秋冬に健康を維持するには？冬に健康を維持するコツ

今、ますます多くの人々が健康維持に注目しています。健康維持は体を強くし、寿命を延ばし、私たちの体に多くの利点をもたらします。秋と冬は健康維持に最適な季節です。胃腸を整えることによってのみ、寒い冬をより暖かく健康に保つことができます。

秋冬に健康を保つ方法

1. 陰を養うには、水を多く飲むことに注意する

乾燥した秋冬には、毎日600ml以上の水分が皮膚から蒸発するため、水分補給が不可欠です。成人が毎日飲むべき最低限の水分量は1500mlで、秋には肺と呼吸器の潤滑を確保するために2000mlを飲むことが必要です。

健康やダイエット、美容のために毎日多量の水を飲むことが推奨されていますが、喉の渇きを感じないまま一度に大量の水を飲むことは生理的欲求に反し、逆効果になります。水分摂取量が体に必要な量を超え、細胞内の水分量が上昇して膨張します。最悪の場合、「水中毒」を引き起こし、生命を危険にさらします。適切な水分摂取量は、個人の日常の活動に応じて調整する必要があります。通常、毎日少なくとも 1.5​​ ～ 2 リットルの水を飲む必要があります。飲む水の量を1回につき1～2杯に抑えてください。

2. 暖かい服装をしましょう

寒くなっても服を買わない不注意な人もいれば、美しく見えるように服を少なく着てコートのボタンを留めない人もいます。朝晩の冷え込みや風の強さにより、腹部が冷えやすくなります。特に脾臓と胃が弱い女性は、寒くなると腹痛や下痢を起こします。これは胃腸の自然な反応です。一番良い方法は、衣服を重ね着し、特に腰と腹部をしっかりと包むことです。

冬服を選ぶ第一の基準は暖かさです。数ある衣料品の素材の中でも、ウール、クロロファイバー、アクリル、シルク、アセテートビスコースコットンは保温性が最も高く、ナイロン、ポリプロピレン、ポリエステルは熱伝導率が高く保温には適していません。物質がより多くの空気を含むことができれば、より暖かくなります。厚手のウールやシルクの生地は空気を多く含み、保温性に優れています。特にウール生地は毛穴がまっすぐではないので保温性に優れています。

3. 朝は塩水、夜は蜂蜜を飲む

秋が過ぎると喉が渇くことが多くなりますが、沸騰したお湯だけを飲むのでは秋の乾燥に耐えられません。人体の水分はすぐに蒸発したり体外に排出されてしまうので、「朝は塩水、夜は蜂蜜スープ」を飲むと良いでしょう。昼間に塩水を少し飲み、夜に蜂蜜水を少し飲むだけで、体内の水分を補給できるだけでなく、秋の健康とアンチエイジングに良い食事療法にもなります。秋の乾燥による便秘も防げるので、一石三鳥です。

塩には清熱、清血、解毒の作用があります。朝起きて空腹時にコップ一杯の塩水を飲むと、火を鎮めて腎を助け、便通を良くし、胃腸の消化吸収を良くする効果があります。蜂蜜には、中枢を栄養し、乾燥を保湿し、痛みを和らげ、解毒する効果があります。毎日寝る前に、蜂蜜10〜20mlを温かい水に混ぜて飲んでください。脾臓と胃を強化し、気と血を補うだけでなく、心を落ち着かせ、神経を落ち着かせ、落ち着きのなさを和らげる効果もあります。さらに、塩水や蜂蜜水も高血圧を予防します。塩には血圧を上昇させる可能性のあるナトリウムが多く含まれていますが、ハチミツには体内の余分なナトリウムを排出するのに役立つカリウムが多く含まれています。

4. 秋の乾燥を防ぐために食生活に注意する

ゴマ、クルミ、もち米など、軽くて温かい食べ物をもっと食べましょう。また、辛いもの、酸っぱいもの、甘いもの、肺に負担をかける果物や野菜、特に大根やニンジンを食べるのも良いでしょう。秋分の日に健康を維持する主な方法は、「辛くて酸っぱい」果物や野菜をもっと食べることですが、胃腸の停滞を避けるために食べ過ぎないようにしてください。秋分の日以降は寒気がますます強くなるので注意が必要です。脾臓や胃が弱く、下痢に悩まされやすい人は、果物を食べすぎると病気を誘発したり悪化させたりしやすくなります。

