歩くことで体重を減らすことはできますか？正しい姿勢を保つ必要があります

ウォーキングも一般的な運動です。では、ウォーキングは体重を減らすのに役立つのでしょうか?

歩くことは体重を減らすのに役立ちますか?

歩くことは体重を減らすのに役立ちます。

ウォーキングは有酸素運動なので、体内の余分なエネルギーや脂肪を消費し、減量に役立ちます。ウォーキングによる減量は、副作用のない健康的で安全な方法です。ダイエット薬の服用、食事療法、その他の減量方法と比較して、ウォーキングによる減量は、薬物による身体への害を避けるために、より考慮されるべきです。

ウォーキングは、21 世紀の最高の運動方法の 1 つとして知られています。健康的なスポーツとして、ウォーキングは減量に最適です。ウォーキングによる減量は、時間、場所、速度に制限されない運動方法です。ウォーキングには多くの利点がありますが、主にリラックス、落ち着き、さまざまなフィットネス効果が得られることです。歩くことは、体重を減らして健康を維持するのに役立つだけでなく、老化やさまざまな成人病の発生を効果的に予防することもできます。

歩くことは人体のカロリーを効果的に消費し、体内の脂肪の蓄積を減らし、優れた減量効果をもたらします。そのため、今では老若男女問わず多くの人が健康のためにウォーキングを好んでいます。減量したい男性や女性も、ウォーキング時間を延長したり、歩くスピードを上げたりして、減量効果を得ようとしています。ダイエットしたい人は、仕事が終わったら歩いて帰宅することができます（自宅や会社が遠くない場合）。また、食後2時間後に歩くと、より効果的にダイエットできます。この時間帯に歩くと、体内の脂肪が最も消費されるため、ダイエットに効果的です。

体重を減らすための歩き方

1. 姿勢を正して歩く

体がまっすぐに立つと、背中と腰がより効果的に機能します。こうすることで、早歩きをしたときにより多くのカロリーを消費することができます。背筋をまっすぐに伸ばし、耳と肩がお尻と一直線になるようにします。

2. かかとから着地する

足の裏全体ではなく、かかとが最初に地面に接します。重心を前足に置きます。歩くたびに、前足はかかと、足の裏、つま先の順に地面に接する必要があります。このように歩くと、かかとが自然に上がり、脚のカーブが引き締まって均一になります。

3. 腕を力強く振る

歩くときに腕を振ると、歩く速度が上がり、より多くのカロリーを消費できます。

4. お腹を引き締めて歩く

腹筋の収縮運動は、パソコンを使うときや地下鉄に乗るときなど、さまざまな状況で行うことができます。ウォーキングと組み合わせると、減量効果が40％増加します。体重50kgの人が10分間歩くと約26カロリー消費します。お腹を引き締めて歩くと36カロリー消費します。たった10分で消費カロリーの差は10カロリーにもなります。

5. 歩く歩幅を広げる

ウォーキングをダイエット運動として取り入れる場合、普段のようにただ適当に歩くだけではだめです。歩幅を適度に広げる必要があります。大きな歩幅で前に進むことでのみ、太ももの筋肉を鍛えることができ、にんじん脚を防ぐことができます。

ダイエットのために歩くときに注意すべきこと

体重を減らすために歩く場合は、正しい姿勢をとらなければなりません。正しい姿勢は減量と健康に有益です。

1. 頭を上げ続ける

顎の付け根は常に地面と平行になるようにし、頭のてっぺんから背骨全体まで一直線を保つためにロープが役立っているとイメージしてください。

2. 腹部を引き締める

腹筋を引き締め、背筋をまっすぐに伸ばします。猫背の姿勢は関節に負担をかけ、背中、脚、臀部の筋肉に痛みを引き起こすだけです。

3. 自然に腕を振る

肘を 90 度曲げ、手を腰とヒップの間の高さで弧を描くように振ります。高すぎないようにします。腕を引っ込めるときは、上腕が地面に対してできるだけ水平になるようにし、腕の振りは足の方向と反対の方向にします。

4. 自然なペースを養う

ペースを速めすぎると歩くスピードが速くなるわけではなく、むしろふくらはぎやお尻に筋肉痛を引き起こし、時には不必要な反動が加わってエネルギーを無駄にしてしまうこともあります。 1 分間の歩数を増やすことによってのみ、より速く歩くことができます。大きな歩幅と小さな歩幅を繰り返し交互に繰り返し、リバウンド現象を起こさずに最も速い歩幅を見つけることが、あなたが本当に望むペースです。

5. 足をうまく使う

この歩き方はぎこちなく見えるかもしれませんが、競歩選手の動きは美しいものです。一歩一歩がかかとから足、つま先へと進む動きで、かかとが着地し、足の指の付け根に力が伝わり、つま先が地面を蹴り上げます。

6. 歩く速度

歩く速度は人によって異なりますが、一般的には遅いものから速いもの、距離は短いものから長いものまで、一歩一歩進み、疲れすぎないようにします。減量の目標を達成するには、歩く速度が遅すぎてはならず、時間も短すぎてはなりません。最低速度は毎分60メートルです。この速度より遅いと、減量の効果がありません。1回の歩行時間は40分以上である必要があります。健康状態が良好で、速度を上げることができれば、減量効果はより高くなります。

運動後のストレッチ方法

1. ふくらはぎのストレッチ

走るときはふくらはぎに大きな圧力がかかるため、走った後はふくらはぎの筋肉を伸ばしてリラックスさせる必要があります。

やり方：両腕を広げて壁に押し付けます。片方の足を前に、もう片方の足を後ろに広げます。前の足を曲げ、後ろの足を伸ばし、両足を前に伸ばします。後ろのかかとを地面につけます。ふくらはぎの筋肉が伸びるのを感じながら、15～30秒間保持し、足を交代します。

2. 靭帯のストレッチ

ハムストリングス（脚の腱の筋肉）は、太ももの後ろ側、骨盤からふくらはぎまで伸びています。非常に怪我をしやすいので、ハムストリングスのストレッチも非常に重要です。

やり方：足を交差させて足を閉じます。前屈みになって膝を伸ばします。手で足に触れたり、体を足に押し付けたりします。15～30秒間保持し、足を交代します。

3. 股関節屈筋のストレッチ

ランニング中、足を持ち上げる力の一部は股関節屈筋の強さから生まれるため、ランニング後はこの部分の筋肉も十分にストレッチする必要があります。

方法: 片方の足を前に、もう片方の足を後ろに広げます。足を前に向け、体をまっすぐに保ちます。手で太ももを押しながら、腰の前部と後ろの太ももの上部にストレッチを感じるまで腰を前に動かします。15～30 秒間保持し、足を交代します。

4. 大腿四頭筋のストレッチ

やり方：大腿四頭筋は太ももの前側にある筋肉です。 まっすぐに立ち、左足を上げて後ろに置き、左手で左足をつかみます。両膝をできるだけ近づけます。左手で左足をゆっくりと腰の方に引き、大腿四頭筋が伸びるのを感じます。15～30 秒間保持し、足を交代します。

5. バタフライストレッチ

やり方：膝を曲げて、足の裏を体の前で互いに向けた状態で座ります。足をできるだけ股間に近づけ、地面にできるだけ近づけます。 15〜30秒間保持します。

これが簡単にできる場合は、体をできるだけ前に押し出して（やり過ぎないように注意してください）、15〜30秒間保持します。