水泳に適した月はいつですか?どの月に泳ぐことができますか?

水泳は多くのメリットがあるスポーツです。ダイエットにも役立ちますし、楽しいです。夏に水泳を楽しむ人はたくさんいます。No.5 ウェブサイトの編集者が、どの月が水泳に適しているかをお教えします。どの月に泳ぐことができますか?

水泳に適した月はいつですか?

ただ楽しみたいだけなら、夏（8月～9月）に泳ぐのは涼むのに良い選択肢です。健康を維持したいなら、冬（12月～1月）に水泳がおすすめです。

冬の水泳は、病気の治療、予防、体力強化、娯楽を兼ね備えたスポーツです。 冬の水泳は「運動時間が短く、フィットネス効果が大きい」という特徴があるため、多くの人に好まれています。

冬の水泳のメリット:

まず、冬の水泳は冷たい水の刺激にさらされることが多いため、風邪やインフルエンザを予防できます。脳の中枢神経系をより速く反応させます。体温調節能力が向上します。そのため、冬に定期的に水泳をする人は風邪をひかずに外部環境の変化に対応する能力を高めることができます。

第二に、冬の水泳は心筋梗塞や脳卒中を予防することができます。冬に水泳をすると、人体は冷たい水によって刺激され、皮膚の表層の血管が収縮し、血液が深部組織に流れ込みます。その結果、体内の血流速度が加速し、体表面の筋肉、骨、皮膚などに流れ込みます。血管が収縮・弛緩し、血管壁が縮んだり拡張したりすることで、血管壁の弾力性や強靭性、血管の神経調節機能が向上し、血管の硬化や老化を予防します。心筋梗塞や脳卒中を予防できます。

3つ目に、冬の水泳は体重を減らし、肌を美しくするのに役立ちます。水の熱伝導率は空気の25倍なので、冬の水泳ではすぐに大量の熱が消費されます。熱産生を加速させ、大量の脂肪を急速に酸化、分解、消費することで、減量と美容の目的を達成します。実践により、冬の水泳は気管支炎、腰痛、関節リウマチ、高血圧、冠状動脈性心疾患の緩和に大きな効果があることがわかっています。

水泳のメリット

水泳は「スポーツの王様」として知られています。これは主に、水泳では従来の運動で引き起こされる可能性のある関節への損傷を回避できるためです。また、水泳には多くの健康上の利点があり、あらゆる年齢の人々に適しています。多くのアスリートは、怪我後のリハビリ期間中に回復を助けるために水泳を利用しています。水泳には特別な設備は必要なく、透明な水のプールがあれば十分です。では、あまり知られていない水泳の健康上の利点とは何でしょうか? 今回の「Get Fit」では、スティーブンが詳しくお話しします。

1. 水泳は筋肉のラインを整え、筋力を強化する

水泳をすることで全身の筋肉を強化できます。ランニングは脚力を高めることができ、水泳は体全体の筋肉を協調して使う必要があるため、全身の筋肉を鍛えることができます。足を後ろに押し、腕で水をかき、背中を伸ばしたり縮めたり、腹部を引き締めて脚の筋力を強化し、股関節の安定性を維持します。これらの基本的な水泳動作は、体のすべての筋肉を刺激します。筋力を強化するだけでなく、マシンエクササイズによって引き起こされる可能性のある筋肉の不均一などの不快な結果を回避することもできます。

2. 水泳は骨の質を改善する

かつて、水泳が骨量を増やすという考えを多くの人が嘲笑していました。結局のところ、この目標を達成できるのはウエイトトレーニングだけのように思われていました。しかし、応用生理学ジャーナルに掲載された研究は、この考えを支持しています。人間の骨を直接検査することには倫理的な問題があるため、研究者らはマウスを研究対象として使い、ランニンググループ、水泳グループ、コントロールグループ（運動なし）の3つのグループに分けました。研究では、ランニングが骨密度を高めるための最良の運動であることが示され、一方で水泳グループは対照群と比較して骨密度と大腿骨量の増加の両方で優れた結果を示した。骨を健康にしたいなら、泳ぐのがよいことがわかります。

3. 水泳は体の柔軟性を高める

水泳では、常に体を伸ばしたり、体を丸めたり、向きを変えたり、水中で漕いだりする必要があります。足はひれのような働きをし、水を押して前進する推進力を生み出します。パドリングの過程で、ストレッチと収縮の動きを繰り返すことで、体の柔軟性と敏捷性を向上させることができるため、オフィスで座っていることが多いオフィスワーカーや、関節疾患のある高齢者は、水泳を試してみるとよいでしょう。

4. 水泳は炎症のリスクを軽減する

水泳が心筋機能を高め、心臓血管の健康を改善することはよく知られています。関連研究ではさらに、水泳などの有酸素運動が炎症のリスクを軽減し、それによって炎症が引き起こす心臓動脈硬化などの疾患を予防できることが確認されています。さらに、全身の炎症のリスクを軽減することで、他の多くの病気の進行を遅らせることもできるため、多くのメリットがあります。

5. 水泳は脂肪燃焼と減量に役立つ

水泳がダイエットに効果があることは誰もが知っていますが、水泳のダイエット効果はトレッドミルで走ることの脂肪減少効果に匹敵し、正しい泳ぎの姿勢と強度を選べば、水泳はランニングよりもダイエットに効果があることをご存知でしたか。 10分間の水泳を例にとると、平泳ぎでは60カロリー、背泳ぎでは80カロリー、自由形では100カロリー、バタフライでは150カロリーを消費できます。一方、10分間のランニングでは100カロリーしか消費できません。どちらが優れているかは誰でも一目でわかります。