5. お風呂に長く入りすぎない

秋と冬には長時間の入浴は避けてください。肌表面の油分が保護力を失い、肌が乾燥してかゆみが増し、ひどい場合にはシワや脱水症状を引き起こす可能性があります。入浴時間は20分、シャワー時間は3～5分が目安です。熱いお風呂が好きな人は多く、特に皮膚の弱い女性は「熱湯で皮膚が洗い流される」と信じています。しかし、実際には、水温が高すぎると、皮膚表面の油分が破壊され、毛細血管が拡張し、皮膚の乾燥が悪化する可能性もあります。推奨入浴水温は24～29度です。

秋から冬にかけては、あまり頻繁にお風呂に入らないようにしましょう。頻繁に体を洗えばきれいになると考える人が多いですが、実際には、頻繁にお風呂に入ると肌が乾燥し、かゆみの問題が悪化するだけです。これにより表皮が弱くなり、細菌や真菌が侵入しやすくなり、他の皮膚感染症を引き起こします。

6. 1時間余分に寝る

伝統的な中国医学では、秋と冬は陰の季節であると信じられています。陰は秋に収穫され、冬に貯蔵されます。したがって、秋の三ヶ月間は、早く寝て、早く起きて、鶏とともに起きるべきです。これが養い、収穫する方法です。冬の三ヶ月間は、早く寝て、遅く起きて、日光を待つべきです。これが養い、蓄える方法です。そのため、秋から冬にかけては、陰の蓄えと睡眠の質の向上に重点を置けば、健康維持の際には半分の労力で2倍の効果が得られます。 「秋は早寝早起き、冬は早寝遅起き」が、この時期の睡眠健康維持の主な方法です。具体的な睡眠時間としては、毎晩、干支の時刻（9:00～11:00）に休み、子の時刻（11:00～1:00）には寝るようにすると良いでしょう。真夜中は陽のエネルギーが最も弱く、陰のエネルギーが最も強い時間であるため、この時間に眠ると陰を最もよく養い、最高の睡眠の質が得られ、半分の労力で2倍の効果が得られることがよくあります。

正常な人の通常の睡眠時間は一般的に1日約8時間ですが、虚弱者や病気の人は睡眠時間を適切に増やす必要があります。頭は北、足は南、正確な位置。人体はいつでもどこでも地球の磁場の影響を受けており、睡眠中も脳は磁場の影響を受けます。人は寝るときに頭を北に、足を南に向けて寝ると、磁力線が体内をスムーズに通過でき、地球の磁場の干渉を最小限に抑え、より快適な睡眠をとることができます。寝る姿勢は適度にリラックスして緊張している状態が理想です。弓なりに寝るのが良く、右側を下にして寝ると負担が少ないです。

7. 秋バテを防ぐために運動をしましょう

正午に疲れを感じないようにし、一日を通して十分なエネルギーを維持するために、ほとんどのフィットネス コーチは、中程度の強度の運動、つまり心拍数が目標心拍数の 70% ～ 80% に達するような運動を行うことを推奨しています。専門家はこう言います。「自分の体の声に耳を傾けてください。ストレスの多い職場環境にいる場合、激しい運動をしても気分が良くなるとは限りません。脳をリラックスさせるために、回復ヨガを行う方が良いかもしれません。」

フィットネスの専門家によると、理想的なスケジュールは、1週間に2～3回の高強度のトレーニングと、ヨガ、ウォーキング、ウェイトトレーニングなどのそれほど強度が高くない運動を組み合わせることだという。疲れていないときでも、意識して数回ストレッチをすると気持ちよくなります。ストレッチをすると、人体の胸部臓器が心臓と肺を圧迫し、心臓の動きが活発になり、さまざまな組織や臓器に酸素がより多く供給されるようになります。

8. メロンの代わりに果物を食べる

「秋メロンは胃を悪くする」という言い伝えがあります。おいしいメロンの中には、陰と寒の性質を持つものが多くあります。食べ過ぎると脾臓と胃を傷めるので、いつ食べるかを知っておく必要があります。

しかし、果物によってはもっと食べることもできます。梨は肺を潤し、痰を除去し、咳を和らげる効果があり、秋に食べるのに最もおすすめの果物です。リンゴにはビタミンとカリウムが豊富に含まれており、心臓血管疾患の患者に有益であるだけでなく、下痢を止める効果もあります。リュウガンには滋養強壮、神経鎮静、血液補給の作用があり、夜間不眠症に悩む高齢者に特に適しています。ブドウには疲労を予防する効果があり、気力を増強し、血液を補い、腱や骨を強化し、胃を強くし、利尿を促進する効果があります。

