フラフープをすると腰痛になるのは普通ですか？フラフープのメリットとデメリット

フィットネス運動は、体重を減らす最も効果的で健康的な方法です。運動する方法はたくさんありますが、フラフープは非常に一般的な運動方法です。フラフープは、ボディビルディング効果と腹部とウエストの痩身効果があります。

それは正常です。筋肉内の乳酸が分泌され始めます。運動後、筋肉痛がよく起こります。痛みの種類の一つは、運動直後に起こるが、すぐに消えるものです。このタイプは急性筋肉痛と呼ばれます。もう 1 つのタイプは、運動後数時間または一晩で発生し、疲労、さらには筋肉のけいれんや硬直を伴います。このタイプの筋肉痛は比較的ゆっくりと消え、完全に回復するまでに 3 ～ 4 日、場合によっては 6 ～ 7 日かかることもあります。この症状は、遅延性筋肉痛または運動後疲労と呼ばれます。私たちがよく話す筋肉痛は、主に後者のタイプ、つまり遅発性筋肉痛を指します。ストレッチを 2 分間行い、その後 1 分間休憩し、これを繰り返します。このストレッチを 1 日に数回行うと、けいれんの緩和に役立ちます。パッティングマッサージは、痛みのある部分をマッサージして筋肉をリラックスさせ、筋肉の血液循環を促進し、怪我の修復やけいれんの緩和に役立ちます。もちろん、首、背中、手足を中心に、頭、胸、腹部を補助的に施術するセルフリラクゼーション施術も可能です。腰痛は主に腰部の筋肉の局所的な緊張によって引き起こされ、通常は初心者によく見られます。重すぎるフラフープを選んだり、長時間フラフープを回したりすると、腰の筋肉を痛める可能性があります。フラフープ自体はかなり重く、急激な繰り返しのねじりや衝撃により痛みが生じます。

1. ウエストと脚が細い

フラフープをすると、腰と脚が絶えず動くため、これらの部分の脂肪の燃焼が促進され、腰と脚の筋肉が強化され、腰と脚を細くする効果もあります。

2. 便秘を解消する

日常生活では、フラフープをよく使います。フラフープは腰を絶えず動かすので、腹部の腸を刺激し、腸の蠕動運動を加速させ、体内の便の生成と排泄を促進します。フラフープを頻繁に使うと、便秘を予防できるだけでなく、便秘の症状をできるだけ早く改善することができます。

3. 体重を減らす

フラフープは腰をマッサージするだけでなく、腰と脚の動きを速め、人体の脂肪を効果的に燃焼させることができます。フラフープを続けると、体重が大幅に減り、優れたフィットネス効果が得られます。

1. 脊柱管圧を高める

フラフープをするとき、揺れる部分はちょうど胸椎と腰椎の交点です。揺れ幅が大きすぎると、脊柱管内の圧力が高まります。ひどい場合には脊柱管が破裂し、腰椎症の発症率が高まります。

2. 腰の筋肉の緊張を引き起こし、症状を悪化させる

フラフープを長時間過度に回すと、腰への負担が大きくなり、腰の筋肉が損傷しやすくなり、腰筋の緊張の発生率が高まります。腰椎椎間関節肥大、腰椎椎間板ヘルニア、骨粗しょう症の人は症状が悪化します。高齢者や心臓機能の弱い人は不整脈や心不全を起こしやすくなります。さらに、長期間にわたって同じ方向にねじれると、腸捻転を起こしやすくなります。

痛みが腰椎椎間板ヘルニアによって引き起こされている場合は、直ちに運動を中止し、医師の診察を受けてください。急激な運動量の増加により腰痛が起こった場合は、以下の方法で緩和することを検討してください。 温湿布は痛みを和らげます。フラフープをした翌日に腰や腹部にひどい痛みがある場合は、温かいタオルを10～15分間当てると、局所的な筋肉痛を和らげることができます。筋肉痛を和らげるためにマッサージをするときは、その部分をマッサージしたり揉んだりして、その部分の血行を促進します。筋肉痛をより早く和らげるために、エッセンシャルオイルを1〜2滴加えるのが最適です。アルカリ性の食品を摂りましょう。運動後の筋肉痛は乳酸の蓄積によって引き起こされると言われていますが、アルカリ性の食品を摂ることで乳酸を中和することができます。この発言は多くの人に非科学的だと考えられていますが、ほとんどの果物と野菜はアルカリ性食品で、ビタミン C を多く含んでいます。これらを多く食べることは、筋肉組織の回復に確かに有益です。フラフープで最高の減量効果を得るには、1回につき30～40分間根気よく回すのが最適です。このように、運動とマッサージの二重の効果で、腰と腹部の脂肪を少しずつ燃焼させ、ウエストを細くする最高の効果を達成することができます。毎回あまり長く回転しないでください。一度に長時間運動すると、疲れた運動選手が正しい姿勢を維持できなくなり、腰の筋肉を損傷する可能性があります。 1 日に数回運動することが推奨され、1 日の合計運動時間は 1 時間半を超えないようにしてください。