テコンドーではなぜ裸足で練習するのがルールなのでしょうか？

テコンドーをやっている人はみんな裸足で、なぜ靴を履かないのか理解できない人が多いです。実は、靴を履かないのは礼儀だからです。

まず、裸足で練習することもテコンドーの礼儀作法の要件です。率直に言えば、練習者がユニフォームを着用しなければならないのと同じように、これはルールです。もう一つの重要な理由は、裸足で標的や防具を蹴る時の感覚がより具体的であり、強さと打撃面を十分に感じることができ、動きを自分で細かく調整できることです。さらに、裸足トレーニングは、足の衝撃耐性や持久力を鍛えるだけでなく、足首の爆発的な力を鍛えるのにも役立ちます。

1. 筋力トレーニング

（1）バーピージャンプ：体を前に傾け、つま先と手で体を支え、腕立て伏せをします。次に、腰を曲げて腹部に力を入れ、足を手のひらの真ん中に持ってきて、同時に地面を蹴って空中にジャンプします。これを15～30回、3～5セット繰り返します。 3分間休憩します。

（２）腹部を収縮させてジャンプする：直立し、両足で同時に地面を蹴り、その場からジャンプして体を空中に浮かせます。足が地面を蹴り出すと同時に、両手で膝をしっかりと押さえながら、素早く膝を曲げて持ち上げます。放すとすぐに落ちます。 1 セットあたり 15 ～ 30 回繰り返し、3 ～ 5 セット行います。 2〜3分休憩します。

（3）膝上げ：直立し、片足で地面を押し、素早く膝を曲げて持ち上げます。最高点に達したら、力を抜いて膝を下ろします。もう一方の足も同様に持ち上げます。 。代替。 1セットあたり50～80回を5～6セット行います。 3〜4分間休憩します。

（4）立ち多段ジャンプ：直立姿勢からスタートし、片足で蹴り出し、もう片方の足を前に踏み出します。繰り返す。

2. 柔軟性トレーニング

テコンドーは蹴り技を主体とした競技スポーツで、足、腰、股関節の柔軟性が非常に求められます。ここでは、主に足、腰、股関節の柔軟性を鍛えるトレーニング方法を紹介します。柔軟性トレーニングには、アクティブトレーニングとパッシブトレーニングの 2 つの方法があります。能動的な運動法とは、施術者が自分の力に頼って筋肉を伸ばし、関節可動域を広げることであり、受動的な運動法とは、施術者が他人の助けや外力に頼って筋肉を伸ばし、関節可動域を広げることである。

3. 持久力トレーニング

（１）4000m～12000mの定常走行。心拍数を1分あたり約150回に保ち、距離全体にわたって一定の速度で走ります。

（２）公園を利用したクロスカントリーランニング山や環境の良い場所でクロスカントリーを30分以上走り、心拍数を1分あたり150回程度にコントロールします。環境を利用して気分を調整し、疲労を軽減します。

（３）縄跳び10分：縄跳びを使って持久力を鍛えます。 10 分以内のジャンプの頻度は変えずに、ジャンプの方法を片足ジャンプや両足ジャンプに変更します。

（4）キックのコンビネーション動作を10分間練習する。選手たちは習得した技術の組み合わせを10分間連続して練習します。これにより、動作の熟練度だけでなく持久力も向上します。持久力トレーニングは、体力のトレーニングであるだけでなく、意志力を養うプロセスでもあります。したがって、持久力トレーニングでは、さまざまなトレーニング方法を使用することに加えて、アスリートの勤勉さ、忍耐力、意志力を養うことにも注意を払う必要があります。

4. 敏捷性トレーニング

（１）信号に従って行動を完了する。合図を受けたら、あぐらをかいて座り（前、後ろ）、ひざまずいて（前、後ろ）、素早く立ち上がって指定された場所まで走ります。

（２）脚の組み合わせ運動：両足ジャンプ、前後開脚ジャンプ、左右前蹴りジャンプ、左、右開脚ジャンプ、後ろ膝曲げジャンプ、前膝曲げジャンプ。一度に 1 つの動きを使い、それを別の動きと交互に繰り返します。さまざまな動きを変えることで、敏捷性と協調性を練習できます。

（３）ランニングに特化したトレーニング方法一般的にはカーブ走、シャトル走、シグナルレスポンス走などの練習が行われます。最初の 2 つの方法の主な目的は、敏捷性と動きの協調性を練習することですが、後者の方法は、反応速度に基づいて信号指示を判断し、敏捷性と協調性を練習することです。たとえば、コーチが「ジャンプ（足を前後に 1 回ずつ広げる）、ストライド（足を障害物の上に広げる）、キック（攻撃的なキックを 2 回行う）」というコマンドを出し、選手はコマンドを受け取った後、上記のさまざまなコマンド アクションを素早く実行します。