9. ビタミンを摂ることを忘れずに

ビタミンは人間の免疫システムにおいて重要な役割を果たします。体が外部からの侵入に抵抗する際のさまざまな免疫細胞の数と活性はビタミンに関係しています。そのため、秋から冬の寒い季節には、毎日ビタミンCの錠剤を摂ることを忘れないでください。キウイやオレンジなど、ビタミンCが豊富な新鮮な野菜や果物をもっと食べることもできます。

呼吸器粘膜を常に湿潤状態に保つためには、ビタミン A を補給することも必要です。ビタミン A の最適な供給源は、フェンネル、ニンジン、キャベツです。さらに、ビタミン E が豊富なクルミやヒマワリの種を一握りずつ定期的に食べましょう。

10. 心理的適応に注意を払う

秋季うつ病の主な原因は、秋は日照時間が少なくなり、人体の体内時計が日照時間の短さに適応できず、生理リズム障害や内分泌障害を引き起こし、感情や精神状態の障害を引き起こすことです。生きていることに罪悪感を抱き、劣等感や内向的な態度を示すことがよくあります。臨床症状としては、いらだち、憂鬱、疲労、気力の喪失、注意散漫などが見られ、自傷行為や自殺に至ることもあります。

日光浴は季節性うつ病の治療に良い方法です。季節の変わり目には一般的な症状が現れ、その主な症状としては、エネルギー不足、気分の落ち込み、仕事の効率の低下などがあります。しかし、これらの悪影響は日光の下で徐々に消えていきます。栄養も適切に補給する必要があります。食べ物にはアミノ酸やビタミンが含まれており、これらは人の精神的健康に重要な影響を及ぼします。妄想症の人は、特定の栄養素が不足するとうつ病になる可能性もあります。そのため、魚や全粒穀物など、ビタミン B を含む食品をもっと食べる必要があります。

冬に健康を保つためのヒント

1. 最高の医者はあなた自身であり、最高の病院は台所であり、最高の薬は食べ物であり、最高の治療法は時間です。

2. 毎日薬を飲むのは毒を飲むのと同じだ。病気は食べることで引き起こされ、食べることで治る

3. 顔が緑色の場合は、お酒が好きで、すぐに怒りっぽく、気性が荒いことを意味します。心臓が悪いので顔が赤くなります。脾臓と胃の不調和がある人は顔色が悪くなります。喘息のある人は顔色が悪くなります。腎不全の人は顔色が黒くなります。

4. 1日に3回笑うと、医者は首を吊らなければならなくなるでしょう。一日三回笑えば、病気や薬を遠ざけることができます。

5. 人間は肝臓、心臓、脾臓、肺、腎臓の5つの臓器によって生きています

6. 肝臓が最も重要です。怒りは肝臓を傷つけます。肝臓が影響を受けると、全身に影響が出ます。肝臓がダメージを受けると、心筋梗塞など他の臓器にも影響が及びます。心筋梗塞が先に起こり、心停止はその後に起こります。血液は肝臓から出ます。肝臓が損傷して浄化できなくなると、血液が血管内で詰まり、心臓発作を引き起こします。

7. 肺に問題がある場合は、白い食べ物を食べてください。大根は肺に良いです。大根は生で食べると肺を潤し、加熱して食べると腸を潤します。腸が弱い人は加熱して食べると良いでしょう。

8. 腎不全は多くの病気の原因となります。 10人中9人が腎不全を患っています。腎虚：手足の冷え、疲労感、婦人科疾患。血液は気の助けによって循環します。人が死ぬと呼吸が止まります。気とは腎臓の気です。腎臓に問題がある場合は、黒豆を食べるべきです。

9. 肝臓に問題がある場合は、緑豆を食べるといいでしょう。緑豆は肝臓に栄養を与え、肝臓の解毒能力を高めます。緑豆スープは沸騰してから5～6分後に飲みます。沸騰寸前のスープを飲むと肝臓に栄養を与え、熱を取り、利尿作用を促進します。

10. 脾臓に問題がある場合は、大豆を食べるべきです。

11. 心臓に問題がある場合は小豆を食べましょう。

12. 酸っぱい食べ物は肝臓に栄養を与えますが、食べ過ぎると肝臓にダメージを与えます。

13. 苦味は心を養う。黄連やゴーヤは心を養うが、苦味が多すぎると心臓を傷つける。咽頭炎がある場合は、ゴーヤをできれば正午に食べるといいでしょう。

14. 甘味は脾臓を養うが、甘味が多すぎると脾臓を傷める。飲み物を飲みすぎると脾臓が損傷し、子供が肥満になる可能性があります。

15. 辛い食べ物は肺に栄養を与えますが、辛すぎる食べ物は肺を傷つけ、肺がんや鼻咽頭がんを引き起こす可能性があります。秋には肺が熱くなるので辛い食べ物を食べてはいけません。

