伝統的な中国医学は、体重を減らして腹部の脂肪を減らす最も早い方法を教えてくれます

ダイエットは多くの人が思いつくアイデアですが、実際に実行してみると、どれだけの人がダイエットに成功できるのでしょうか?体重を減らしてお腹の脂肪を減らすことは、口で言うだけでは達成できないことです。運動を増やし、肉や魚を食べ過ぎないようにし、食生活をきちんとコントロールする必要があります。次に、減量のコツを見てみましょう。

1. 横向き腹筋

お腹をさすることは腹部を細くするのに非常に良い効果がありますが、腹筋運動は減量の専門家によって腹部の脂肪を落とす最も早い方法としても認められています。腹部を細くするためのサイドシットアップの要件は、まっすぐに座り、両手で頭をつかみ、足を上げ、腰の下で横向きになり、足を左右に振ると同時に上半身も左右に振ることです。次に上半身を10回持ち上げ、右手に持ち替えて腰より下で横になり、同じことを10回繰り返します。

2. 腹筋収縮ウォーキング法

腹部を収縮させて歩くには、まず腹式呼吸法を習得する必要があります。息を吸うと腹部が膨らみ、息を吐くと腹部が収縮します。ヨガやボイストレーニングをする人にとっては必須のトレーニングです。胃腸の運動を刺激し、体内の老廃物の排泄を促進し、空気の流れをスムーズにし、肺活量を増やすのに役立ちます。普段歩くときや立つときは、腹部を縮め、腹式呼吸で下腹部の筋肉を引き締めるようにします。最初の1、2日は慣れないかもしれませんが、「お腹を小さくすることでしか痩せられない」ということを常に自分に言い聞かせていれば、数週間後には下腹部が平らになるだけでなく、歩く姿勢もより魅力的になります。できるだけ早くお腹の脂肪を取り除きたいなら、お腹をさするダイエッ​​ト法とお腹を引き締めるウォーキング法を組み合わせるといいでしょう。お腹痩せ効果がより高まると思います。

3. ボートポーズ

お腹をさすることは、体重を減らすためのシンプルで効果的な方法ですが、ボートポーズエクササイズの痩身効果も無視できません。方法：地面に仰向けに寝て、腕を胸の前に置き、脚の下まで体を持ち上げ始めます。腰の力を使って上半身を地面から持ち上げます。同時に、下半身も持ち上げてV字を作ります。持ち上げるたびに5〜10秒間息を吐き、息を吐きながら下ろします。

4. 腕とつま先を地面につけたプランク運動

腕立て伏せに似たこのプランク運動は、お腹をさする運動と同じくらい減量の専門家の間で人気があります。腹部や背中などの重要な部分を鍛えることができ、腹部の脂肪を減らすのに非常に効果的です。やり方：前腕を地面につけてうつ伏せになります。つま先を地面につけてうつ伏せになります。腹部と腕の力に頼って体を空中に浮かせ、お尻が地面に沈まないようにします。 20 ～ 60 秒間保持してから、体を下ろします。

5. ヨーグルトをもっと飲む

お腹をさする法や上で紹介したいくつかのエクササイズに加えて、ヨーグルトもお腹の脂肪を減らすのに最適な方法です。ヨーグルト自体に消化促進や下剤の効果があるため、お腹の脂肪を減らすには最適です。ヨーグルトには、胃腸の消化を促進するプロバイオティクスが大量に含まれています。同時に、プロバイオティクスは腸内で有機酸を生成し、胃腸の運動を調節する効果があります。ただし、適度に飲むようにしてください。そうでないと、簡単に体重が増えてしまいます。

VI. 結論

まとめると、お腹をさすることは腹部の脂肪を減らすのに非常に良い方法です。しかし、より早く平らなお腹を手に入れるためには、お腹をさするダイエッ​​ト法に加えて、上で紹介したいくつかのお腹をさするダイエッ​​ト法もマスターし、お腹をさするダイエッ​​ト法と組み合わせる必要があります。お腹の脂肪を減らす効果があるだけでなく、安全で効率的です。ダイエットしたい女の子はすぐに試してみるべきです。

1. 白露黄金粥

白鹿黄金粥の作り方はとても簡単です。必要な材料は、米とキビがそれぞれ10グラム、トウモロコシが25グラム、カボチャが250グラム、ナツメとクコの実が適量です。まず、ナツメの種を取り出し、水が沸騰したらキビと米を加えます。沸騰したら、刻んだカボチャのかけらとトウモロコシの粒を加えます。ここでカボチャのかけらは大きくする必要があります。沸騰したらナツメを加えます。強火で沸騰させます。カボチャを取り出し、カボチャペーストを作ってお粥に注ぎます。クコの実を加えて弱火でお粥が柔らかくなるまで煮ます。

2. クコの実とコーンのスープ

クコの実とトウモロコシのカラフルスープの作り方：新鮮なトウモロコシの粒200g、スイートピー20g、パイナップルの角切り50g、ニンジン15g、クコの実10g、砂糖の量はお好みで決めてください。クコの実を柔らかくなるまで浸し、ニンジンとパイナップルをさいの目切りにします。まず、洗ったスイートコーンとスイートピーを茹で、次にオートミールを加えて沸騰させ、次にクコの実とニンジンを加えて6分間煮込み、火を止めてから砂糖とパイナップルを加えます。

