ヨガは不安に効きますか？

ヨガは非常に一般的な運動であり、多くの女性がヨガを好んで実践しています。それで、ヨガは不安に良いのでしょうか?

ヨガは不安に効きますか？

ヨガを練習することは不安を和らげるのに非常に効果的です。

研究者たちは、他の運動と比較して、ヨガは感情をコントロールし、不安を軽減するのに効果的であることを発見しました。これはヨガと不安の関係を調査した最初の研究です。研究者らは被験者をヨガとウォーキング活動の2つのグループに分け、健康な被験者をランダムに2グループに分け、12週間追跡調査した。一方のグループは週3回、1回につき1時間のヨガを実践し、もう一方のグループは週3回、1回につき1時間のウォーキングを行った。被験者は心理学的評価も受けた。結果によると、ウォーキンググループと比較して、ヨガを行ったグループは不安が大幅に少なく、気分も大きく改善したという。

ヨガは身体的な運動であるだけでなく、内面のバランスを整える方法でもあります。ヨガを練習する前に、深呼吸をしながら瞑想を始めて、心を一箇所に集中させ、完全に集中した状態にします。体を優しく動かしながら、否定的な考えを払拭し、怒りや恐怖をコントロールする方法を学びましょう。ヨガを継続的に実践すると、硬くなった体が柔らかくなるだけでなく、心の平安も得られます。

不安を和らげるのに役立つ7つのヨガのポーズ

1. 立つ

骨盤をニュートラルな位置に保ち、手を合わせ、足を腰幅に開き、背骨を上に伸ばして立ちます。地球からのサポートエネルギーを感じてください。

2. 山のポーズ

息を吸いながら、腕を上に伸ばし、同時に胴体全体を伸ばします。体のエネルギーが無限に上へ伸びていくのを感じてください。

3. 前屈

息を吐きながら前屈みになり、足を少し曲げて手のひらを地面につけ、頭を膝に近づけます。ハムストリングスと背骨を通してストレッチのエネルギーを感じてください。

4. 立ちバックストレッチ

息を吸いながら、指先を地面につけ、背筋をまっすぐに保ったまま胸を上に伸ばします。背中のストレッチを感じてください。

5. 戦士のポーズ

息を吐きながら、右足を後ろに伸ばし、左足を90度に曲げ、両手を握って上方に伸ばし、3～6回呼吸しながらその姿勢を保ちます。右膝をついても構いません。

6. 角度のねじれ

息を吐きながら、右手の指先を地面に置き、左腕を上に伸ばし、胸を広げて、6回呼吸しながらその姿勢を保ちます。背骨のねじれを感じてください。

7. ツイストバリエーション

息を吐きながら、左手で右足の甲をつかみ、体をひねりながら広げ続け、3～6回息を止めます。肩、胸、太ももの前側のストレッチを感じてください。

ヨガのメリット

1. 心を養い、人格を磨き、徳と寛容を身につけなさい

ヨガを実践することで、肉体的、精神的な喜びと人生に対する健全な姿勢が促進されます。 実践中は、喫煙や飲酒などの多くの悪い習慣を自発的にやめ、超越の状態に達し、人生に自信を持つことができます。

2. 特別な運動、特別な治療効果

ヨガは肥満、不眠症、不安、関節炎などの症状に非常に効果的です。

3. 生理機能を調整しバランスをとる

ヨガでは、体はいくつかの部分から構成される大きなシステムであると強調しています。それぞれの部分を良好な状態に保つことによってのみ、健康な体を保つことができます。ヨガは、姿勢や呼吸法などを通じてさまざまな臓器の生理機能を調整し、身体を強化することを目的としています。

4. 緊張を解消し心を落ち着かせる

完全な呼吸、瞑想、さまざまなヨガの姿勢を通じて、神経系が調整され、緊張が解消されます。

ヨガに向いていない人はどんな人ですか？

1. 血液凝固疾患のある人はヨガの練習を避けるべきです。ヨガの動きには、手足の姿勢、ストレッチ、ねじりなどが必要であり、その過程で末梢血流が減少し、重度の血液凝固を引き起こし、心血管疾患を引き起こす可能性が高くなります。

2. 骨粗しょう症の人は運動する際に注意が必要です。ヨガのポーズの中には、体重を支えるために手足などの手足を使うものがいくつかあります。骨粗しょう症の方は、体幹の筋肉が十分に鍛えられていないため、肘で体を支える際に誤って骨折してしまう可能性があります。

3. 脊椎すべり症や椎間板ヘルニアのある人は、腰を過度に曲げないようにしてください。最も基本的なヨガの動きの 1 つに、太陽礼拝があります。ヨガを実践する人は腰を下向きに曲げなければなりません。脊椎すべり症の人は、このような動きによって再び脊椎がずれることがあります。椎間板ヘルニアの人は、不注意に体を曲げることで下肢の神経がより圧迫されることもあります。

4. 健康状態が悪い人、重病から回復したばかりの人、骨折の初期段階にある人はヨガを練習しないでください。ヨガは、身体機能や筋肉群を鍛えて効果を得るために、良好な体調を保つ必要があります。体調が良くないと、筋肉、関節、靭帯が力を発揮できず、ヨガを実践する際に怪我をしやすくなります。

5. 食前または食後1時間以内にヨガを行わないでください。ヨガの動きは体を曲げたりねじったりする必要があるため、食前または食後1時間以内にヨガをすることは避けてください。胃への負担を増やさないように、ヨガの前に食べる量を減らすのが最善です。