長寿と健康維持のヒント：世界の百歳以上の人たちが実践する健康維持法10選

長寿と健康維持の秘訣、世界の100歳以上の高齢者の健康維持法、細心の注意を払って健康を維持し、寿命を延ばす方法を教えます。調査によると、女性の平均寿命は男性よりも長いです。ナミ、ここで質問です、100歳以上の高齢者はどうやって健康を維持しているのですか？次に、健康維持の秘訣をお伝えします。

1. 楽観的な人になって、毎日スプーン一杯の蜂蜜を飲みましょう。

—バーニス・マディガン、115

2015年1月3日に亡くなったアメリカの長寿スター、バーニスさんは、生来楽観的な性格で、蜂蜜をとても愛していました。米国のブランダイス大学の研究者たちは、ストレスは非常に蓄積しやすく、適切に処理されなければ、病気、怪我、炎症などの一連の身体的反応につながると考えています。そのため、ストレスに遭遇したときは、お茶を飲んだり、散歩したりするなど、リラックスすることを学ぶ必要があります。バーニスが毎日摂取している蜂蜜には約35％のブドウ糖と約40％の果糖が含まれており、どちらも消化されずに人体に直接吸収されます。蜂蜜には、人間の血清と同等の濃度のさまざまな無機塩、ビタミン、ミネラルも含まれています。

2. オリーブオイル、ワイン、ユーモアのセンスは、私にとって長寿の3つの宝物です。

—ジャンヌ・カルマン、122

フランスの長寿スター、ジャンヌ・カルマンは1997年8月4日に亡くなったが、かつては世界最高齢の人物だった。彼女はオリーブオイル、ワイン、そして楽しいユーモアに囲まれて人生を過ごしました。バターや他の食用油の代わりにオリーブオイルが使われている地域では、心臓病、がん、腎臓病の発生率が著しく低いことが長年の研究で確認されています。ノンアルコールの赤ワインは、血圧を下げ、心臓を保護する効果があることがアメリカ心臓協会によって証明されています。しかし、北京友誼病院肝臓病センターの賈継東教授は、長寿を追求する場合でも、アルコールアレルギーのある人や肝臓病の人は注意して飲酒する必要があり、一般の人は空腹時の飲酒を避けるべきだと注意を促している。さらに、ノルウェー科学技術大学の研究によると、ユーモアのセンスがある人は、そうでない人よりも重病が治癒したり回復したりする可能性が 30% 高いことが示されています。

3. たくさんの友達を持つこと、水をたくさん飲むこと、歌うことは、私が長生きするのに役立ちます。

—クリスチャン・モーテンセン、115

1998年4月25日に亡くなったアメリカ人のモーテンセン氏は、非常に豊かな人生を送った人物だった。彼は、自分の長寿は良い友人、水を飲むこと、そして歌うことと切り離せないものだと認めた。オーストラリアの研究者たちは、友人関係が広い人は平均して7年長生きすることを発見しました。水は命を救うだけでなく、長寿の要素でもあります。米国疾病予防管理センターの関連データによると、多くの病気は水分摂取不足によって引き起こされるため、人々はより多くの水を飲むという良い習慣を身につけるべきである。米国のハーバード大学とイェール大学の共同研究では、歌うことはストレスを和らげるだけでなく、うつ病を予防することもできることがわかった。

4. 労働は私の最大の趣味です。

—マリー・ルイーズ・マグニエ、117

カナダの100歳のマリー・ルイーズ・マグニエは1998年4月16日に亡くなった。彼女は生涯懸命に働いた。心理学教授ハワード・フリードマン氏の研究によると、一生懸命働き、仕事に人生の意味を見出す人が一番長生きするが、あまりに早く引退して何もしないことは長生きにつながらないことが確認されている。一方、労働は農作業や家事にも反映されており、これも一種の身体運動です。研究によると、定期的な運動は心臓病、脳卒中、糖尿病、うつ病、一部の癌のリスクを軽減できるそうです。しかし、高齢者は能力の範囲内で働き、過度の疲労を避ける必要があります。

5. 冷静さを保ち、悪い感情に惑わされないようにしましょう。

—サラ・ローズ、119

アメリカ人のサラ・ラウズは1999年に亡くなった。彼女の娘はロサンゼルス・タイムズ紙のインタビューで、母親の最大の強みは非常に穏やかで決して怒らないことだったと語った。アメリカの研究者らは、700人の100歳以上の高齢者を対象に3年間の追跡調査を実施し、彼らの長寿の共通の秘訣は、生涯を通じてめったに心配せず、めったに怒らず、穏やかな態度を保っていたことだということを発見した。

6. 魚をもっと食べて、毎晩 8 時間は寝るようにしましょう。

—大川ミサオさん、117歳

日本の最高齢者は6人の子供を持ち、大阪に住んでいます。彼女にとって魚は毎日欠かせない食べ物で、特に酢サバ寿司が人気です。魚、魚介類、野菜、卵などの材料が使われており、サラダドレッシングやキャビアなどの調味料と組み合わせられるため、栄養が豊富です。魚にはオメガ3脂肪酸が豊富に含まれており、脳力を高め、視力を保護し、心臓病のリスクを軽減します。十分な睡眠をとることは、大川ミサオさんの経験でもあります。アメリカがん協会の調査によると、平均して一晩に7～8時間眠る人の平均寿命が最も長く、一晩に4時間未満しか眠らない人の80%は平均寿命が短いことがわかっています。

