リラックスしてストレスを解消するには？ストレスを和らげる9つの方法

来週は大晦日です！しかし、どんな業界でも、年末になると仕事量は飛躍的に増え、毎日やらなければならない仕事が山積みになります。この時期になると、肩にジャッキをかけたような重圧を感じ、息ができない気分になります。しかし、年末のストレスの波に直面して、感情を和らげる方法は人それぞれです。自分をうまくコントロールできる人もいますが、男性も女性も忙しすぎてストレスに対処できない人がたくさんいます。

現代の労働者は長時間かつ大量に働いており、「ストレス」は長い間生活の一部となっていますが、ストレスは人を成長させ、変化させる一方で、長期間にわたる否定的な感情の蓄積は、慢性疾患、不眠症など健康に影響を与える不必要な問題を引き起こす可能性があります。この点に関して、アメリカの健康ウェブサイト「Everyday Health」は、ストレスを感じたときに活用したい、ストレスを解消するための 9 つのヒントをまとめています。

仕事が忙しくて運動する時間がないとしても、無理やり 10 分間散歩をしましょう。この時間を利用して、不安な神経を落ち着かせ、ストレスを軽減し、脳からネガティブなエネルギーを解放しましょう。

怒っているときは、落ち着くために深呼吸をすべきだとよく言われます。しかし、これは単なる冗談だと思わないでください。科学的に「深呼吸」は心臓、脳、消化器、免疫系に影響を与え、悪い感情によって引き起こされる慢性疾患を予防できることが証明されています。

多くの研究により、自然環境で過ごす時間を増やすとうつ病と闘い、不安を和らげることができることがわかっています。そのため、気分を整えるために、机の上や家の中に観葉植物を置くのも良いでしょう。

スマートフォンやパソコンは精神的なストレスを増大させやすいです。仕事が終わってもずっとスマホをスクロールしたりパソコンを見つめていると、リラックスできなくなります。3C製品を一時的にやめて、注意をそらす必要があります。

音楽の力を過小評価しないでください。音楽はメロディーを通じて気分を変え、体内でエンドルフィンを放出させることができます。したがって、ストレスを感じているときは、心を落ち着かせる効果のあるクラシック音楽を聴くことができます。

ストレスを感じているときに食べることは悪いことではありませんが、その前提として「正しい食事」をすることが挙げられます。バナナやトマトなど「カリウム」を豊富に含む食品を多く食べることで、ストレスの影響から体を守り、病気を予防することができます。

アメリカの家庭医学の専門家であるペリー・クラス氏は、編み物、かぎ針編み、ビーズ細工などの反復動作などの単純な肉体労働は、人間の不安を軽減し、興奮した感情を和らげることができると述べた。

ヨガの動きと呼吸を通して、わずか 10 分で心をリラックスさせ、感情を落ち着かせることができます。

大きなプレッシャーを感じたときは、友達を見つけて思いっきり泣いてください。海外の研究では、親しい友人や親友とチャットをすることで、ネガティブな意識やストレスが軽減され、幸せな感情に変わることがわかっています。