シャークラインとマーメイドラインのどちらがトレーニングが難しいですか？シャークラインとマーメイドラインの違い

シャークラインとマーメイドラインはどちらもフィットネス愛好家が目指す目標です。実際、マーメイドラインはトレーニングが比較的難しいですが、シャークラインはさらに難しく、トレーニングできる人はほとんどいません。

サメのラインは訓練するのがより困難です。

マーメイドラインは腹部の側面に近い位置にあります。この部分の筋肉は日常生活では見落とされやすく、また、うまく鍛えることも難しいです。しかし、サメのラインに比べると、マーメイドラインは比較的練習しやすいです。腹筋を鍛えられる人は10％しかいないのに、シャークラインも鍛えられる人は1％しかいないのです。シャークラインはとても鍛えるのが難しいことがわかります。

マーメイドラインはマーメイドパターンとも呼ばれ、正式な学名は「外腹斜筋」です。一般的には、男性の腹部の両側、骨盤の上部に近い2本のV字型の筋肉ラインを指します。このラインは、魚の下部のわずかに収縮した形状に似ているため、マーメイドラインと呼ばれています。最近では、多くの女性の友人も、美しい体型を維持するために、マーメイドラインのトレーニングに熱心に取り組んでいます。マーメイドラインを作りたいなら、まず腹筋を鍛えなければなりません。

腹部の斜め下に位置するマーメイドラインとは異なり、シャークラインは腹部の斜め上に位置し、この筋肉のラインがサメの翼の筋肉のラインに似ていることからシャークラインと呼ばれています。シャークラインは、おそらく腹部で発達させるのが最も難しい筋肉ラインです。腹筋を8つに割ることができる人は10％ですが、シャークラインを作ることができる人はわずか1％です。したがって、シャークラインを作りたいのであれば、もっと努力しなければなりません。

シャークラインを練習するのはどれくらい難しいですか?

多くの人は2、3年練習しても習得できないかもしれませんし、習得するには多大な努力が必要です。

シャークラインとは、胸筋の下の肋骨の横にある筋肉です。鍛えればシャークラインのようになります。腹筋の強化版です。サメの筋の学名は「前鋸筋」です。弾丸のクリップに似ていることから「弾丸筋」と呼ばれる威圧的な別名もあります。名前を聞くだけでもハッタリが効きますが、実際に実践するのは簡単ではありません。胸筋の下の肋骨には肉がほとんどなく、ここには筋肉や脂肪がほとんどありません。小さな筋肉群に属し、体脂肪が非常に少ないことが求められます。腹筋を露出している人は多いですが、サメのラインが現れるのは遅いです。

シャークラインの練習方法

アクション1:

ハンギングレッグカール 3～4セット×10～20回

アクション2:

プーラーを使ったウエイト付きクランチ3～4セット×10～20回

アクション3:

ウエイト付き腹筋運動 3～4セット×10～20回

アクション4:

腕を支え、膝を曲げ、脚を折り曲げる運動を3～4セット×10～20回