伝統的な中国医学は、自己修養のための6つの言葉の公式を教えてくれます

伝統的な中国医学は健康維持を重視していますが、健康維持には方法が必要です。良い方法は健康な体を維持するのに役立ちます。古代の書物には、健康維持の6つの原則である順守、静穏、修養、調整、補充、強化に焦点を当てた重要な方法と健康維持の方法が記載されています。これらのポイントを達成できれば、長く健康的な生活を送ることができます。

「瞬」：健康維持はリズムに従う

古代人は、人体の変化は四季の周期と一致しているため、食事、衣服、食物、住居、交通手段は季節に適したものでなければならないと信じていました。 『黄帝内経』には「天の時を守り、地の利を守れ」とある。ここでの「時」とは四季の陰陽を指し、具体的には春夏は陽を養い、秋冬は陰を養うということである。秋は収穫の季節です。肺と陰を養い、早寝早起きをし、感情を穏やかに保たなければ、肺を傷めてしまいます。

食事療法の提案：女王花と海椰子はどちらも陰を養い、肺を潤すのにとても良いものです。女王花は心臓を清め、肺を潤し、痰を取り除き、咳を和らげます。海椰子は陰を養い、腎臓を補充し、肺を清め、皮膚を養い、体の機能を強化します。この2つを使用し、ユリ、アデノキ、赤いナツメを加えて、香りのよい豚カルビスープを鍋で煮ます。これが女王花と海椰子の肺保湿スープです！このスープは肺に潤いを与え、気を補充し、肺をリフレッシュしてエネルギーに満ち溢れさせます。

「静か」：心を落ち着かせる

現代人は孤独を恐れて活発な生活を送り、日々を活動で満たすことを好みます。実際、このような衝動的な生活は健康に非常に有害です。 『黄帝内経』には、「心が落ち着いて空っぽであれば、真の気はついてくる。精神が内に保たれていれば、病気は起こらない」とある。心が落ち着いていると、多くの不必要な消費、特に「気」の消費を減らすことができ、身体の「省エネ」が実現し、病気を予防し、寿命を延ばすことができます。生活のペースを落とし、静かに座り、目を閉じて心をリラックスさせ、心身を落ち着かせるという方法を取るとよいでしょう。

食事療法の提案：秋の乾燥を軽減するために、心臓を養い神経を落ち着かせるスープをもっと飲んでください。最も良いのは、酸っぱいナツメの種と骨を養うスープです。心を落ち着かせ、神経を鎮めるナツメ、陰を養い、虚を補うイヌタデ、気を補い、血を養うクコ、トチバニンジン、高麗人参をすね骨と合わせて2時間煮込みます。すべての栄養素がスープに溶け込んでいます。スープを飲み、食材を食べることで、生活のペースを緩め、心を落ち着かせましょう。

「修」：自分を修め、善行を積めば、心配事が減ります

『易経』には「徳を積んだ家には必ず福が来る。悪を積んだ家には必ず災いが来る」とある。実際、普段から徳を積み、善行をし、心が広く寛大な人は、世の中と調和して暮らし、多くの悩みが減り、気分も良くなることが多い。人格を養い、他人に親切に接し、名誉や富に無関心で、他人に親切にすれば、健康、幸福、長寿が得られることがわかります。

食事療法の提案：最高級のデンドロビウム、最高品質のドラゴン・トゥース・リリー、精神を養うナツメ、陰を養うハスの種、心をリフレッシュするオフィオポゴン・ジャポニカスを摂取し、豚のスペアリブを加えてデンドロビウムとリリーのストレス解消スープを作ります。香りがよくておいしいだけではありません。ストレスを解消し、気分を明るくするために、飲み続けることが重要です。

「調整」：もっと深呼吸をする

人は、栄養の不均衡、過度の疲労、病気の発症など、多くの悪影響に必然的に遭遇します。ここで「調整」という言葉が役に立ちます。 『黄帝内経』には、四季の変化に応じて精神の意志と七情六欲を調整すべきだと説かれている。また、呼吸の調整、いわゆる「呼吸調節」を重視し、息を吸ったり吐いたりする練習も行います。

健康のヒント: 深く、ゆっくりと、均一に呼吸を頻繁に行うことをお勧めします。 「丹田呼吸」を実践してみましょう。鼻から息を吸い込んだ後、意識を使って空気を、おへその下1.5インチにある下丹田気海の位置まで送ります。それからゆっくりと息を吐き出します。 「丹田吸入」を実践しながら唾液を飲み込み、体液を調節することで、より良い健康効果が得られます。

「強壮剤」：強壮剤と下剤はどちらも最も健康に良い

古代人は、陰陽、内臓、気血の調整に強壮剤の使用を提唱しました。その原則は3つあります。第一に、病態の鑑別、第二に、まず食物を補うこと、そして第三に、強壮剤と下剤を組み合わせることです。

伝統的な中国医学では、薬と食物は同源であり、すべての食物には身体を調節する働きがあると言われています。味覚的には、酸味は肝臓を養い、苦味は心臓を養い、甘味は脾臓を養い、辛味は肺を養い、塩味は腎臓を養います。色で言えば、赤は心臓を、黒は腎臓を、黄色は脾臓を、緑は肝臓を、白は肺を養います。

