、姿勢をコントロールする練習をする

理論上は人間は水に浮くことができますが、姿勢やその他の理由により、呼吸器官を水面より上に保つことができないことがよくあります。

「浮く」練習をした後、初心者は「沈む」ことを心配する必要はありません。このとき、初心者は中水域（水位は首の下）まで歩き、手を広げ、足を地面から離し、その後「立ち泳ぎ」を続けます。自分自身を「落下」させず、直立姿勢を維持し、手と足が協力して体の姿勢を制御します。

水泳のタブー

1. 空腹時に泳ぐのは避ける

空腹時に泳ぐと、体内の血糖値が低下するため、筋肉の震え、めまい、失神、昏睡、さらには失神を起こしやすくなり、溺死などの事故につながります。

空腹の状態で泳がないでください。泳ぐ前には、果物、牛乳、キャンディーなどの食べ物を摂取してください。

2. 激しい運動の後は水泳を避ける

激しい運動の直後に泳ぐと心臓への負担が大きくなります。激しい運動中は、体がより多くの熱を生成し、体温が上昇し、皮膚の汗腺と皮下血管が拡張します。急に冷たい水に飛び込むと、体温が急激に下がり、皮下血管が急激に収縮し、汗腺が詰まって、風邪や急性の関節痛などの病気を引き起こしやすくなります。ひどい場合には、手足の麻痺につながることもあります。

激しい運動の後は、30分間休憩し、汗が引くのを待ってから泳ぎに行く必要があります。