ランニングはどんなスポーツですか？陸上競技に属します

ランニングは陸上競技です。短距離走でも長距離走でも、ランニングに関連するスポーツはすべて陸上競技のカテゴリーに属します。意味がわかりますか？

陸上競技（または陸上競技）は、フィールド競技、トラック競技、総合競技の正式名称です。現代の陸上競技にはさまざまな分類があり、主に競歩、走る、跳躍する、投げる、そして走る、跳ぶ、跳ぶ、投げるなどの要素を含む総合競技があり、合計で40種目以上あります。

陸上競技では、時間で成績を集計する種目をトラック種目、高さや距離で成績を集計する種目をフィールド種目、総合種目では各種目の得点を陸上競技得点表に準じて換算し、成績を集計します。

実際、運動には必ずしも長い時間が必要というわけではありません。日中に時間を取って運動することもできます。その中でも午後2時から4時がベストです。これは、人間の運動能力が午後2時から4時の間にピークに達するためです。この時期は太陽の光が豊富で、気温も適度で、風も弱いので、運動するのに最適な時期です。

30～39歳の人の場合、12分間で走れる距離が1.5～1.8キロメートル未満であれば運動レベルが低いことを意味し、1.8～2.6キロメートルであれば運動レベルが良いことを意味し、2.6キロメートルを超えることができれば優れた運動レベルに達していることを意味します。

40～49 歳の人の場合、体力レベルが低い人は 12 分間に 1.6 キロメートル未満しか走れませんが、体力レベルが高い人は 1.7～2.4 キロメートル走れ、体力レベルが優れている人は 2.5 キロメートル以上走れます。

50歳以上の人が12分で走った距離は、成績が悪い人では1.5km未満、成績が良い人では1.6～2.4km、成績が優れている人では2.5km以上だった。

短期間で理想的な結果を達成することは不可能です。定期的な運動のみが運動レベルを向上させることができます。週に一度しか走らないと、どれだけ長く走ってもあまり効果がありません。なぜなら、6日間ランニングをやめたため、体の組織はランニングによる恩恵を完全に消費してしまったからです。したがって、少なくとも週に3回は走る必要があります。普段運動不足の人は、定期的に運動を始めようと決心すると、過度に運動してしまい、悪い結果を招くことがあります。

脈拍数に基づいて運動量を分析し、必要な調整を適時に行うことは難しくありません。一般的に、5 分間のランニング後では脈拍数が 120 回/分を超えてはならず、10 分間のランニング後では脈拍数が 100 回/分を超えてはなりません。脈拍数が速すぎる場合は、運動量を減らすか、走る速度を遅くする必要があります。

一般的に、ランニングは30分後には体の筋肉を消耗します。

ランニングは、十分な酸素を供給し、長時間持続し、総エネルギーを多く消費するため、簡単に行える有酸素運動です。 30分走ると、脂肪代謝が本格的に高速軌道に入ります。蓄えられた脂肪がほぼ消費されると、毎日長期に走ると体の筋肉が消費されます。したがって、毎日走ることは筋肉の成長には役立ちませんが、体脂肪を減らすのに役立ちます。

なぜなら、20分後には脂肪が酸化してエネルギーを供給し始め、同時に筋肉内のタンパク質もエネルギーを供給し始めるからです。このプロセスは避けられませんが、研究によると、45分後にはタンパク質の分解速度が大幅に増加するため、フィットネス愛好家が長時間走ることは推奨されません。したがって、中程度の強度の有酸素運動を 45 分間行うのが最適です。

だから、脂肪を減らして筋肉をつけたい友達は、あまり心配する必要はありません。時間を管理し、1時間を超えないようにするのがベストです。問題はありません。有酸素運動の後に筋力トレーニングを行い、筋肉の成長を促進するためにトレーニング後に十分なタンパク質を補給することを忘れないでください。