体重を減らすには毎日どれくらいフラフープをする必要がありますか？フラフープで体重を減らす方法

フラフープは多くの人が興味を持っているスポーツです。フラフープを長期間続けると、非常に効果的な減量効果があります。フィットネスと娯楽の両方に活用でき、ほとんどすべての人に適したスポーツです。

フラフープの効果が出るまでにかかる時間は体調によって異なりますが、一般的には2～3か月で効果が現れます。フラフープは、体重を減らして健康を維持するのに役立つ全身運動です。フラフープで体重を減らしたい場合、重要なのは継続することです。フラフープの運動はそれほど激しいものではなく、継続して行う場合にのみ大きな効果が得られます。一般的に、1日30分の運動をすると、2〜3か月で結果が現れます。フラフープを1回に長く回しすぎないように注意してください。1回に長時間運動すると、疲れたアスリートが正しい姿勢を維持できなくなり、怪我につながる可能性があります。 1 日に数回運動することが推奨され、1 日の合計運動時間は 1 時間半を超えないようにしてください。

フラフープは、脂肪を均等に減らし、ウエストと腹部のラインを整えるのに優れた効果を発揮する、低負荷のボディシェイプ法です。下腹部の脂肪を減らすためにフラフープを使用することはよくありますが、従来のフラフープは、長時間プレイすると内臓に損傷を与える可能性があります。韓国で人気となったソフトフラフープは、スプリングソフト構造を採用しており、硬いフラフープが体に与える多くの悪影響を克服しています。伝統的なフラフープとして使用できるだけでなく、さまざまな角度に曲げて引き手として使用し、体のさまざまな部分を運動させることができ、魅力的なウエストを手に入れるだけでなく、全身のダイエット計画を完成させることができます。冬に外出するのが面倒な友達に強くお勧めします。

動き：ハイストレッチ

動きのポイント：左足を上げて、右足で体重を支えます。左腕を伸ばして横に上げます。右腕を伸ばして、左腕と一緒に動かします。フラフープを両手で持ち、腕をまっすぐ上げます。同時に、上半身を左と後ろに約45度ひねります。 5秒間保持し、5回繰り返してから右側にひねります。

対象部位: ウエスト

スリミング効果：サイドウエストを伸ばし、ウエストの両側の脂肪を減らします

編集者からの注意: 両腕はまっすぐでなければなりません。上半身がひねられると頭が回転し、上半身全体が完璧な弧を描きます。

動作：座って足を上げる

動作の基本: 地面に座り、右手で地面を支え、右足を曲げます。左手でフラフープを持ち、左足を引っかけて左脚を伸ばし、地面と垂直になるまでできるだけ高く持ち上げます。 15秒間保持し、5回繰り返してから右足に切り替えます

対象部位: 腰、脚

痩身効果：ウエストの強度を高め、ウエストの筋肉を伸ばし、脚のラインを長くし、脚の脂肪を減らします。

編集者からの注意: 上げた脚をできるだけ上半身に近づけ、地面に対して垂直に保ちます。

動き：アラベスク

動作の基本: 左足で立ち、右足をできるだけ高く上げて地面と平行にし、右手にフラフープを持ち、右足をフラフープに引っ掛けます。左手を体の前にまっすぐ伸ばします。 10秒間保持し、5回繰り返してから足を替えます

対象部位: 腹部、背中、脚

痩身効果：腹筋を引き締め、背中の脂肪を減らし、脚のラインを長くし、脚の脂肪を減らします。

編集者からのリマインダー: 手をできるだけ前に伸ばし、手の方向を見て、手足を完全に伸ばします。

移動: 引き上げる

動作のポイント：足を肩幅に広げ、フラフープを腰に巻き付け、肘が胸の高さと同じになるように上腕を水平に上げ、前腕を曲げて両手でフラフープを持ちます。腰を前に押し出し、上半身をできるだけ後ろに傾けます。 15秒間保持し、15〜25回繰り返します。

対象部位: ヒップ、ウエスト

スリミング効果：お尻をまっすぐにし、ウエストをシェイプします

編集者からの注意: かかとを上げず、体をできるだけ上に引き上げてください。腰を前に押し出すということは、お尻を突き出すことではありません。

動き：仰向けストレッチ

基本的な動作: マットの上に横になり、足を自然に広げ、膝を少し曲げ、かかとでフラフープを踏み、腕を体の横に近づけ、両手でフラフープを持ちます。腹筋を収縮させて肩と頭を地面から持ち上げ、腰を床に押し付けたままにします。 10秒間保持し、15〜25回繰り返します

対象部位：腹部、腰

痩身効果：腹部を平らにし、腰の筋肉を引き締めます

編集者は注意を促します: 上半身全体を持ち上げないでください。かかとがフラフープに乗っているときに、つま先を地面から離さないでください。

動き：胸のストレッチ

動作の基本: 足を肩幅より少し広く開いて立ち、フラフープを両手で持ち、胸の前に置きます。左足に重心を置き、右手でフラフープをしっかりと握り、左手でフラフープを左足の方向に沿って限界まで強く引っ張り、上体を左に倒します。 15秒間保持し、5回繰り返してから右側に切り替えます。

対象部位：腹部、腰

痩身効果：腹部の脂肪を除去し、ウエストラインをより完璧にします

編集者からのリマインダー: つま先を右に向けて、互いに平行に立ちます。腕の長さが異なるため、必ずしも腕をまっすぐに伸ばす必要はありません。フラフープを限界まで伸ばすだけです。

フラフープは通常、1回あたり約45分間回転します。

フラフープ運動の強度は高くありません。運動時間を延長し、継続的に運動することによってのみ、有酸素運動の段階に達し、体内に蓄積された脂肪と余分なエネルギーを消費することができます。フラフープは1日約45分間回すことができ、毎回2〜3グループ、グループあたり20〜30分、グループあたり20〜30分の休憩です。1日あたりの最適な運動量は45分以内です。

フラフープを1日に何回するかという具体的な規制はありませんが、フラフープは胃腸の運動を阻害し、胃腸管にダメージを与える可能性があります。したがって、より良い減量効果を得るには、一般的に食事前の午前中（9〜11時）または午後（3〜5時）を選択するのが最適ですが、食後1時間以上経過した時点を選択するのも良いでしょう。

1. 午前または午後にフラフープをする利点:

1つは、この時間帯は身体の状態が良く、運動に適しているからです。2つ目は、空腹時に運動すると脂肪を減らす効果が高く、空腹による身体の不快感も生じません。また、この時間には、胃の中の食べ物が消化されて腸に入り、腸の蠕動運動によって食べ物がすでに吸収・分解されているため、フラフープの回転によって腹部が刺激されることはなく、正常な胃腸機能にも影響を及ぼしません。

2. 食後1時間以上フラフープをするメリット：

食後すぐには胃が膨張し、血液の大部分は胃腸に流れます。この時にフラフープを回すと消化に影響し、減量にはつながりません。また、胃の問題を引き起こす可能性もあります。そのため、食後に運動したい場合は、食後1時間を選ぶのが最適です。この時間には食べ物が胃の中でほぼ消化されており、この時間に運動すると体内の脂肪の燃焼も促進されるからです。