「Gu」：精気、気、精神を統合する

精液を保持するには、腎気を保護する必要があり、最も重要なのは、適度に運動することです。さらに、さまざまな肉類、ヤムイモ、アゴノキ、クコの実など、腎精を養う食べ物も食べることができます。モリンダオフィシナリス豚スペアリブスープは、男性にも女性にも適した腎臓を強めるスープです。モリンダオフィシナリスは気を補い、体を強くする効果が非常に高く、腰痛や気血虚に優れた治療効果があります。スープにクルミを加えるとタンパク質と炭水化物が補給され、細胞に栄養を与え、体の機能を高めることができます。

気を強化するには、まず、気の消費を減らし、話す量を減らす必要があります。次に、陽の気を補充するために、より多くの日光を浴びる必要があります。3番目に、酸素の量を増やすために、より多くの有酸素運動を行う必要があります。4番目に、睡眠は5つの内臓の気を養うことができるので、決して夜更かししてはいけません。5番目に、食事を通して水と穀物の気を摂取する必要があります。

栄養たっぷりのお粥をもっと飲んで、血と気を補給しましょう。お粥には、黒米、赤米、もち米、キビ、小豆、そば、大黄米、ハトムギ、リュウガン、ナツメ、クルミ、蓮の実、レーズンなどの天然有機食品が含まれています。定期的に飲むことで、気と血の両方を補給する目的を達成できます。

精神を強くするためには、喜びすぎたり、怒りすぎたり、考えすぎたり、悲しすぎたり、恐れすぎたりしないという 7 つの感情をコントロールする必要があります。感情がうまくコントロールされれば、身体への害は少なくなります。

1. 壁に向かってしゃがむ

壁に向かってしゃがむことは、腰を緩め、気を整える効果があります。長期間の運動は、腰や全身の関節を緩め、全身の経絡や気血を浚渫し、体内の乱れた気を整えるのに役立ちます。気血を調整する良い方法です。運動を続け、1日に数回しゃがむと、病気を治し、体を強くするという目標を達成できます。

姿勢は、壁を向き、足を揃え、体をまっすぐにし、手を自然に垂らし、全身をリラックスさせ、内なる喜び（つま先と壁の距離は、具体的な状況に応じて決定し、徐々に壁に寄りかかる）が必要です。しゃがむときは、体の力を使い、肩を前に引き、胸を抱き、頭を後ろに傾けず、腰を後ろに突き出します。初心者はしゃがんでゆっくりと立ち上がってください。体がまっすぐになったら、両手を腰に当て、親指で背中の「荊門点」（第12軟骨の端）を押し、他の4本の指で腰を押します。深呼吸してから、姿勢の要件に従って再びしゃがみます。徐々に一度に30回連続でしゃがむようにします。1日に2回しゃがむのが最適です。上記の姿勢に従って、どこでもしゃがむことができ、何度もしゃがむことができます。

2. 歩くことと走ること

古代の人々は、筋肉をほぐし、手足を強化するために散歩を好んでいました。食後に数百歩ゆっくり歩くと、空気が拡散して食べ物が運ばれ、胃を刺激して消化を促します。余暇に散歩をすると、心が養われ、寝る前に散歩をすると、心が落ち着き、眠りにつきやすくなります。

現代人はランニングを推奨することが多いです。ランニングは人体にとって正常な生理的刺激であり、病気の予防や治療にも良い方法です。最適なランニング速度とその制御方法については、身体機能を向上させるためのランニングは状況に応じて行うべきだと研究者は考えています。3〜4分間連続して走った後、休憩時の脈拍数はランニング時の半分以下にならないようにしてください。

ウォーキングとランニングは最もシンプルで簡単な運動方法ですが、ウォーキングにしろランニングにしろ、継続して適度に行うことが健康維持効果につながります。

足を細くするためのカッピングの主なツボは、雪海、足三里、婦人部、成婦、豊石、衛中、玄中、三陰交などです。フラッシュファイア法を使用して、これらのツボにカップを吸い付け、カップを15分間そのままにしておくと、脚を細くする効果が得られます。これを週に2〜3回行います。脚痩せのためのカッピングは薬を飲むこととは異なります。薬の効果は通常、一定期間続きますが、脚痩せのためのカッピングは患者の内部機能を調整して内因性効果を発揮するため、脚痩せのためのカッピングは一般的にリバウンドしません。

ステップ 1. カーペットを敷いた床またはエクササイズ マットの上に横になり、両手を体の横に置いて足を伸ばします。

ステップ 2: 膝を少し曲げ、かかとを床につけたままにします。背中が丸すぎたり、窮屈に感じたりする場合は、快適に感じるまで膝をもう少し曲げてください。背中を無理に床に押し付けないでください。

ステップ3. 手を首の後ろに置きます。高すぎる位置に取り付けると、収縮するたびに頭が圧迫され、首がねじれる可能性があります。

ステップ 4: 深呼吸し、息を吐きながら腹筋を収縮させます。収縮により筋肉が引き締まり、肩が自然に床から引き上げられます。首はまっすぐに伸ばしますが、緊張しないようにし、体を床から 30 度以内の角度で持ち上げます。息を吐きながらゆっくりと上半身を床に戻します。 10～15回繰り返します。