バタフライストロークのアクションのヒントはこれらに注意してください

バタフライで泳ぐときは、呼吸のリズムを維持することに注意すると同時に、腕のストロークをできるだけ大きく速くして、一定の速度を確保する必要があります。足を蹴るときのリズムにも注意する必要があります。

1.胸と脇の下を押し、肘を離し、腹部を締めて腰を上げ、入水時の鉄則に従います。

2. 横に押してパドルを漕ぎ、内側にスイープして力を加え、トラの背中を上げ、腕を後ろに振ります。

3. 肩をすくめて手首を振り、翼をゆっくり動かし、肘を高く、手を低く保ちながら、注意しながら持ち上げて置きます。

4. 脚は、旗を先頭に、腰と背骨から蛇のような波のように上下します。

現代のバタフライストローク（ドルフィンストロークを参照）の基本的な動きは、両腕が水に入り、外側に広がるときに、手のひらを外側に向け、次に横に向け、下に向けながら漕ぐことです。このとき、肘を高く保ち、手と前腕が水に面した良い位置を形成し、前から後ろへ、外から内へ漕ぎ始めます。腹部の底まで漕ぐとき、肘関節は最大限に曲がり、両手は互いに非常に近くなります。次に、水を後方と外側に押し出して、腕のストロークを終了します。パドリングの慣性を利用して、両手を太ももの両側から水から出します。腕を空中で半円を描くように前方に動かし、前方に伸ばして、肩幅と同じ幅で水に入ります。脚を動かす場合は、足を揃えて、波のような動きで水を上下に蹴り上げます。水を蹴る際、胴体に力を加え、太ももを沈め、膝を曲げ、ふくらはぎと足を水に向かって後ろ向きに向け、水を後ろ下向きに力強く押し下げます。ふくらはぎと足で水を押し下げながら、太ももをタイミングよく持ち上げて鞭のような動きを作り、体を継続的に前方に押し進めます。バタフライの腕と脚の協調動作は1:2です。つまり、腕は水を1回かき、脚は水を2回蹴ります。1回目は腕が水に入るときに脚が蹴り、2回目は頭を上げて息を吸いながら腕を後ろにかき上げるときに脚が蹴ります。現代のバタフライ泳法の技術的な特徴の一つは、泳ぐときに体が波型になることです。これは他の水泳姿勢では不合理だと考えられています。しかし、バタフライ泳法では、波の作用をうまく利用して体を前進させます。

バタフライストロークの手の水中での動きは自由形のものと似ており、手は正中線と肩の線の間の「力ゾーン」で水に入ります。肩幅くらいで水に入るのが良いでしょう。水に入ってから漕ぐ過程では、指で水を少し外側と下側に掴み、肩と肘を上げて中心線に向かって漕ぐことに重点を置く必要があります。肩が水平になると、手のひら、前腕、臀部が最大の抵抗面を形成し、後方に漕ぎ、肩を通過した後、肘が手のひらを先導して水を太ももの側面に向かって押し、漕ぐ動作が完了します。バタフライでは、腕を横に低く動かしますが、水に入る前に水を遮る動作がないように、腕を一定の高さに保ちます。アームの回復が低すぎると、アームが水の障壁として機能し、抵抗が増加します。このため、バタフライ泳法の選手は、腕をスムーズに前方に振れるように、肩を一定の高さまで水面から上げるのが理にかなっています。

バタフライ選手は伝統的に、回復中に肩を水面から出しておくように言われていますが、技術的な映画やビデオを見ると、ほとんどの世界クラスの選手は動きのこの段階で肩を水面より上に保っていることがわかります。しかし、肩が上がりすぎることもあります。肩の上方への動きに重点を置きすぎて、肩の前方への動きを無視すると、胴体と脚が重くなりすぎてしまいます。したがって、腕が水を遮らない限り、肩の高さは適切である必要があります。腕を回復させるとき、アスリートは肩を上げることと前に動かすことの両方に注意を払わなければなりません。

バタフライ泳法のすべての動きは、最初から最後まで、腕と脚をまっすぐに伸ばし、閉じた状態で水中にうつ伏せになった状態で行われます。バタフライ泳法では、波の作用により体の各部が上下し、体の位置は固定されておらず、腕と脚の動きが同一水平面内で同時に行われます。胴体の波のような動きは、より高い体勢とより良い流線型を維持するのに役立ち、腕、脚、呼吸の調整にも役立ちます。

バタフライは平泳ぎから進化した泳ぎ方です。当初は平泳ぎのキックとキャッチを脚の動きで模倣していましたが、後にイルカの波のようなスイングの動きを模倣するようになりました。