平泳ぎで足を蹴る時のパワーテクニックは、はるかに簡単になります

平泳ぎで足を蹴るとき、力のポイントは後ろと下に押すことです。次に、足をリズミカルに蹴ること、足を引っ込めるときに膝を締めることに注意する必要があります。力の正しい発揮方法を習得すると、平泳ぎがずっと楽になります。

1. 足を引き寄せる: 膝を曲げて足を引き寄せ、かかとをお尻に近づけ、ふくらはぎを太ももの後ろに押し込んで、抵抗を減らすためにゆっくりと足を引き寄せます。脚を引っ込めた状態では、膝は肩幅に開き、ふくらはぎは水面に対して垂直になり、足は水面近くにきます。

2. 足をひっくり返します。足の間隔は、膝の間隔よりも広くする必要があります。足は外側に向け、つま先は外側を向き、かかとは空を向きます。ふくらはぎと足の内側は、英語の文字「W」のように水に面している必要があります。

3. 水を蹴る：これは実際には脚をまっすぐに伸ばす（股関節を曲げ、膝を伸ばす）プロセスであり、腰、腹部、太ももに同時に力を加え、ふくらはぎと足の内側で同時に水を蹴り、最初は外側、後方、下向きに、次に内側、上向きに、半円を描くように蹴ります。水を外側に押し出すことと内側に絞り込むことは、連続的に行われ、つまり、押すことと絞ることが同時に行われます。キックとキャッチが完了したら、脚をまっすぐに伸ばして合わせ、足を内側に向け、つま先を互いに向けます。水を蹴るスピードが速すぎないようにしてください。代わりに、ゆっくりから速く加速してください。水を蹴るスピードは、両足がほぼまっすぐになり、足が閉じているときに最も速くなります。

4. 停止: 両足を揃えてまっすぐに伸ばし、しばらく (1 ～ 2 秒) スライドします。

平泳ぎのキックステップの内訳

1. 足をまっすぐ伸ばして横になり、次に足を一緒に引き寄せて膝を曲げます。足を一緒に引き寄せるときに膝が開きすぎないように注意してください。

2. 足を裏返し、つま先を曲げ、足の内側を水に向けます。

3. 足を押します。足を内側に引いた後、下方と後方に押して、足を「8」の形に開きます。

4. 両足を閉じてまっすぐにします。キック動作のフルセットを完了します。

平泳ぎのキックのよくある間違い

水を蹴るときに足の指の付け根が多くの問題を引き起こす可能性があります。足を回転させないと、推進力がなくなり、足が動かなくなったような感覚に陥ります。

両足を同時に正しく蹴り出さず、片足だけで蹴り出すと、前に進まずにその場で回転することになります。これは、片足は正しく水を蹴っているものの、もう片方の足が間違った動きをしていて推進力がないからです。

平泳ぎで足を蹴るとき、足の裏を使って力を生み出していますか？

はい。

水から飛び出すときは、太ももを動かさず、股関節を軸にして腰を落とし、ふくらはぎを腰のほうに曲げ、足を外側に向け、座った平泳ぎの姿勢をとります。つま先はできるだけ内側に向け、足の骨に近づけ、太ももは肩幅と同じくらいに広げ、足の裏が上を向くようにします。膝を軸にして、ふくらはぎで水を前方下方に押します。完了したら、両足でふくらはぎを動かして水を挟み、足の裏で横に押します。水を押すことと挟むことは一息で行い、押すスピードは速く、足を回して狭くして水を押します。体を自然に伸ばし、つま先を後ろに向けます。キックの鍵は、腰と太ももを使ってパドリング動作全体を動かし、足首を柔軟にすることです。