（４）フットワークのトレーニング方法さまざまなフットワークを使って敏捷性と協調性を練習します。多くの障害物を設置し、フットワークの変化と動きを練習します。

（５）蹴り動作の組み合わせ訓練法は、異なる性質の蹴り動作を組み合わせて、敏捷性と協調性を訓練する。例えば、右サイドキック－左バックキック－前方および空中左スプリットキックなど、異なる力の方向と移動方向の動作を組み合わせる。技術的な組み合わせを練習するだけでなく、動きの敏捷性と調整も練習します。

5.スピードトレーニング

テコンドーの競技は激しく、攻撃と防御が急速に変化し、複雑な動きに対する高いレベルの反応速度が求められます。さらに、それは技術的および戦術的なトレーニングと切り離せないものです。したがって、複雑な動作の反応速度を訓練する最も重要かつ効果的な方法は、実際の戦闘条件、実際の戦闘、招待競技会、対決試合、親善試合、さらには正式な競技会への参加を通じて訓練課題を完了することです。なぜなら、実際の戦闘、特に競技でのみ問題点を発見することができ、また、選択した行動が正しく効果的であるかどうかは、実際の戦闘でのみ確認できるからです。そのため、コーチが事前に設計したトレーニング意図に従って実際の対決や競技を行い、対決の中で複雑な動作のスピードとタイミングを習得する練習をすることで、複雑な動作の反応速度を向上させることは、ハイレベルなアスリートのトレーニングに必要な方法の1つです。複雑かつ迅速な反応のための専門的なトレーニングを意図的に開発するにあたり、私たちは、テコンドー競技で複雑な反応を生み出す条件や類似のフォームを可能な限りベースにトレーニングを行うか、またはシミュレートするように努めています。そうすることで、選手は繰り返し適応することで反応時間を短縮することができます。複合運動反応速度の転移範囲は比較的広いため、反応速度を安定させ、反応時間を短縮するために、さまざまな形式の専門的な練習を使用する必要があります。

テコンドーの練習は、2者間の格闘という形で行われますが、どれほど激しいものであっても、両者とも技術の向上と意志の強さの鍛錬を目的としているため、心の底ではお互いを尊重し、学び合う精神を持っていなければなりません。したがって、あなたは尋ねなければなりません

テコンドーの敬礼

相手が敬礼をするのは、テコンドーが昔から唱えてきた「礼儀に始まり、礼儀に終わる」という武道精神そのものである。テコンドーは、精神と肉体の総合的な訓練であり、厳しい訓練を通して理想の人格と体格を養成し、真の自己防衛能力を習得することを可能にします。したがって、訓練者の精神訓練には、「礼儀」の教育と啓蒙が含まれなければなりません。 「礼儀」はテコンドーにおいて欠かせない、非常に重要な部分です。

練習中のエチケット：会場に入るとき、練習者はまず先生に敬礼をします。両者は、演習の前に互いに敬礼し、演習の後にも再度互いに敬礼する必要があります。

試合前のエチケット: 選手は審判の「直立不動」および「敬礼」の指示に従い、直立不動の姿勢で審判席に向かって標準的な敬礼を行います。標準的な敬礼は、腰を 15 インチ前に傾け、頭を 45 インチ下に傾け、拳を両足の横に置いた自然なお辞儀の姿勢です。選手たちは審判の「左に曲がれ、右に曲がれ」の指示に従い、互いに内側を向いて直立し、その後「敬礼」の指示に従って互いに敬礼します。

試合後のエチケット: 試合終了後、選手はそれぞれのポジションで向かい合って立ちます。選手たちは審判の「直立不動」や「敬礼」の指示に応じて互いに敬礼した。選手は審判員の「左または右を向いてください」および「敬礼してください」という指示に応じて監督者のほうを向き、監督者に対して標準的な敬礼を行います。

テコンドーは激しいスポーツです。幼い子供があまり早い時期に激しい運動をするのは適していません。そうしないと骨の発達に影響が出ます。また、妊娠中の女性はテコンドーの練習をしない方がよいでしょう。

3～4歳の子どもの骨はまだ完全には発達しておらず、激しい運動は骨の変形を引き起こす可能性が高くなります。そのため、あまりに幼い子どもにテコンドーなどの武術の訓練を受けさせることはお勧めできません。 8歳から10歳を過ぎると、子供の骨の発達は基本的に成熟し、テコンドーを学ぶのにより適した時期になります。

実際、テコンドーを学ぶのに最適な年齢は 7 歳です。 7歳前後の子供は、身体の柔軟性、爆発力、精神的な受容力がすべて発達しているため、テコンドーを学ぶのに最適な時期です。この黄金の時期に子供が学ぶと、急速に進歩します。具体的には、女の子にとって最適な学習年齢は 6 歳か 7 歳、男の子の場合は 7 歳か 8 歳です。