米海軍の2分間睡眠法の成功率は96%です。

現代人は常に非常に忙しく、多大なプレッシャーにさらされており、その結果、不眠症に悩まされる人が多くいます。他の人がベッドに横になって空想にふけっているとき、あなたは寝返りを打ってようやく眠りについたと思ったら、もう夜明けでしたか？これは心身にとって本当に苦痛です！実際、夜に眠ることができなければ、免疫システムが修復作業を行うことができず、時間が経つにつれて、多くの慢性疾患があなたのドアをノックするでしょう。あなたも不眠症に悩んでいるなら、米軍が開発した「2分睡眠法」を試してみてはいかがでしょうか！

実際、兵士など、危険度の高い職業に就いている人は不眠症に悩まされる可能性が高くなります。海外メディアのウェブサイト「ミディアム」によると、第二次世界大戦中、アメリカのパイロットは頻繁な空中戦のプレッシャーに直面し、それが目に見えない形で彼らを夜眠れなくさせていたという。

時間が経つにつれて、パイロットは無気力になり集中力が低下し、戦場でのパフォーマンスに深刻な影響を及ぼし、誤った判断につながる可能性もあります。

米軍の睡眠の質を改善するために、海軍中尉ロイド・ウィンターと心理学者は、パイロットのストレスを軽減し、反応速度を改善し、早く眠りにつくための一連の方法を開発しました。

6週間の急速睡眠トレーニングを受けた兵士の最大96%が2分以内に眠りにつくことができると報告されています。コーヒーを飲み終えたばかりでも、周囲で銃声が聞こえても、ぐっすり眠ることができます。魅力的に聞こえますか? 以下の手順に従って学習してください。

まず、横になれる快適な場所を見つけましょう。ベッドやソファがない場合は、足を地面に平らに置き、手を膝の上に置いて、リラックスした姿勢で椅子に座ることもできます。

次に、目を閉じてゆっくりと深く呼吸し、顔と目の周りの筋肉を完全にリラックスさせてから、ゆっくりと呼吸します。次に、肩をできるだけリラックスさせて、肩の筋肉全体をさらにリラックスさせます。

首の後ろの感覚がなくなり、胴体から離れて浮いているように感じるでしょう。次に、まず片側、次に反対側の上腕と下腕をリラックスさせます。

最後に下半身の番です。右太ももの筋肉をリラックスさせ、次にふくらはぎと右足首をリラックスさせ、「私の右足には骨がない」と自分に言い聞かせながら、左足をリラックスさせます。足が完全にリラックスすると、足に力が入らなくなります。

上記のステップを完了すると、体は完全にリラックスした状態になります。次に最も重要かつ最も難しいステップは、「心を空にする」ことです。

10 秒以内に、その日の後悔、心配事、問題について考えるのをやめなければなりません。そうしないと、筋肉が緊張して睡眠が妨げられます。心がまだ活発な場合は、考えを落ち着かせるために心の中で 3 つの絵を想像することを専門家は勧めています。

頭上には青い空と白い雲だけが広がる、静かな湖のカヌーに横たわっている自分を想像してください。この絵に 10 秒間集中してください。暗い部屋で黒いベルベットのハンモックに心地よく横たわっている自分を想像してください。この絵に 10 秒間集中してください。心の中で「考えないで、考えないで、考えないで」と 10 秒間言い続けてください。

基本的に、体が完全にリラックスし、10 秒間何も考えていない状態であれば、眠りに落ちます。

このすぐに眠る方法は、一度習得しただけでは効果がありません。すべてのスキルと同様に、完全にリラックスして落ち着くテクニックを本当に習得するには、繰り返し練習する必要があります。不眠症に悩んでいる場合は、辛抱強く学ぶことを忘れないでください〜