ベリーダンスを学べるのは誰ですか?

ベリーダンスは、減量したい人、気質を養いたい人、妊婦、ダンスを愛するすべての人に最適です。ベリーダンスは、すべてのダンスの種類の中で最も包括的であると考えられており、基本的なスキルがない人にも最適です。

1体重を減らしたい人

ベリーダンスは、腰を振ったり、腹部をひねったり、臀部を揺らしたり、胸を震わせたり、頭を振ったり、肩を揺らしたりと、絶えず変化する速いリズムで動く全身ダンスです。腹部と腰の脂肪を減らし、体のラインを整えるのに役立ちます。また、腕、太もも、臀部の脂肪を減らすこともできます。そのため、ベリーダンスは減量したい人、特に腹部の脂肪を減らしたい人に適しています。

2悪い姿勢を矯正したい人

ベリーダンスの過程では、背中をまっすぐに保つ必要があるなど、体のさまざまな部分を必要とする動きがあります。長期間の練習により、前かがみ、猫背、猫背などの悪い姿勢を矯正するのに役立ちます。そのため、悪い姿勢を矯正したい人に適しています。

3 ストレスの高い人

長時間労働や大きなプレッシャーにさらされているオフィスワーカーは、ベリーダンスを通じて心を落ち着かせ、緊張を和らげ、肩痛、胃痛、腰痛などの職業病を改善することができます。

適切な。

妊婦が専門のコーチの指導のもと適度にベリーダンスをすると、むくみが軽減され、骨盤内の血液循環が促進され、自然分娩がスムーズになります。また、出産後2か月間練習すると、活力が回復し、体型も良くなります。

1. 波 - 体は波のようです

この動きは腰と腹部を中心に行われます。最初に頭が前に傾き、続いて首、胸、腰が前に傾き、まるで体が輪をくぐっているかのようになります。横から見ると、ボディは波のように見え、「S」字を形成しています。しかし、これを何度も繰り返すことを覚えておく必要があります。

2. スイング - 8の字を描くように腰を振ります

腰を上に持ち上げるとどんな感じかわかりますよね。このように腰を左右に動かした後、腰で平らな「8」の字を描くように動かします。運動するときは、均等な力をかけるように注意し、可動域を最大限に広げるようにしてください。

3. 振る - 腹部のビーズを振る

足を肩幅に開いて立ち、腰を前後上下に軽く揺らしてみましょう。腰が揺れると腹部の美しいビーズが舞い上がり、お腹の小さな脂肪がわずかに揺れて、あなたにバイバイと言いそうになります。

まず、ダンスの一種として、ベリーダンスを踊るときには、恥ずかしさや臆病さを捨てるようにしてください。リズム感があまりよくなかったり、お腹に「浮き輪」がぶら下がっていたりしても、恥ずかしがる必要はありません。そうしないと、リラックスできずに体が硬くなり、ダンスがラジオ体操のようになってしまい、フィットネス効果が得られないだけでなく、自信も失ってしまいます。

第二に、ベリーダンスではゆったりとした快適なパンツを履き、裸足または特別なダンスソックスを履く必要があります。クラスの前後には、筋肉の緊張を防ぐために、コーチの指示に従ってリラクゼーションエクササイズを慎重に行う必要があります。食後30〜60分のみ練習できます。運動後1時間以内にシャワーを浴びることはお勧めできません。運動後は皮膚が大量に汗をかき、毛穴が広がり、冷たさや温かさの刺激が身体に悪影響を及ぼすからです。

第三に、骨盤内の血液循環を促進することで、ベリーダンスは月経不順や月経困難症などの婦人科疾患に一定の治療効果があります。ただし、女性は月経中の自分の体調に合わせて運動量や強度を調整し、動きながら腰を振るなどの激しい運動は避けるようにする必要があります。