仰向けプランクで腹筋を鍛える方法 仰向けプランクで腹筋を鍛えるにはどのくらいの時間がかかりますか

仰向けボードは腹筋を鍛えるのに最適です。仰向けボードを使用すると、さらに効果があります。では、仰向けボードを使って腹筋を鍛える方法は何でしょうか?一緒に学びましょう。

1. 仰向け脚上げ

仰向けボードの使い方は様々です。例えば、仰向けボードに横になって運動をしたり、仰向けボードに横になって運動したりすることができます。しかし、どちらにしても、運動するのにとても役立ちます。仰向けでの脚上げは、仰向けのボードに横たわった状態で自然に行われます。まず、仰向けボードの上に仰向けに寝て、片方の足をボードに固定し、まっすぐに寝た状態で、空いている足を持ち上げて、できれば体に対して垂直になるように上方に押し上げます。 1 セットで 30 回繰り返し、次に反対の足に切り替えます。

2. 腹筋運動

腹筋運動は日常生活で腹筋を鍛えるのにとても効果的な運動です。まずはふくらはぎの下の部分を仰向けの板に固定し、仰向けに寝ます。次に腹筋運動をします。手はふくらはぎと同じ高さにする必要があります。次に横になってこの運動を続けます。このとき背中は常に仰向けボードから離しておきます。

3. 腹筋運動

仰向け板を使って腹筋運動をするのは、日常の腹筋運動よりもはるかに困難です。そして、まずふくらはぎを仰向けの板に固定し、ふくらはぎより上の部分がまっすぐになるように仰向けの板の上に横たわります。リラックスした後は腹筋運動を始めましょう。仰向けボードは腹筋運​​動をするのに非常に良い道具なので、有効活用しなければなりません。

仰向けボードを使用して腹筋を鍛える場合は、少なくとも週3回は運動する必要があります。各運動の強度は15分以上である必要があります。トレーニングを複数のグループに分けることができます。60日間継続すると、明らかなトレーニング結果が見られます。したがって、フィットネスは依然として継続を必要とするプロセスです。

地面に平らに寝て練習するよりも効果的です。

仰向けボードを使用する場合、仰向けボードでのエクササイズはヨガマットの上に横になって行うエクササイズよりも難しいため、結果がより早く出るということに注意する必要があります。ただし、体をしっかりと固定しておかないと怪我をしやすいので注意が必要です。そのため、仰向けボードを使用するときは、より効果的に運動できるように、まず安全性の問題を考慮する必要があります。

仰向けプランクにはさまざまなやり方があります。足を仰向けボードの上部に近づけてエクササイズを行うか、足を仰向けボードに近づけてエクササイズを行うかを選択できます。

座る姿勢や横になる姿勢によって、動きが異なり、フィットネス効果も異なります。自分の好みに合わせて行うことができ、横になったりうつ伏せになったりしながらエクササイズを行うこともできます。