秋に男性は健康をどのように維持すればよいでしょうか?秋の健康におすすめのレシピ

秋は乾燥して湿気が多く、風邪をひきやすい季節です。保湿、水分補給、保温に特に気を付けてください。秋は朝晩の気温差が大きいので、外出するときは厚着をして暖かくしてください。では、秋に男性はどうやって健康を維持すればいいのでしょうか?秋の健康管理におすすめのレシピ。

乾燥を防ぎ、陰を守り、陽を養い、肺を潤すという原則に基づいた健康的な食事

秋は空が高く、空気が冷たく、気候が乾燥しているため、肺にダメージを与えやすくなります。したがって、秋の食事は軽めにし、揚げ物を減らし、新鮮な野菜や果物を多く食べるようにしましょう。野菜はキャベツ、ほうれん草、冬瓜、キュウリ、白キクラゲなど、肉はウサギ肉、アヒル肉、ニシンなど、みかん、サンザシなどの酸っぱい食べ物を多く食べましょう。水をもっと飲み、肺を潤し、体液を生成し、陰を養い、乾燥を取り除く大根、レンコン、バナナ、梨、蜂蜜などの食べ物をもっと食べてください。タマネギ、ショウガ、ニンニク、唐辛子、強い酒など、また揚げ物や脂っこい食べ物は控えるか、食べないようにしてください。

体質が弱く、脾臓や胃が弱い高齢者や慢性疾患患者は、朝のお粥を主食にすることができます。例えば、百合蓮の実粥、白キクラゲ粥、黒ゴマ粥などです。ナツメ、蓮の実、ユリ、クコの実などの軽い滋養強壮食品を多く食べると、健康を保ち、病気を取り除き、寿命を延ばすことができます。ただし、肉や魚を食べすぎたり、果物や野菜を食べ過ぎたりしないでください。胃腸を傷つけないようにするためです。さらに、腸炎や赤痢などの病気を引き起こさないように、食べ物の清潔さと衛生に特別な注意を払い、脾臓と胃を保護し、温かい食べ物を多く食べ、冷たい食べ物や冷たい飲み物を控える必要があります。

健康を維持するために積極的に運動に参加する

秋は空が澄んで涼しいので、屋外でのアクティビティに最適な季節です。この季節、高齢者は秋の最も活発な健康法である運動を強化する必要があります。秋には、早寝早起きを心がけましょう。朝起きたら、積極的に運動やフィットネス運動に参加しましょう。登山、ジョギング、早歩き、冷水浴などの運動を選ぶことができます。

秋の気候は乾燥しており、朝晩の気温差が大きいため、一部の細菌やウイルスの繁殖と拡散に好条件となります。乾燥したほこりとともに一部の細菌やウイルスが空気中に舞い、呼吸器疾患の蔓延を引き起こすことがよくあります。慢性気管支炎や喘息の発生率が高い季節です。そのため、運動をするときは、暖かくして予防をしっかり行う必要があります。

黒豆ほうれん草サラダ

材料: ほうれん草、千切り玉ねぎ、ランチョンミートスライス、ニンニクみじん切り、オイスターソース、チリソース、油。

練習する：

1. ほうれん草を洗って水を切ります。

2. 鍋に水を入れて沸騰させたら、スプーン1杯の塩を加えます。

3. 沸騰したお湯に塩を加えてほうれん草を入れます。

4. 沸騰したお湯でほうれん草を5分間茹でます。ほうれん草の色が鮮やかになったらお召し上がりください。

5. 水気を切ったほうれん草を取り出し、冷水で洗って冷まします。ほうれん草は水分を吸収しやすいので、より美味しく食べるために水分を絞り出すようにしましょう。

6. ほうれん草、玉ねぎの千切り、ランチョンミートのスライスから水を切り、容器に入れます。ニンニクのみじん切り、ごま油、オイスターソース、ラー油、チリソースを加えてよく混ぜます。盛り付ける際に白ゴマをふりかけます。

効果：この料理はご飯ととてもよく合います。ほうれん草は、亜鉛、葉酸、アミノ酸、ルテイン、カロチンなどの栄養素が非常に豊富です。排便を促進し、代謝を促進するのに役立ちます。ダイエットに良い野菜です！

冷たいダブルフラワーダイエット料理

材料: カリフラワー半分、ブロッコリー半分、ニンニク4片、オリーブオイル、赤ワインビネガー、黒コショウ、塩、砂糖

練習する：

1. カリフラワーとブロッコリーを一口大に切り、薄い塩水に10分ほど浸し、繰り返しすすいでください。

2. 鍋にきれいな水を入れ、強火で熱して沸騰させます。次にカリフラワーとブロッコリーを入れ、1分間茹でて鍋から取り出し、きれいな水に入れて冷まし、完全に水を切ります。

