夜更かしによる目の疲れを和らげるには？目の疲れを和らげる4つのヒント

まず、肩と首をマッサージします。次に、目を潤します。3番目に、温湿布を使用して疲労を和らげます。4番目に、ビタミンをもっと摂取します。現代のオフィスワーカーは必然的に長時間画面を見つめる必要がありますが、それでも健康な目を保つために時々目をリラックスさせる必要があります。

1. 肩と首のマッサージ

特に携帯電話に依存している人たち！長時間画面を見つめていると、慣性により顔と画面の距離が短くなります。長時間ブルーライトを見ると目の筋肉が疲労し、眼窩全体、肩、首の筋肉に痛みが生じます。肩と首はマッサージでリラックスできる部位です！一つは肩先と首を結んだ線の真ん中にある「建静点」、もう一つは首の後ろの生え際の下端、左右の筋肉の外側のくぼみにある「天柱点」です。あまり強く押しすぎないようにしてください。約1〜3分間押し、ゆっくりと離し、これを10回繰り返します。

2. 目を潤す

長時間の画面の凝視だけでなく、コンタクトレンズの長時間装着も目の乾燥の原因になります。そのため、長時間装着しないことに加え、人工涙液や涙液に近い成分の目薬を選ぶことで、目の潤いを保ち、快適な状態を保つことができます。

3. 疲労回復に「温湿布」

これは最も一般的なものです。自宅で温湿布にタオルを使用する場合は、40〜50度の温度で10分間適用することをお勧めします。 (これを塗るには、化粧をしておらず、コンタクトレンズを着用していない必要があります!) また、市場で最も一般的な、面倒な人でも見つけることができる、非常に便利な「使い捨て」温湿布アイマスクもあります。

4. ビタミンをもっと摂る

毎日の食事から補給できます！バナナ、大豆製品、魚、濃い緑色の野菜（ブロッコリー、ほうれん草など）、オレンジ色の野菜（ニンジン、カボチャ、ピーマン）などの食品から、目を保護する栄養素を摂取できます。さらに、アントシアニンが豊富なブルーベリー、ブドウ、クランベリーも良い選択です（ただし、ベリー類は適度に摂取する必要があります）。

1. 目の灼熱感と眠気。

2. 目の中のかゆみ、乾燥、不快感、まぶたの鈍感さ、重たさ。

3. 視力が大幅に低下し、文字さえもはっきりと見えなくなります。

4. 光、裂傷、加齢による痛みなどに対する恐怖を感じることがある。

5. 軽度の結膜充血や慢性結膜炎の発作が起こることがよくあります。

6. 麦粒腫および霰粒腫の再発。

7. めまい、食欲不振、さらには吐き気、嘔吐、胃酸の逆流など。

1. キウイ

キウイにはビタミン C が豊富に含まれています。キウイ 1 個で 1 日のビタミン C 必要量の 2 倍以上を摂取でき、「果物の王様」として知られています。キウイフルーツには、水溶性食物繊維も豊富に含まれています。果物として最も魅力的なのは、優れた抗酸化作用を持つ植物化学物質が含まれていることです。この植物化学物質は、目を保護する効果があります。

2. オレンジ

ビタミンAが不足すると、暗い環境に適応する目の能力が低下し、重症の場合は夜盲症になりやすくなります。ビタミンAはドライアイの予防と治療にも役立ちます。したがって、毎日十分なビタミン A を摂取する必要があります。オレンジに含まれるカロチンは体内でビタミンAに変換されます。

3. クコの実

目を守るためにクコの葉茶を淹れることができます。クコの葉60グラム（新鮮なクコの葉120グラム）。時々、クコの葉を煮てお茶として飲みましょう。クコの葉は、冷涼で甘く苦い性質があり、火を鎮めて視力を良くし、熱を清めて喉の渇きを癒す効果があり、また、虚弱精強、腱の強化、老化防止にも効果があります。クコの実も代用できます。目の乾燥や腰や膝の痛みがある人は、クコの実を15～20グラム取り、しばらく煮てお茶として飲むと良いでしょう。

1. 温湿布

温湿布は目の血液の拡張を促進し、目の不快感を解消し、目の疲労や乾燥の問題を解決し、また目の温度を上げて目の不快感を和らげます。

手順: タオルを約 45 度に蒸し、目を閉じて 1 回につき 5 ～ 8 分間目に当てます。これを 1 日 2 回行います。

注意：温度が高すぎると皮膚が焼けてしまいます。目の疲れに充血や目の腫れが伴う場合、温湿布は眼圧の上昇を引き起こし、時間が経つと緑内障につながるため、冷湿布を選択するのが最善です。

2. 冷湿布

冷湿布は、疲労による眼圧上昇を軽減し、目の痛みを和らげ、目の疲労を軽減するほか、目の充血、赤み、腫れ、乾燥、痛みなどの不快な症状を緩和します。

手順：目を閉じて冷たいタオルを10〜15分間目に当て、1日2〜3回行います。目専用のアイスパックを使用することもできます。冷蔵庫で凍らせた後、目に直接当てると疲労感がなくなります。