柔らかい土嚢の方が良いですか、それとも硬い土嚢の方が良いですか?土嚢にはいくつかの種類があります。

サンドバッグはボクシングのトレーニングに使われます。ジムのどこかでサンドバッグを見かけます。では、ソフトサンドバッグとハードサンドバッグのどちらが良いのでしょうか？サンドバッグにはいくつの種類があるのでしょうか？以下で一緒に学んでいきましょう。

柔らかさや硬さは重要ではありません。まだ初心者であれば、あまり強くパンチして骨を痛めないように、比較的柔らかいものを選ぶと良いでしょう。これは良くありません。熟練してストレスに耐える力が強くなったら、拳の硬さを鍛えるために、より硬いものを選ぶことができます。

土嚢には吊り下げ式土嚢と置き式土嚢（通称タンブラー土嚢）の2種類があります。ボクシングやエクササイズの練習だけをしたいのであれば、縦型のサンドバッグを選ぶのもよいでしょう。プロになりたいのであれば、吊り下げ型を選ぶのがおすすめです。もちろん、好みやニーズに合わせて選ぶこともできます。吊り下げ式の土嚢は非常に強くて耐久性がありますが、取り付けが難しく、ロープをネジで固定する必要があります。垂直の土嚢はより便利で、自由に移動したり配置したりできますが、比較的高価です。

1. 手足の硬さを強化します。サンドバッグを頻繁に打つことで、筋肉組織が鍛えられ、一定の反力を受けたときの適応力が高まります。標的に当たった後、筋肉はサンドバッグの抵抗を感じ、それが手足に反応して痛みを引き起こします。サンドバッグを継続的に打つことで、手足の硬さと強度が増し、ターゲットに接触した後、手足がより徹底的に力を伝達できるようになります。サンドバッグトレーニングを通じて、首、腕、胸、背中、腰、ふくらはぎを鍛え、発達させることができます。そのため、サンドバッグトレーニングは主に上半身の筋力と爆発力を鍛えます。

2. より完璧な体型を作り直します。サンドバッグを繰り返し叩く過程で、人体の腹部、腰、臀部が絶えず動いているため、体内の余分な脂肪が完全に燃焼し、筋肉が強化され、体のさまざまな部分の筋肉のラインが彫刻され、より完璧な体型になります。女の子がサンドバッグを叩いて体を鍛える場合、筋肉を発達させすぎないようにするには、トレーニング後にリラックス運動を行う必要があります。

3. 疲労を軽減します。長時間コンピューターの前で作業する人は、肩や首に痛みを感じることがよくあります。サンドバッグを打つことで、この部分の筋肉を鍛え、疲労を軽減できます。長時間デスクワークをする人は、頸椎症を予防するために毎日30分間練習することができます。

4. 手足の柔軟性を高めます。サンドバッグを打つと、手足の敏捷性を鍛えることができます。サンドバッグはパンチするたびに前後に揺れるからです。最高のポイントをマスターしたいなら、パンチする最適なタイミングと位置を把握し、サンドバッグが目の前で揺れたときにかわす必要があります。

まず、土嚢は丈夫に作る必要があり、漏れを防ぐために何層にも重ねるのがベストです。例えば、私たちのボクシングジムには3種類の土嚢が吊るされており、中身が圧縮されていることが前提です。分配ストリップ、本物の砂、鉄砂です。蹴る土嚢が圧縮された黄砂でできている場合は、鉄砂を蹴ります（鉄砂を蹴る人をあまり見たことがありません。蹴れるなら、省レベル以上の大会に出場できます）。