16. 塩は腎臓に栄養を与えますが、摂りすぎると腎臓にダメージを与える可能性があります。

17. 白内障の場合は、肝火を抑える薬を服用し、お湯と酢で目を燻蒸してください。

18. 酢は瘀血を解消する効果があります。

19. 食事中に舌を噛むのは脳梗塞の前兆です。

20. 脂肪が多すぎると血液の停滞やビタミン欠乏を引き起こします。

冬の健康管理のヒント

1. 室内の空気を循環させる:

1. 冬場は家のドアや窓を閉め切る習慣があるため、室内の二酸化炭素濃度が高くなりすぎ、汗の分解産物や消化管から排出される有害ガスと混ざり合って、室内の空気がひどく汚染されます。

2. このような環境にいる人は、めまい、疲労感、吐き気、食欲不振などの症状を経験します。

3. また、冬は一酸化炭素中毒の発生が多い季節なので、室内の空気を循環させて新鮮に保つようにしてください。

2. 食生活を調整する:

1. 冬の食事の栄養特性は、寒さへの曝露と活動レベルに適した熱エネルギーを十分に摂取することです。

2. 栄養素の割合は、タンパク質が15〜23％、脂肪が25〜35％、炭水化物が60〜70％である必要があります。ミネラルの摂取量も通常より少し多めにする必要があります。ビタミンに関しては、ビタミン C の必要性の増加に特に注意を払う必要があります。良質なタンパク質の必要量を満たすために、動物性食品と大豆を十分に摂取し、脂肪を適度に増やし、そのうち植物油が半分以上を占めるようにします。また、野菜、果物、牛乳の摂取も十分に行う必要があります。

3. 陰を封じ込めて陽を守る：

1. 冬は陰が強く陽が弱い性質のため、冷たい空気は体の陽のエネルギーを傷つけやすいので、冬の健康管理は陰を抑制し陽を守ることから始める必要があります。

まず、早く寝て遅く起きるようにしましょう。冬は早く寝て遅く起き、休息時間を長く保つことで、心を落ち着かせ、身体の潜在的な陽のエネルギーを乱さずに保つことができます。これは冬の健康管理で最初に注意すべきことです。

2. 次に、背中を暖かく保つことに特に注意してください。背中は陽の中の陽であり、風や寒さなどの邪気が背中から人体に侵入し、病気を引き起こしやすい。高齢者、子供、虚弱者は、陽のエネルギーが損なわれないように、冬は背中を暖かく保つように注意する必要があります。

3. 寒さを避けて暖かくしてください。冬は寒いので、室温を一定に保つようにし、外出回数を減らすようにしましょう。外出する場合は暖かい服と靴を着用してください。

4. もう一つ特に注意すべき点は、冬にお風呂に入ると、注意しないと風邪をひいたり呼吸器疾患を誘発したりする可能性があるということです。そのため、入浴の頻度や入浴中の保温の必要性を減らす必要があり、幼児、高齢者、心臓血管疾患や脳血管疾患のある人はこの点に注意する必要があります。

4. 中程度の強壮剤：

1. 庶民の心の中では、寒い冬は滋養強壮に適した時期です。伝統的な中国医学は人体の調節と滋養に多大な注意を払っています。天と人の対応、時間と内臓の対応の理論によれば、冬は腎に属し、腎は内臓を制御し、生命の源です。したがって、冬は滋養強壮に最適な季節です。これは、天候と人体の観点から、四季が五臓六腑に対応していることを意味します。腎臓は生命の源であるため、冬には腎臓を調整することが推奨されます。したがって、冬の滋養において最も重要なことは腎臓を養うことです。腎臓が強ければ、体も強くなります。

2. 伝統的な中国医学の「虚を補い、寒を温める」という原則によれば、冬には、体の寒さに対する抵抗力を高めるために、特に腎陽を温めて養う、温かい食べ物や熱い食べ物を多く食べるように食事を調整する必要があります。冬の栄養補給には、タンパク質やビタミンが豊富で消化しやすい食品を選ぶ必要があります。オプションの食品: 玄米、トウモロコシ、小麦、黒豆、エンドウ豆などの穀物や豆類、生姜、ネギ、ニンニク、大根、カリフラワー、キノコなどの野菜、羊肉、牛肉、鶏肉、豚の腎臓、ウナギ、鯉、ハクレン、タチウオ、エビなどの肉類、クルミ、リュウガン、栗、ゴマなどの果物。体質が弱い高齢者は、冬場に煮込み鶏や赤身肉、すじ肉などをよく食べたり、牛乳や豆乳などを飲むと体質を強くすることができます。