6. 水泳は運動誘発性喘息を緩和する

運動中に呼吸困難に陥ることほど悲しいことはありません。空気が乾燥したジムや花粉が舞う屋外で運動するのに比べ、水泳では湿った空気を吸うことができ、呼吸機能が向上します。研究によると、水泳は喘息の症状を和らげるだけでなく、肺の健康全般を改善することがわかっています。最も典型的な例は、有名な韓国の水泳選手、パク・テファンです。彼は子供の頃、喘息を患っていました。その後、両親は症状を和らげるために彼に水泳の練習をするように言いました。その結果、彼の喘息は治っただけでなく、彼はオリンピックチャンピオンにもなりました。まさに一石二鳥でした！

7. 水泳はストレスやうつ病の緩和に役立つ

エンドルフィンは気分を良くする快感ホルモンで、水泳はエンドルフィンの分泌を効果的に刺激し、日々の仕事や生活のストレスを和らげるのに役立ちます。また、水泳はヨガのように、体を十分にリラックスさせることができます。定期的な深呼吸と組み合わせると、効果がさらに高まります。同時に、水泳は人々を落ち着かせ、外部からの干渉を排除し、集中力を高め、人々の緊張や憂鬱を自然に軽減します。関連研究ではさらに、水泳は海馬神経新生と呼ばれるプロセスを通じて、ストレスによって損傷した脳機能を回復させるのに役立つことが確認されています。それで、ある日体調が優れないと感じたら、水着を着てプールに飛び込んで感情を解放してみてはいかがでしょうか。

8. 海水で泳ぐと肌の質が良くなる

肌を美しくしたい美しい女性やハンサムな男性にとって、夏に海で泳ぐことは良い選択です。定期的に海で泳ぐことは肌に良いからです。肌に潤いを与えるだけでなく、肌の毒素を排出し、新しい皮膚細胞の成長を促進します。水泳を楽しんでいると、だんだんと肌の調子が良くなってくるのがわかるので、まさに一石二鳥です！

9. 水泳は人を賢くする

確かに、運動は人の精神状態を改善しますが、水泳は本当に人を賢くすることができるのでしょうか? オーストラリアの研究者は、水泳トレーニングコースに参加した子供たちのグループを対象に研究を行い、水泳を習わなかった別の子供たちのグループを対照群として使用しました。結果は、定期的に水泳をした子どもたちは、対照群よりも言語を習得し、自転車に乗ることを学び、自信をつけ、身体的な発達が早く、優れていたことを示した。また、水泳は泳いだ距離を繰り返し計算する必要があるため、定期的に泳ぐ人は計算も得意になります！

10. 水泳は寿命を延ばす

運動が健康を増進し寿命を延ばすことができることは誰もが知っていますが、研究によって水泳がその両方に最適であることがさらに確認されています。南カリフォルニア大学の研究者らは、20歳から90歳までの男性4万547人を32年間追跡調査し、水泳をする男性の死亡率は、走る、歩く、または定期的に運動しない男性のほぼ半分であることを発見した。長生きしたいなら、水泳は間違いなく良い方法だということがわかります。

水泳のメリットは数え切れないほどありますので、もう迷わないでください！

水泳スタイル

一般的な水泳の泳ぎ方は、一般的にクロール、平泳ぎ、バタフライ、背泳ぎに分けられます。クロールは最も速く、平泳ぎはより優雅な姿勢、バタフライは最も強い爆発力、背泳ぎは最もエネルギーを節約します。

フリースタイル

1850年、オーストラリアのウィリアム・ウォリスは、両手を水の前で動かす泳法を考案しました。これが自由形の原型と言えます。その後、1873 年にイギリスの水泳選手ジョン・トラジャンが、胸と脚を使い、両手で交互に前に進む泳法を採用しました。その後、オーストラリアのリチャード・カーが、トラジャンとアレクサンダー・ウィーサムの泳法を基に「浅いキック」泳法を考案しました。それ以来、キックのテクニックにはわずかな変化しかありませんでした。自由形の水泳には、完全な協調の形式が数多くあります。最も一般的なルールは、2 回のストローク、6 回のキック、1 回の呼吸です。

平泳ぎ

カエルの泳ぐ動きを模倣した泳ぎの姿勢です。平泳ぎをするとき、水泳選手は前方に障害物があるかどうかを容易に確認でき、それにぶつからないようにすることができます。 18 世紀半ばのヨーロッパでは、平泳ぎは「フロッグ ストローク」と呼ばれていました。平泳ぎはスピードが比較的遅いため、20 世紀初頭の自由形競技 (泳法の規定がない自由な水泳) では、平泳ぎは他の泳法ほど速くなく、平泳ぎの技術は軽視されるようになりました。その後、国際水泳連盟が泳法を規定し、平泳ぎの技術が発展することができました。

背泳ぎ

初期の背泳ぎは、単に水中で仰向けに浮かんで、平泳ぎのキックを使って前進するだけのものでした。 1900 年のオリンピックでは、水泳選手は手を頭の上、水面上で動かす泳法を採用し始めましたが、ステップキック泳法は 1912 年のストックホルム オリンピックまで登場しませんでした。

バタフライ

バタフライ泳法は、1926年にドイツの水泳選手エーリッヒ・ラーデマッハーが平泳ぎの競技で初めて使用しました。当時、ラーデマッハーは平泳ぎのキック法を使用していました。 1952年のオリンピック後、国際アマチュア水泳連盟（FINA）は、この泳法を平泳ぎから分離し、バタフライ泳法を追加して、水泳選手がドルフィンキックを使えるようにすることを決定しました。