7. 私は教育から大きな恩恵を受けました。

—サラ・ローズ、119

2001 年 12 月 26 日に亡くなったアメリカ人の 100 歳のエドナは、晩年も非常に質の高い生活を送り、めったに病気にもかかりませんでした。これは、彼女の絶え間ない学習と高い教育レベルに深く関係しています。米国疾病予防管理センターの統計によると、学士号以上の学位を持つ人は、高校を卒業していない人よりも約9年長生きするそうです。さらに、高等教育を受けた人は、良い仕事を見つけ、より健康的なライフスタイルを選択する可能性が高くなります。

8. 軽く食べて長生きしましょう。

—木村次郎右衛門、116歳

彼は2013年6月12日に亡くなったが、常に軽食を摂っていたことから日本ではよく知られた人物だった。一般的に、体の消化機能は加齢とともに徐々に低下するため、油分や脂肪分の多い食べ物は消化しにくくなることが多いです。さらに、高齢者は味覚が低下しており、食欲を増進するために常に濃い味の食べ物を好むため、無意識のうちに塩分の摂取量が増え、高血圧につながりやすく、心臓や腎臓の機能に影響を与えます。 1日の塩分摂取量を5グラム程度に抑え、煮込み肉などの塩分の多い食品を控えることが推奨されます。

9. タバコは嫌いだが、寝るのは大好き。

—スザンヌ・マシャット・ジョーンズ、115

ニューヨークに住むこの老人は、自分は他の人々と何ら変わらないと感じていた。唯一の違いは、「タバコが嫌いで、寝るのが大好き」ということかもしれない。50年にわたる英国の調査では、30歳で禁煙すると寿命が10年延びるが、70歳を過ぎても喫煙を続けると寿命が4年短くなることが確認されている。また、非喫煙者と比較すると、高齢喫煙者の死亡率は50％増加し、主な死因は血管疾患、がん、呼吸器疾患です。

10. 他人に対して正しく接し、寛容で親切である。

—ガートルード・ウィーバー、116

彼女は定期的にマニキュアをするのが好きで、現在はアメリカ南部のアーカンソー州に住んでいます。タイム誌のインタビューで、ウィーバー氏はこう語った。「長生きの秘訣は、親切な態度を保つことだと思います。人に対して正しく接し、寛容になり、親切にしてください。他人に特定の扱いをしてもらいたいなら、自分も同じように他人に接する必要があります。」心理学者のサラ・コンラート博士はかつて、心から他人を助けることで寿命が4年延びることを発見した。なぜなら、他人に無私の援助をすることは、体内の「看護行動システム」を刺激し、体の回復に有益な「親密ホルモン」などのホルモンの分泌を促進することができるからです。以上、世界の100歳以上の高齢者の健康の秘訣を紹介しました。このことから、100歳以上の高齢者は比較的精神状態が良く、比較的規則正しい生活を送っていることがわかります。したがって、長生きしたいのであれば、精神状態を良くし、規則正しい生活を維持する必要があります。

1. 老子：平和と無為

春秋戦国時代には、道教の創始者である老子が「清浄無為」「自然に回帰」「自然に順応」などの健康維持の概念を提唱しました。最も大切な精神は、心が穏やかで利己的な欲望が少ないことです。こうすることで、人間の精神は養われ、精髄が蓄えられ、健康で長生きすることができます。健康と長寿を維持するために何もせず静かにしているという考えは、あらゆる世代の健康専門家によって常に評価されており、中国医学の健康理論の源泉の 1 つです。老子は160歳以上まで生きたと言われています。

2. 孔子：優しさは長寿をもたらす

孔子は儒教の創始者です。健康と長寿の点では、孔子は道徳的な健康を主張し、精神的なコントロールを強調し、物質的な欲望を最小限に抑え、社会規範によって人間の行動を規制しました。孔子が主張した博愛と節度の哲学的概念は、「君子の三禁」（性、喧嘩、金儲けを控える）などの健康習慣にも反映されています。また、規則正しい生活に気を配り、働き過ぎず、休み過ぎず、食事面では栄養価が高く、新鮮で清潔、丁寧に調理された食べ物を摂り、味も美味しいものにしましょう。孔子は戦乱の時代に生き、72歳まで生きました。 「偉大で正しい精神」を培うことに長けたもう一人の儒教の代表者である孟子は、83歳まで生きました。

3. 華佗：動きながら活動的になる

漢代の名医である華佗は、運動による健康維持の原理を理論的に説き、運動によって食物を消化し、血液を循環させ、健康と長寿につながると信じていました。これを基に、彼は有名な「五動物体操」を考案しました。これは、トラ、シカ、クマ、サル、鳥の5つの動物の動きを模倣したフィットネス体操です。この方法はシンプルで便利、そして効果的です。もし捕らえられて殺されなかったら、華佗は長生きしていたでしょう。