3. 銀杏と豚バラ肉のお粥

銀杏と豚バラ肉のお粥の作り方：豚バラ肉100g、銀杏30個、もち米30g、米50g。米ともち米は15分間浸水させ、銀杏を鮮度保持容器に入れ、電子レンジで強火で2分間加熱します。次に、リブを細かく切り、沸騰したお湯でゆで、冷めるまで待ってから使用します。次に、リブ、銀杏、米を電気圧力鍋に入れ、調理ボタンを押して20分間加熱します。蓋を開けた後、適量の塩、チキンエッセンス、みじん切りにしたネギを加えます。

クコとトウモロコシの多色スープと銀杏と豚バラ肉のお粥のレシピは簡単で、週末に家にいる友達に最適です。これらの3つのシンプルで素早いダイエットレシピはダイエットに非常に役立つので、日常生活ではこれらのレシピを自宅で作ってみることができます。食欲を満たすだけでなく、ダイエットもできるので、一石二鳥と言えます。

（１）食事量を減らす

良い減量効果を得たいなら、お気に入りの高カロリー食品、特にケーキやデザート、フライドチキン、ミルクティーなどを「捨てる」必要があります。すべてやめなければなりません。日常生活で新鮮な野菜や果物をもっと食べてください。口が「寂しい」と感じたら、野菜や果物に置き換えてください。断固として高カロリーのスナックを食べないでください。すぐに良い減量効果が得られると信じています。

（２）毎日45分歩く

短期間で体重を減らす最良の方法に関して言えば、実は肥満は1日や2日で形成されるものではありません。同様に、短期間で大幅な減量効果を達成することは不可能です。体重を減らしたい友人は、他の運動トレーニングをしたくない場合は、毎晩45分間歩くことを主張することができます。このウォーキングプロセスは脂肪燃焼にも役立ちます。

（３）筋力トレーニングは効果的

早く体重を減らすための最良の方法は何ですか?集中的な筋力トレーニングは代謝を促進し、減量に非常に良い効果をもたらします。減量が必要な友人は、少なくとも週3回は筋力トレーニングを行うことをお勧めします。これにより、脂肪を減らして筋肉を増やすだけでなく、ボディラインの修復にも役立ちます。

1. 筋力トレーニング

筋力トレーニングは筋肉を鍛え、筋肉が増えると、ただ座っているだけでもより多くのカロリーを燃焼できるようになります。筋力トレーニングは、長期的な減量に重点を置くだけでなく、あらゆるプログラムにおいて最も重要な要素です。

このように考えてみましょう。代謝の観点から見ると、筋肉は「渇いている」ことがわかります。筋肉が多ければ多いほど、必要な燃料も多くなります。脂肪を減らすことが目標であれば、筋力トレーニングによってそれが得られます。

トレッドミルやエアウォーカーは、体脂肪を落とす最も早い方法としてよく宣伝されています。心肺機能の向上、持久力の向上、または単に余分なカロリーの燃焼が目的であれば、確かにこれらは役立ちますが、最も強力な味方となるのは筋力トレーニングです。

筋力トレーニングが筋肉の肥大化につながる理由については、多くの誤解があります。女性のテストステロンの量は男性の10分の1しかありませんが、テストステロンは筋肉増強のプロセスにおいて重要な物質です。したがって、男性と同じように一生懸命トレーニングし、同じ重量を持ち上げ、同じカロリーを摂取したとしても、筋肉増強に関しては同じ結果は得られません。女性も筋肉をつけることはできますが、大きく膨らんだ筋肉ではなく、女性が期待するような長くて脂肪のない筋肉になります。

2. 有酸素運動の推奨：ジョギング

ジョギングをするときは、怪我を防ぐために上肢をリラックスさせ、下肢を柔軟に保ちます。ジョギングをするときは、プロのアスリートのようになりたいと思わないでください。快適な速度で、リラックスした状態で運動してください。肩をリラックスさせ、胸を丸めないようにしてください。腕を自然に振り、均等に呼吸し、2、3歩ごとに息を吸ったり吐いたりすると、肺の機能を調節するのに役立ちます。自然で快適な姿勢で前かがみになります。前に傾きすぎると背中の筋肉への負担が大きくなり、後ろに傾くと胸や腹の筋肉に過度の緊張が生じます。胴体を左右に揺らしたり、上下に動かしすぎないようにしてください。足を前に振る際は、自然に腰を前に押し出すようにし、腰の回転と弛緩を意識しましょう。足と膝を上に持ち上げるのではなく、前に振り、まっすぐに伸ばします。横向きの動きは膝を痛める原因になりやすいです。過度の力によるアキレス腱への負担を避けるため、ふくらはぎを交差させすぎないようにしてください。着地するときに衝撃を和らげるふくらはぎの筋肉とアキレス腱に注意してください。足の指の付け根で優しく着地します。