ローマンチェア エクステンデッド プレス (標準動作) ローマンチェア エクステンデッド プレスを行うときに体を曲げることができますか?

ローマンチェア腕立て伏せは、非常に優れたフィットネスエクササイズです。太ももとお尻を鍛えることができます。ただし、このエクササイズを行うときは、動きの基準に注意する必要があります。そうしないと、体に害を及ぼす可能性があります。

ローマンチェアプッシュアップのような腰の運動をするときは、まず体を安定させることから始めます。運動中に体が前に滑らないように、後ろのバッフルを足首関節の上端に固定することで、体を曲げたときに体を安定させることができます。

次に、バッフルを体の前の太ももの上にしっかりと置きます。バッフルが低すぎると、全体的な強度に影響します。バッフルが高すぎると、運動の範囲に影響します。バッフルを下に取り付け、太ももを2つのパッドの上に置き、体を下げ、頭を少し下げるなど、背骨全体を曲げます。次に、体をまっすぐにし、体がほぼ完全にまっすぐになる前にゆっくりと倒れます。

多くの人は、この動きを非常に大きな振幅で行います。腰と背中が非常に健康で、安全な振幅内で実行できることがわかっている場合は問題ありません。ただし、多くの場合、腰のエクササイズは腹部のエクササイズよりも少ない可能性があるため、多くの人にとって非常に危険な選択であることがよくあります。したがって、10回しか完了できない場合は、体をまっすぐにして10回のエクササイズを行います。2、3回行うと、筋肉が硬くなり、腫れたように感じる場合があります。終了後、腰と腹部をリラックスさせるエクササイズを行うことができます。

ローマンチェア腕立て伏せをするときは、体を曲げないでください。

一番下まで、または一番上まで上げすぎないでください。背骨を曲げたり、過度に伸ばしたりせずにニュートラルな位置に保ち、頂点での収縮に集中します。

1 腰と腹部の筋肉

ローマンチェアを使用するときによく行うエクササイズは、ゴートエクステンションです。この動作を行う際、腰が折り畳まれる効果があるため、体を曲げるときに腰の強さに頼って、体がうまく動作できるようにする必要があります。特に立ち上がるときには、腰と腹筋に頼って立ち上がる必要があります。したがって、この動きは腰と腹部を鍛えることができる非常に良いエクササイズです。

2 脚の筋肉

ローマンチェアを使ってエクササイズをすると、脚の筋肉を鍛えるのにも非常に良い器具になります。まず、ヤギ腕立て伏せをするときは、足をローマンチェアに近づけるために体をローマンチェアに傾ける必要があります。動作の始めに前かがみになりますが、低いほど良いです。このとき、脚が伸びているのがはっきりと感じられ、良い脚のトレーニング効果が得られていることがわかります。

3. ヒップ

ローマンチェアを使用してエクササイズできる体のもう一つの素晴らしい部位は腰です。ローマンチェアを使用してフィットネスエクササイズを行うときは、通常、足は固定されており、上半身だけが動きます。そして、このとき、曲げる過程で、上半身と足は独立した状態にあり、お尻が上向きに動くため、お尻を鍛えるのに非常に効果的であり、一度に数セットの動きを完了することができます。

1. ローマンチェアベントオーバーロウ

これは、ローイング運動のバリエーションになります。ローマンチェアの助けを借りて、腰の安定性を非常によく維持でき、背中にもっと集中できます。このエクササイズは、重力の影響下で安定した中立位置を維持する（屈曲と伸展に抵抗する）脊椎の能力を強化します。これにより、ローイング、スクワット、デッドリフトのコアの安定性が向上し、怪我のリスクが軽減されます。

2. ローマンチェアの脚上げ

この動きは腰と背中を鍛えるだけでなく、お尻とハムストリングスも刺激します。この動きを行うときは、腰の力を使って足を持ち上げ、体をまっすぐにすることを忘れないでください。

3. ローマンチェア横曲げ

腹横筋の運動に関しては、腹横筋を鍛える動きは非常に少ないことがわかっていますが、この動きは腹斜筋に良い運動になります。ローマンチェアを45度に調整し、体を下に曲げます。振幅は大きすぎる必要はなく、腰や腹部を締める必要もありません。

4. ヤギの拡張

ゴートエクステンションを行うには、まずローマンチェアを使用する必要があるため、このエクササイズはジムで行う必要がある場合が多いです。動きを始める前に、ローマンチェアの上に横になり、足を開いてまっすぐに伸ばし、上半身をローマンチェアから離します。正式な動作が始まります。上半身を力強く押し下げます。このとき、お尻を少し持ち上げ、限界まで押し下げます。この動作を 15 秒間維持し、その後ゆっくりと動きを戻します。腰の耐久力には限界があることを覚えておいてください。許容範囲を超えないようにしてください。そうしないと、怪我をしやすくなります。