男の子はどうすればお腹の脂肪を落とし、ウエストを細くできるでしょうか? 運動でお腹の脂肪を落とすことはできるでしょうか?

勉強が忙しい、仕事が忙しいなどの理由で運動する時間がなく、時間が経つにつれてお腹が大きくなってしまいます。では、男の子はどうやって脂肪を落とせばいいのでしょうか？ウエストを細くする運動は脂肪を減らすのに役立ちますか？

有酸素運動によって人体がカロリーを消費する方法は2つあります。1. 運動によってカロリーを消費する。2. 基礎代謝によってカロリーを消費する。その中でも、運動は最もカロリーを消費できる方法であり、最も多くのカロリーを消費できる運動は有酸素運動です。有酸素運動は長時間続き、多くの運動を行い、非常に多くの総カロリーを消費しますが、それほど難しくなく、身体的な不快感を引き起こすことはありません。したがって、有酸素運動を続けることが脂肪を取り除く最善の方法です。一般的な有酸素運動には、ランニング、サイクリング、水泳、縄跳びなどがあります。

十分なカロリーを摂取できない場合、腹部/腰部の運動に頼って脂肪を減らすのはまったく効果がありません。局所的に筋肉を増やすことはできますが、局所的に体重を減らすことはできません。体がカロリーを供給するために脂肪を必要とする場合、運動部位の脂肪のみを消費したり優先したりするのではなく、体は比例して脂肪を燃焼するように調整します。腹筋や腰回りのトレーニングだけでは腹筋や腰回りの筋肉は鍛えられますが、腰回りやお腹周りの脂肪を減らすことはできませんし、体重をさらに減らすこともできません。走るときに顎をつかまないでください。それでも二重あごをすぐに減らすことができます。したがって、十分なカロリー摂取が減量の鍵となります。脂肪を減らすプロセスは、実際には体全体の重量を減らすプロセスです。脂肪だけを減らすことは不可能です。

ラブハンドルが形成される根本的な理由は、体が消費するカロリーが消費カロリーよりも多いため、余分なカロリーが脂肪に変換され、腹部と腰に蓄積され、脂肪が形成されることです。脂肪を取り除くには、摂取カロリーよりも多くのカロリーを体に消費させてカロリー不足を作り出し、脂肪を減らす必要があります。したがって、お腹の脂肪を減らすには、一方では運動してカロリーを消費する必要があり、他方では食事制限してカロリー摂取量をコントロールする必要があります。

1. 1食あたりの食事の量を減らす

食べる量を減らし、毎食70%満腹になるまで食べましょう。 70%満腹感は、お腹がいっぱいではないため、食べたいという欲求が減り、食べるスピードが遅くなりますが、習慣的に食べ続けます。

2. 食品の栄養比率

毎食、脂肪を減らし、食物繊維、炭水化物、タンパク質を多く摂りましょう。たとえば、果物や野菜、米、牛乳、牛肉などをもっと食べましょう。脂肪分の多い肉、チョコレート、クリームなどは食べないのがベストです。