3. 小さなボウルに赤ワインビネガー、黒コショウ、塩、砂糖、オリーブオイルを入れてよく混ぜます。

4. カリフラワーとブロッコリーを少し大きめの容器に入れ、ニンニクの皮をむき、ニンニクプレスでニンニクペースト状に押し固め、用意しておいたビネグレットソースを注ぎ、よくかき混ぜます。

効能：カリフラワーは栄養が豊富で、腸の蠕動運動を効果的に促進し、免疫力を高め、脂肪を燃焼させるので、肥満の人はカリフラワーを定期的に食べることで短期間で体重を減らすことができます。しかも、この2つの食材はさっぱりとしていてコクがあり、湯がいても美味しいんです！

秋に女性はどうやって健康を維持すればいいのでしょうか？

楽観的になり、心を落ち着かせましょう

秋はすべてのものが成熟する素晴らしい収穫の季節ですが、秋はまたすべてのものが徐々に枯れて腐敗する季節でもあります。この時期、高齢者は衰退や退廃などの悲しい感情を感じる可能性が最も高くなります。そのため、感情と知性の調整に注意し、自分自身を調整することを学び、楽観的であり、心の平和を維持し、夜の睡眠時間を適切に延長する必要があります。他の人や家族と頻繁に話をしたり、公園を散歩したり、映画やテレビを見たり、花を育てたり、釣りに行ったりすることができます。これらはすべて、自己修養と感情の育成に有益です。

適切な服装をして風邪をひかないようにしてください

秋は気温がだんだん下がり、朝晩の気温差も大きくなります。この季節、高齢者は保温に気を付ける必要がありますが、あまり早く衣服を増やしすぎないようにしてください。この季節は、寒すぎない程度に体を冷やし、運動をさせて、寒さに負けない体作りを心がけましょう。しかし、秋の紅葉シーズンには、気候が予想外に変化します。高齢者は気候の変化に適応し、風邪やさまざまな呼吸器疾患を防ぐために保温に十分注意する必要があります。気象状況に応じて適時に衣服を増やしたり減らしたりして、保温し、病気を予防し、健康を維持する必要があります。

秋に高齢者が健康を維持するには

秋が深まると、空気が澄んで冷たくなり、すべてのものが色づき、朝晩は涼しい風が吹き、秋風や雨が多くなり、気候が変わりやすくなります。この時期は、季節に従って健康維持に注意を払う必要があります。特に高齢者は、「秋の凍え、秋の予防、秋のトレーニング」の「3つのことを堅持する」ことで、健康レベルを向上させ、病気に対する抵抗力、つまり体自身の免疫力を高める必要があります。

1. 秋の凍結を主張する

「春は厚着、秋は保温」ということわざにあるように、「耐寒訓練は秋口から」という原則を守るべきです。気温が下がったとき、慌てて衣服を多く着すぎず、体が寒さに抵抗し、抵抗力を高められるようにします。ただし、秋の寒さは極端になりすぎてはいけません。気管支炎や胃炎などの病歴がある人は、古い病気の再発を防ぐために保温に注意してください。

2. 秋のトレーニングを継続する

秋には、自然界の陽気が収縮して蓄えられる傾向があり、それに応じて日常生活を調整する必要があります。『素文』には、「秋の三月は、早く寝て早く起き、鶏とともに起きる」と書かれています。陰精の蓄えに合わせ、蓄えられた気を養うために、早く寝ましょう。早起きして陽気の拡大に従い、肺気を拡張させましょう。 「動けば老けず、使えば衰えず」ということわざがあります。高齢者は、床を掃く、花に水をやる、階段を上る、体操をする、太極拳をする、屋外で散歩する、ジョギングをする、社交ダンスをする、小旅行をするなど、自分の能力の範囲内で定期的に何らかの労働や運動をし、血液循環を促進し、関節に良い影響を与え、筋肉を強化し、さまざまな臓器や組織の老化を遅らせるという目的を達成する必要があります。

3. 秋のケアを徹底する

秋のケアは食生活の調整と適切な休息を指します。秋は収穫の季節で、穀物、野菜、果物が熟して市場に大量に出回ります。中国の伝統医学書『蘇文』では、「五穀は滋養、五果は補食、五菜は腹持ち。味と風味の組み合わせで精気を補う」と指摘している。秋は気候が乾燥しているので、白湯、薄茶、豆乳、牛乳などの飲み物を多く飲む必要があります。また、サツマイモ、トウモロコシ、ゴマ、緑の野菜、柿、バナナ、蜂蜜、ナツメなどの柔らかい食べ物を多く食べる必要があります。適切な休息も高齢者にとって健康を維持する良い方法です。日中の仕事、労働、運動は適度にし、夜の娯楽は夜遅くまで続けないようにしてください。1日少なくとも8時間は睡眠をとってください。