3. 現代医学では、冬の滋養強壮剤は体の免疫機能を高め、新陳代謝を促進し、悪寒の現象を改善できると考えています。冬の滋養強壮剤は、体の新陳代謝を調整し、栄養素から変換されたエネルギーを体内に最大限に蓄えることができるため、体内の陽エネルギーの上昇を促進し、来年の健康の基礎を築くのに役立ちます。

4. ここで指摘しておきたいのは、不適切な薬の誤用や身体の不快感を避けるために、冬の強壮薬を服用する前に医師に相談するのが最善だということです。たとえば、胃腸に問題のある人は適切な薬用食品を選ぶように注意する必要があります。そうでないと、栄養価が高すぎたり、脂っこかったり、辛い滋養強壮薬は胃腸管に簡単にダメージを与える可能性があります。漢方医に頼んで、個人の胃腸に合う処方を出してもらい、さまざまな味の薬膳料理を煮込むのがベストです。これは冬の滋養強壮の目的を達成できるだけでなく、脾臓と胃を強化する効果もあります。

健康維持の8つの原則

1. 発汗を避ける

冬は陰の季節であり、陰の精気を強化することに重点が置かれるため、体液の損失を少なくすることが推奨されます。そのため、冬は「冷えをとったり、保温したり」して、風邪の侵入を防ぐことが必要です。しかし、特に厚手の服を着たり、火のそばでお酒を飲んだり、お腹や背中を焼いたり、多量の発汗を引き起こしたりするなど、過度の加熱も避けるべきです。

2. 足を強くする

健康な足は健康な体を意味します。足を常に清潔で乾燥した状態に保ち、靴下を頻繁に洗って交換し、毎日温かい水で足を洗ってください。また、足のツボをマッサージして刺激することも必要です。毎日30分以上歩いて足を鍛えましょう。毎朝と毎晩足の裏をマッサージして血行を促進しましょう。さらに、履き心地が良く、暖かく、軽量で、吸湿性能に優れた靴を選ぶことも非常に重要です。

3. 病気を予防する

冬の気候は慢性疾患の再発や悪化を誘発します。また、寒さは心筋梗塞や脳卒中の発症を促し、血圧を上昇させ、潰瘍、リウマチ、緑内障などの疾患の症状を悪化させます。そのため、冬場は保温に気を付け、特に強風や寒さによる身体への悪刺激を防ぎ、応急処置用の薬を準備しておく必要があります。同時に、耐寒訓練にも注意を払い、風邪や病気に対する抵抗力を高め、呼吸器疾患の発生を防ぐ必要があります。

4. 4番目の要件は十分な水

冬は発汗や排尿が減りますが、脳細胞や体のさまざまな器官は、正常な代謝を保つために栄養となる水分を必要とします。一般的に、1日の水分摂取量は2000～3000ml未満であってはなりません。

5. 精神を整える5つのこと

確かに、冬は人々を肉体的にも精神的にも憂鬱にさせます。冬の気分を変えるには運動が一番です。ジョギング、ダンス、スケート、ボール遊びなどは、冬の退屈を解消し、精神を維持するのに良い方法です。

6. 空気の質が良い

冬場は室内の空気汚染が屋外の数十倍深刻です。換気のために頻繁にドアや窓を開けたり、室内にマイナスイオン発生器を設置して空気を浄化し、脳を活性化させて気分をリフレッシュしましょう。

7. 健康に欠かせない7つのお粥

冬には、粘り気のある食べ物、硬い食べ物、生の食べ物、冷たい食べ物を避けてください。栄養学の専門家は、胃に栄養を与えるために、朝は温かいお粥を食べ、夕食は軽めの食事を摂ることを推奨しています。特に羊肉粥、もち米、ナツメとユリ粥、八宝粥、キビ、牛乳、氷砂糖粥が最適です。

8. 早く寝る

冬、特に夜間は陽のエネルギーが弱くなるため、古代人は「早く寝て遅く起きる」ことを推奨しました。陽のエネルギーを養うために早く寝て、陰のエッセンスを強化するために遅く起きましょう。