不安を治療し、解消する6つの効果的な方法

さまざまな理由で不安に悩まされている多くの友人は、もう心配する必要はありません。今日は不安を治療する6つの方法を紹介します。これらの問題について明確に考えれば、不安は徐々に減少し、消えていきます。この方法でのみ、健康になり、努力する目標を持つことができます。すぐに行動を起こしてください。

専門家は、不安と闘うために「知覚行動療法」を使うよう患者に教えている。このアプローチの目的は、不安を引き起こす思考パターンを変えることです。

あなたの不安は、今後 1 ～ 2 日間にわたって一連の行動につながりますか?この不安を和らげるために何をしますか？一つずつ発展していくのでしょうか？そうでなければ、それは非生産的な不安です。

あらゆる不安の根底にある問題の 1 つは、不確実性に対するあなたの態度です。私が人々に伝えていることの一つは、不確実な時代に、道路を渡ること、レストランに行くこと、見知らぬ人に挨拶すること、エレベーターに乗ること、飛行機に乗ることなど、自分が行うすべてのことについて考えてほしいということです。これらすべてには不確実性があり、絶対的に確信することはできませんが、基本的には楽しむことができます。

私たちが行っていることの一つは、人々が不安を解消するための時間を取ることを可能にすることです。 1 日 30 分かけて不安を書き留め、それを脇に置いておけば、一日中そのことで落ち込むことがなくなります。この目的の 1 つは、確実性を与えることではなく、退屈を与えることです。退屈は役に立つ。退屈すると、考えるのを怠けてしまう。

不安な人は失敗を悲惨なものと捉える傾向があり、失敗について考えると失敗すると信じる傾向があります。実際、人々が心配していることのほとんどは、かなり良い結果をもたらす傾向があります。

時には、感情、特に痛みの感覚は、職場での友情や感謝の増加、昇進の機会の増加など、あなたのニーズに関する重要な情報源となります。いつも気分が良いとは限りません。

過去を振り返って、普段心配していることが今もあなたを悩ませているかどうかを確認してください。一歩下がって時間を作ることもできます。 1 か月後、または 1 年後にどのように感じるかを想像してください。不安を抱える人々の問題の一つは、彼らが決して来ない未来を常に生きていることです。最も良い方法は、可能な限り最高の現在の瞬間に心を集中し、現在の瞬間を最大限に楽しむことです。不安を感じると脳内で何が起こるのでしょうか?

心配や不安が一定レベルに達すると、感情を司る脳の部分である扁桃体が機能しなくなります。そしてあなたの怒り、心配、そしてモチベーションはすべてここから生まれます。脳の思考部分を活性化し、言語や抽象的思考に直接影響を及ぼします。