疲れを感じたらどうすればいい？静かな心拍数でわかる

肉体的にも精神的にも疲れてしまったらどうすればいいでしょうか？全身が弱く、筋肉がエネルギーを大量に消費し、肉体的に疲れを感じます。肉体的および精神的な疲労をどのように治療すればよいでしょうか?安静時の心拍数で判断しましょう。

気温（および湿度）が急上昇すると、心臓が送り出す血液量が少し増えるため、脈拍数は増加する可能性がありますが、通常は 5 ～ 10 bpm を超えることはありません。

休んでいるとき、座っているとき、立っているとき、心拍数は通常同じです。場合によっては、最初の 15 秒から 20 秒間立っていると、脈拍が少し高くなりますが、2 分後には下がるはずです。

ストレスを感じたり、不安になったり、あるいは「とても幸せまたは悲しい」ときにも心拍数は増加します。

アドレナリンをブロックする薬（ベータ遮断薬）の中には、心拍数を遅くする傾向があるものがあり、一方、甲状腺薬やカフェインを過剰に摂取すると心拍数が上昇することがあります。

目覚めたがまだベッドから出ていない早朝に測定された安静時の心拍数は、これらの潜在的な変数の多くを回避しているため、比較的信頼性が高く、より貴重な生理学的情報を提供してくれます。

安静時の心拍数を計測することで、心肺機能の変化を簡単に判断できます。安静時の心拍数がどんどん高くなるということは、心肺機能が徐々に「低下」していることを意味します。この低下は、短期的には外見の変化から直接確認することはできません。

ほとんどの人にとって、安静時の最適な心拍数は通常 65 ～ 75 bpm です。安静時の心拍数が低いほど、心肺機能は良好です (図 1 を参照)。マラソン ランナーの心拍数は、ほぼ常に 40 bpm 前後です。例えば、2000年シドニーオリンピックのマラソン金メダリスト、高橋尚子選手の安静時の心拍数はわずか35bpmでした。心肺機能が良好な人は、栄養素を内臓に運び、循環させ、代謝させるのに役立ち、免疫力を高めて病気の発生を減らすこともできます。

ある朝、安静時の心拍数を測ったとき、前回の平均と比べて1分あたり7～8bpm以上上昇していたら、体が疲労状態にある可能性が高いです。その基本的な原理は、私たちが働きすぎると、体のさまざまな部分に血液と酸素をより多く送るために、心臓の鼓動が速くなる傾向があるということです。

通常の安静時の心拍数が 52 bpm であると仮定すると、ある朝に心拍数が 60 bpm を超えた場合、仕事で疲れすぎているか、病気である可能性があります。この場合、何が何でももっと休憩時間を取る必要があります。

スポーツのトレーニングをしている場合は、このデータを使用して、トレーニングしすぎているかどうかを推測することもできます。安静時の心拍数が 2 ～ 3 週間以上上昇している場合は、トレーニングしすぎているか、回復日が十分に設定されていない可能性があります。この時点で、回復週間を設定し、安静時の心拍数を使用して、トレーニングを再開できるかどうかを判断してください。過度なトレーニングは進歩を妨げるだけでなく、健康を害し、体力の低下を引き起こすことにもなるということを覚えておいてください。

「長期間にわたって心拍数が上昇している人は、何らかの基礎疾患を抱えている可能性があります」と、シカゴのラッシュ大学医療センターの異常心拍リズム機器クリニックのディレクター、コウシク・クリシュナン医師は述べた。「安静時の心拍数が100 bpmを超えている場合は、何か問題がないか医師に診察してもらってください。」 』

「安静時の心拍数は心臓の健康状態を示す指標であり、安静時の心拍数を下げる最良の方法は有酸素運動だ」とニューヨーク市レノックス・ヒル病院の予防心臓専門医、スザンヌ・スタインバウム博士は述べた。安静時の心拍数が上昇している場合は、活動レベルが低下している可能性があります。 』

普段からスポーツをしている場合は、有効な運動時間が蓄積されるにつれて、平均安静時心拍数が減少傾向を示す可能性が高くなります。この時点で、おめでとうございます。これは素晴らしい現象であり、体調が大幅に改善されたことを意味します。

つまり、安静時の心拍数を定期的に測定することは、自分の体の疲労指数、つまり体が現在の運動強度をどの程度調整しているかを評価する非常にシンプルで効果的な方法であり、それによって過度の疲労やオーバートレーニングのリスクを回避するのに役立ちます。