夜更かしをやめ、昼寝をしない方法は非常に効果的です

夜更かしを頻繁にしていると、時間を無駄にするだけでなく、自分の寿命も無駄にしてしまうことになります。これはあなたにとって怖いように聞こえますか?しかし、夜更かしが習慣になってしまい、やめるのが難しくなるという人もいるでしょう。今回は、No.5ウェブサイトの編集者が夜更かしをやめる方法を紹介します。

1. 適度な運動を続ける

夜更かしすることに慣れていて、早朝まで眠くならないという人もいるでしょう。しかし、夜更かしをやめるための第一歩は早く寝ることです。では、私たちは何をすべきでしょうか?実は、とても簡単です。毎日寝る前に、ヨガやゆっくりしたウォーキングなどの運動を30分から1時間行うようにするだけです。これは睡眠に役立ちます。適度な運動は徐々に体と心を落ち着かせることができるので、睡眠にとても役立ちます！

2. 昼寝をしない

多くの女の子が夜更かしする理由は、実はほとんどが昼寝のためだ。多くの女の子は朝遅くまで寝るのが好きで、午後には昼寝をすることもあります。こうすると、私たちは眠り過ぎてしまい、夜は全く眠気を感じることなく、自然に目が覚めてしまいます。したがって、夜早く寝たい場合は、昼寝を避ける必要があります。

3. 寝る前に携帯電話をいじらない

寝る前に携帯電話やその他の電子機器で遊ぶことは、睡眠を妨げる主な原因の一つです。寝る前に携帯電話をいじったりWeiboをチェックしたりする習慣を持っている人はたくさんいます。これでリラックスできると思うのですが、そうではありません。携帯電話をいじっていると、時間が経つのが早く感じられず、気がついたらもう早朝になっていることもあります。さらに、携帯電話をずっといじっていると脳が興奮状態になり、この時間帯に眠りにつくのが難しくなります。

4. 寝る前にお酒を飲まない

寝る前に少量のアルコールを飲むと早く眠れると考える人が多いですが、実はこの考えは間違いです。お酒を飲んだ後は、少し眠くなりますが、その眠気は長くは続きません。お酒の匂いが消えると、すぐに目が覚めてしまい、その後再び眠りにつくのが難しくなります。そして、長期間にわたってお酒を飲み続けると、健康にも影響が出てしまいます！

はい、アメリカの研究者が発表した最近の研究によると、1晩に5時間未満しか眠らない成人女性は、7時間眠る女性よりも平均で約2.3ポンド体重が重いそうです。アメリカ胸部学会の研究者らは、中年女性の夜間の睡眠時間が短いほど、体重の増加が早くなり、将来肥満になる可能性が高くなると述べている。

はい。夜更かしを頻繁にすると、肝臓や腎臓に障害が生じ、内分泌障害を引き起こしやすくなります。また、夜更かしをする人の中には、髪が脂っぽくなる人もいます。髪を頻繁に洗わないと、髪が干し草のようになり、簡単に抜け落ちてしまいます。

はい、突然の心臓発作が夜更かしによる突然死の主な原因です。夜更かしをすると心拍が速くなり、心室頻拍や心室細動を引き起こし、突然の心臓死を引き起こすからです。高血圧により脳の血管が破裂して起こる脳卒中で亡くなる人もいます。基礎的な心臓疾患や先天性脳血管奇形を持つ人にとって、夜更かしは致命的となる可能性があります。短期間の睡眠不足でも交感神経系が緊張し、血圧の上昇、コルチゾンやアドレナリンなどのストレスホルモンの分泌増加、耐糖能の低下、不整脈などを引き起こすからです。これらすべての要因は冠状動脈性心疾患の前兆となります。