4. タオ・ホンジン：体を整えて体型を維持する

南朝時代の有名な養生法師、陶洪景は医学に精通し、仏教と道教にも精通していました。彼の著書『養生延命記』は、中国で現存する最も古い養生に関する論文です。この本では、健康を維持するための多くの原則と方法について論じられています。大まかに言うと、四季に従うこと、感情を調整すること、関節を動かすこと、呼吸を調整すること、食事を調整すること、軽い運動、性交に注意することなどが含まれますが、その中でも「精神を調整し、体を養う」という考え方が支配的です。陶洪景さんは80歳まで生きた百歳老人でした。

1. 黒カビ。黒キクラゲ100グラムあたり98mgの鉄分が含まれており、これは動物性食品の中で最も鉄分含有量が多い豚レバーの約5倍、緑葉野菜の中で最も鉄分含有量が多いほうれん草の30倍に相当します。鉄がなければ、新鮮な血液は得られません。鉄はヘモグロビンの重要な成分です。鉄が不足すると、全身の衰弱、イライラ、物忘れ、顔色不良、めまい、動悸などの症状が現れます。

2. アップル。 1日に1個のリンゴを食べると、アルツハイマー病のリスクを大幅に減らすことができます。リンゴに含まれるケルセチンは抗炎症作用があるだけでなく、癌細胞の発達を防ぐこともできます。リンゴにはビタミンやミネラルも豊富に含まれており、人間の免疫力を高め、心臓血管機能を改善する効果があります。

3. チーズ。チーズ 40 グラム = ヨーグルト 200 ミリリットル = 牛乳 250 ミリリットル。小さなチーズ 1 片に含まれるカルシウム含有量は、大きなコップ 1 杯の牛乳に含まれるカルシウム含有量と同じです。カルシウムは体内で最も豊富なミネラルです。カルシウムの 99% は骨と歯に含まれており、体の強固な「ハードウェア」を構築するために使用されます。

4. 梨。梨は柔らかくてジューシーで、85%が水分を含み、甘酸っぱく、ビタミンやカルシウム、リン、鉄、ヨウ素などの微量元素が豊富なため、「天然のミネラルウォーター」と呼ばれています。古くから「果物の王様」として崇められてきました。

5. そば。そばには強力な抗酸化物質が含まれており、血中脂質を下げ、血管の弾力性を高め、血液凝固を防ぐ効果があります。心臓を守るのに良い食品です。さらに、血圧を下げ、睡眠を助ける効果も非常に高いです。

6. 魚。心臓の健康を気にする人は、魚をもっと食べるべきです。週に3回魚料理を作ったり、1日に30グラムの魚を食べたりすると、脳卒中のリスクを50％減らすことができます。医学研究によれば、魚を定期的に食べる日本人やエスキモーは、魚をほとんど食べない民族に比べて、心血管疾患の発症率がはるかに低いことが分かっています。

1. 水をたくさん飲みましょう。水は生命の源です。体内の毒素を除去し、免疫システムの正常な機能を維持することができます。喉の渇き、頭痛、疲労感などの症状が現れた場合は、体が脱水状態になっている可能性があります。

2. 食後にマルチビタミンを摂取します。専門家によると、日常生活で細かく食べすぎるとビタミンB群が大量に失われ、野菜を浸しすぎると水溶性ビタミンが大量に失われ、食べ物を長時間放置したり、揚げたり焼いたりするなどの調理法で調理するとビタミン含有量が減少する可能性があるとのことです。この時、マルチビタミンを補給することは「保険」に加入するようなもので、食後に摂取するのがベストです。葉酸、ビタミンB、ビタミンCなどの水溶性ビタミンは、食事前の空腹時に摂取すると、すぐに胃を通過して小腸に吸収され、人体に十分に利用される前に尿とともに体外に排出されてしまいます。

3. 満腹になるまで食べますが、食べ過ぎないようにしてください。体重の 5% ～ 10% を減らすと血圧が改善し、糖尿病のリスクが軽減されます。また、脂質プロファイルも改善されます (トリグリセリドが低下​​し、「善玉」HDL が増加)。必要カロリーを計算するには、次の式を使用します: 現在の体重 (ポンド) x 12。この計算値から 1 日あたり 500 カロリーを差し引くと、1 週間あたり 1 ポンド減ります。1 日あたり 1,000 カロリーを差し引くと、1 週間あたり 2 ポンド減ります。 1 日の摂取カロリーを 1,200 カロリー以下にしないでください。そうしないと、重要な栄養素が不足してしまいます。

4. 食べ過ぎないようにしましょう。食べ物、飲み物、薬など、何でも摂りすぎると害を及ぼす可能性があります。

5. 夕食は遅く食べるよりも早く食べる方が良い。専門家によると、人体におけるカルシウムの排泄のピークは食後4～5時間です。夕食を遅く食べると、睡眠に影響し、カロリーが蓄積されるだけでなく、尿路結石も起こりやすくなります。高齢者が夕食をとるのに最適な時間は午後6時か7時頃で、夜食は食べないか、少なくするべきです。